Träningsårets sista pass!

Mmm det vart 50 minuter på banorna i Zwift! Jag körde först Hilly Forward Route 9,1 km med klättringen på 900 meter därefter Volcano Forward Flat Route. I och med det så var träningsåret som sagt över. Det slutar väl mest i mol i och med att min arm rörelsemässigt inte blir bättre snarare sämre och att den börjar göra ont i vissa lägen ett av dem är när jag ska sova vilket inte är någon hit...

Men i alla fall sista passet , Hilly route där missade jag personligt rekord på grund av att jag inte valt rätt bana inledningsvis så mitt på varvet tog min avatar fel väg, grrrrr! Fick vända cykla tillbaks innan jag kunde välja rätt spår. Tappade minst 20 sekunder om inte mer men det vart givetvis ett bra träningspass ändå! 900 meters backen på hilly route varvet min 7:e bästa tid och klantvarvet där jag körde fel 14:19 5:e bästa tid! Sedan på andra varvet valde jag att cykla Volcano Forward Flat och det körde jag på min tredje bästa tid! Så med andra ord så var det ett riktigt bra pass ändå.
Å så då till årets totala antal pass, sträcka och timmar! 399 pass mot förra årets 690, 12388 km mot förra årets 19288 km och så slutligen 441 timmar mot förra årets 654 timmar!

Denna visar på att det varit ett riktigt riktigt dåligt träningsår med mina mått mätt, ingen jämförelse med andra kom ihåg det nu alla där ute. Jag hade mina ambitioner och mina mål för säsongen men inte ett enda ett av dem kunde genomföras i och med allt som hänt mig med sjukdomar och skador under vintern, våren och sommaren. Bara ta nya tag å börja om, nu kommer oktober då jag är fri att göra som jag vill träningsmässigt vilket i nuläget inte ger någon större variation på träningen eftersom min skada gör att jag i stort sett bara kan cykla just nu! Men det stör mig inte jag hoppas få ordning på axel och arm under vintern så jag kan ta tag i hela träningsbilden framåt nästa år någon gång...

Benträning

På dagens första 50 minuter! Ja jag cyklade uppför Zwift alps och avverkade segmentet Watopia Forward Epic KOM!

Det gjorde så pass bra att jag lyckades köra upp på min sjätte bästa tid rentav! 25:54 21,8 km/h 302 watt(3,47 w/kg) 145(88%) bpm maxpuls i slutet på klättringen var 155(95%) bpm och kadens 73 rpm! Min bästa tid är 24:35 från den 7:e december förra året. Det finns en tunnel med runt ikring 3 km kvar att klättra 500 meter lång och 6 % snittlutning den känns alltid sååå jobbig, dock inte idag för det var dit jag hade cyklat paceat och nu växlade ner till tyngre växel å matade på. Så vart det också en tangering av mitt rekord i det segmentet 1:37 18,7 km/h 322 watt(3,70 w/kg) 149(91%) bpm! Har lyckats köra på 1:37 tre gånger dessutom näst senast var den 8 januari i år :-)
Matade för övrigt på bra de sista delen in i mål det vart 3,59 km på 8:15 puls 152(93%) bpm och effekt 324 watt(3,72 w/kg)!

Så uppe på krönet sedan ner igen och nedvärmning också så var 50 minuterna klara. Å med det så återstår det alltså bara ett pass av mitt träningsår, ja det går som jag tidigare sagt from 1 okt - 30 sept!

Ahh! Innan allt det tråkiga hände mig nere på Mallis!

Ja jag fick 2 bilder från frun imorse, en påminnelse om var vi var i juni i somras och idyllen vi var i fram till olycksdagen då jag gick i backen sen vare int så värst idylliskt mer kan man säga...

Tudelat pass idag

Ja för att inte köra för hårt för länge så testar jag köra två 40 minuters pass idag ett morgonpass innan jobbet och det andra drygt åtta timmar senare.
Totalen för de bägge passen enligt nedan
Morgonpasset

Eftermiddagspasset

I stort sett samma belastning förutom att det skiljer en liten aning i normaliserad effekt och puls mellan de två passen! Jag gick på något hårdare nu på eftermiddagens andra varv ute på banan!
Morgonpasset gick varven nästa på samma tid någon sekund snabbare på andra varvet men inte mycket inte 15:35 39,4 km/h 296 watt(3,40 w/kg) 146(89%) bpm och 71 rpm. Backen upp till Italienska byn på 2:51 36,3 km/h 308 watt(3,54 w/kg) 130(79%) bpm och kadens 71 rpm!
Något snabbare nu på eftermiddagens pass, snabbaste varvet på 15:14 40,3 km/h 310 watt(3,56 w/kg) 152(93%) bpm och kadens 64 rpm. Klättringen också något snabbare nu 2:46 37,4 km/h 334 watt(3,84 w/kg) 155(95%) bpm och 64 rpm i kadens!

40 minuters pass

Jag väljer att "bara" köra ett 40 minuters pass på trainern eftersom tisdagens 2 timmars pass gav mig en djävulsk värk under natten. Återstår att se om detta var rätt medicin...
Jag hoppas det, cyklade Zwift Watopia Flat route forward 2 varv ett hårdare och ett lättare därefter nedvärmning så var det klart för idag.

Det hårdare varvet då jo backen om 1,7 km från Marinan upp till Italienska byn körde jag på 2:47 37,2 km/h 334 watt(3,84 w/kg) 147(90%) bpm maxpulsen uppe i 152(93%) bpm och kadens 78 rpm. Hela det hårda varvet om 10,2 km på 15:24
Under detta varv hade jag ett segment där jag gick på ordentligt i 5,5 km 8 minuter snittade, 150(91%) bpm 330 watt(3,79 w/kg) och 78 rpm i kadens.

Hela passet,

Å så gör jag ett nytt försök

Mmm! Skam den som ger sig :-)
Återupptog träningen idag efter att ha varit till fysioterapeuten igår lika med ooont i axel och bröstmuskler... Men idag så provade jag och det höll. Jag tränar då det går som idag då även om axel och bröstmusklerna inte är ok. Men det blir inte sämre i alla fall...
Valde att cykla ett varv uppvärmning London Greater Flat innan jag drog på ordentligt på andra varvet! Varvet mäter 11,6 km och jag cyklade den på finfina 17:28 bara två ynka ekunder från pers! :-)
40 km/h 312 watt(3,59 w/kg) 145(88%) bpm maxpulsen uppe i 154(94%) bpm samt kadensen 72 rpm. Därefter körde 3 varv paceat på 250 watt(2,87 w/kg)! Efter det 15 minuters nedvärmning så var jag klar och stämplade ut på 2 timmar körda! TSS för passet 147!

Tillbringade 1:05:28 i effektzon 3, 21:03 i effektzon 4 5:40 i zon 5 och 58 sekunder i zon 6!

Återkommer när jag är i träning igen

Nä det blir till att tat lugnt i helgen ingen träning

Fortsatt förkyld så jag väljer att avstå träning, dessutom fortfarande ont i axelpartiet efter sjukgymnastbesöket i torsdags. En annan sak jag märkte på gårdagens trainerpass är att jag INTE kommer ner i padden på vänster tempobåge! Ja jag ville testa om det skulle göra ont vilket det inte gjorde glädjande nog i all annan elände... Mmm inte optimalt alls förhoppningsvis så kommer detta med rörelseträningen som precis inletts. Core- och styrketräning är jag osäker på när jag kan börja med men troligt är att jag måste få rörligheten åter i armen innan jag ens kan börja tänka på den delen... Phuhu! Det känns som det kommer att bli en jobbig vinter i vinter.

Easy peasy!

Ja det var ett smärtsamt besök hos sjukgymnasten på LifeCenter igår! Har haft rejält ont i natt och även under dagen. Det ska bli bättre framåt kvällen om sjukgymnasten får rätt, vilket jag hoppas. Men så stel jag är i armrörelsen i sida, uppåt och bakåt... Testade gå ner i tempobågen på trainernhojen och kunde konstatera att det går inte riktigt får inte in armen i padden där den ska ligga!!! Så stel har armen blivit efter operation och rehab. Jag borde enligt sjukgymnasten fårr rörlighetsträning med den fysioterapeut som jag först träffade på ortopeden men si det fick jag inte. Kommer att krävas massor med rörlighetsträning både på axel och armbåge konstaterade min sjukgymnast igår! Phuhu!
Så med det i åtanke så vart dagens pass kortare än vanligt "bara" 1:16 utan några egentliga påslag mer ett rullpass. Hade planerat 1:30 men kroppen sa jag vill inte å då valde jag att korta av, lyssnar faktiskt på min kropp ibland. ;-)

Lyckades slutföra Zwift utmaningen California Ride vilket belönades med en Specialized Sworks Tarmac!!!

Så där ja!

Först ett varv Hilly route forward där man i stort sett börjar med backen som mäter 900 meter, där körde jag faktiskt på min femte bästa tid 2:33 13 sekunder från pers, 21,3 km/h 360 watt(4,14 w/kg) 146(89%) bpm och 63 rpm! Hela varvet då på 14:14 38,6 km/h 321 watt(3,69 w/kg) 147(90%) bpm och 72 rpm!

Därefter Zwift alps klättringen om 9,4 km. Jag paceade mig å gick inte på all out effort utan 5 km på grönt och resten på gult och rött dvs 4,4 km! Körde på 27:54 20,3 km/h 276 watt(3,17 w/kg) 150(91%) bpm och maxpulsen uppe i 162(99%) bpm samt kadensen 82 rpm!

De första fem km:arna i effektzon 3,

De resterande 4,4 km:arna i effektzon 4 körde dock så pass hårt de sista 2 av de 4 minuterna att jag där låg klart i effektzon 5(339 watt(3,90 w/kg)!

Sedan var det runt ikring 52 minuter i lugnt tempo,

Ser nu på kvällen är att jag direkt efter 900 meters backen hade rätt bra pace i 10 km, 14:13 i tid och 42,2 km/h 148(90%) bpm i snittpuls och 158(96%) bpm i maxpuls snitteffekt 295 watt(3,39 w/kg) och 77 rpm i kadens.

Klart! Nu till fysioterapeuten på LifeCenter på Porsön för behandling av axeln!

Jobbigt jotack!

Så det räckte och blev över kan man lugnt säga :-)

Körde Volcano Flat Foward 4 varv som mäter 49,3 km på 1:17:04 38,4 km/h 261 watt(3,00 w/kg) 139(85%) bpm och 88 rpm i kadens! Under dessa 4 varv cyklade jag klättringen Marinan upp till Italienska byn lika många gånger å hårt! Jag körde medvetet på lilla klingan hela varvet förutom på 2 ställen utefter banan där det gick uppför där slängde jag in 53:an fram och matade på ordentligt! 5 sekunder från pers på klättringen upp till Marinan 2:39 39,1 km/h 369 watt(4,24 w/kg) 152(93%) bpm maxpulsen 158(96%) bpm samt kadens 82 rpm!

Det finns en till backe när man vänder upp från vulkanen innan man kommer ut över bron, 400 meter på 52 sekunder 33,8 km/h 360 watt(4,14 w/kg) 148(90%) bpm och 82 rpm i kadens!
Totalen med nedvärmning blev

Trött jomen visst! ;-)

Trött ben

Svettig cyklist!

Börjar om igen!

Mmm försiktigt försiktigt till en början. Cyklade totalt 4 varv på Greater London Flat Forward. Det kändes bra i kroppen så efter 2 varv växlade jag ner till något tyngre växel och drog igång!
På det sista varvet gick det på bra måste jag säga 17:32 bara 6 sekunder från pers! 39,9 km/h 292 watt(3,36 w/kg) 145(88%) bpm och maxpuls 153(93%) bpm snittkadens 66 rpm!

Avslutade passet efter körda 60 km. Fick ihop en total som följer,

Har träffat ortopedläkaren idag allt går framåt förutom axelpartiet där jag är väldigt orörlig! Efter en nogrann undersökning tror ortopedläkaren att jag kan ha Rotatorcuff skada i axeln, alltså en till skada i vurpan på Mallorca! En muskelgrupp som sitter i axelpartiet och att det är därför jag har svårt att lyfta armen! En MR röntgen konstaterar om så är fallet. Om hela muskeln är trasig så måste det opereras om det är en partiell skada så är det rehab som gäller! Han tyckte att jag snarast borde börja rehabträning av axeln oavsett för att få tillbaka rörlighet i axeln det skadade tydligen inte även om det till äventyrs skulle bli operation... Sååå det är bara att bita ihop och kämpa på!

Å här hänger mina dyrgripar!

Specialized Venge Elite 2017 överst och under den har jag tempohojen Ridley Dean 1113a! Förutom dem så ser man till vänster Specialized Allez aluhojen som ska renoveras å få ett Shimano system så till nästa sommar har jag två linjehojar!

Från vänster Allez  Sport, Venge Elite, Ridley Dean och längst fram Canyon trainerhojen till höger om hemgymmet skymtar Specialized Hardrock mtb 29"!

Landsvägscykeln har jag precis hunnit köra in ;-)
Tempocykeln har inte varit i farten på över ett år faktiskt den 16:e augusti 2016 på Rekordmilen var senast den var i farten!!! Så om allt går som det ska och jag kan börja cykla tempo igen så blir det ungefär 1 år och 9 månader innan den gör säsongsdebut i maj månad 2018. Så kan det va ibland.

Vinterrengöring!

Jepp! Efter att ha sett damernas och herrarnas lagtempo så gick jag ut i de sista solstrålarna för idag hoppas det kommer fler och gjorde vintertvätten på nya linjehojen! Ja jag räknar kallt med att inte cykla nått mer med den utomhus i år. För kallt för jobbpendling med racer om morgnar enligt min smak SMHI:s prognos säger mellan 4 som lägst och 10 som varmast under veckan sen kommer det regn tisdag och torsdag och till det kommer rådimman som blöter ner allt på förmiddagen så nä tack! Det får räcka med det, trainern så fort jag känner mig pigg nog!

Den här skönheten hoppas jag får massor med nya mil på sig nästa säsong denna hann jag bara med 79 mil av känd orsak :-/
Har nu ett halvår på mig(räknar till maj månad) att förhoppningsvis få till armen så pass bra att jag kan cykla mer avslappnat och använda mig av bägge armarna kanske...

Tillbaks till ruta ett igen då

Ja så äre tyvärr, förkylningen verkar åter ha satt klorna i mig :-(
Antar att detta kan ta ett tag, suck!
Men jag börjar bli van kan jag lugnt säga.
Har inte skrivit något om armen på ett tag så här kommer en uppdatering på den då.
Böjligheten uppåt mot axel blir bara bättre och bättre, antagligen för att jag kör mina 5-6 rehabpass per dag. Sträckning av arm rakt ut där saknas det ganska mycket men jag har kommit på en rehab övning som gör att jag får bättre belastning i själva sträckningen så det kommer nog med tiden. Vridning av handled har blivit liite bättre men inte i närheten av böjningen av arm där saknas det fortfarande en hel del. Men nu till det tråkiga jag har djäkligt ont i axeln vid vissa rörelser framåt uppåt! Inte bra, inte bra alls värst på natten när jag ligger ner då vaknar av smärtan/värken i axel, biceps och fram mot bröstet! Det kan bero på att ledkapseln i axeln har stelnat till på grund av denna långa frånvaron av rörelse i själva axelleden. Rehabträning som ger mig rörlighet åter kanske? Jag träffar ju ortopedläkare nu på tisdag får ta upp det med honom då.

Så är läget för tillfället, morsning!

Vilodag

Ja efter 2 hårda träningsdagar direkt på en förkylning så väljer jag att vila idag lördag och kanske också söndag. Får se hur det känns i kroppen, sliten och träningsvärk men det går ju över...
Så ni där ute som ska träna idag, KÖR HÅRT! ;-)

Distans på trainer

Jag valde att cykla Hilly route 5 varv med högre kadens för varje varv, 68, 70, 82, 89 och 95 rpm!
Därefter ett sjätte och sista varv där jag gav allt jag hade kvar i benen. Det vart en hyfsat bra tid på varvet trots allt 14:36 37,6 km/h 307 watt(3,53 w/kg) 145(88%) bpm maxpulsen på 152(93%) bpm kan nämna att på det här varvet hade jag 62 rpm i kadens :-)
Här gjorde jag 900 meters backen på 2:43 20 km/h 335 watt(3,85 w/kg) 144(88%) bpm och maxpuls 152(93%) bpm! TSS för passet enligt Trainingpeaks vart 124.
I och med det så har jag fått ihop 2,5 timme cykling idag med morgonpasset inräknat, inte illa.

Ahh! En rent djävulsk träningsvärk i framsida lår, gör riktigt ont när jag ska sätta mig... Hääärligt!!! ;-)

Morgonpass med bra resultat

Å det trots trötta ben från gårdagens klättring! :-)
Jag valde att starta direkt med Hilly Route Forward ett varv!
Det gick väl så där, inte det bästa jag gjort men ok, 15:16! Sedan en stunds återhämtning innan jag vände och körde Hilly route reverse, där satt den! :-) Snudd på varvrekord bara 2 sekunder sämre och en massa tröjor rent av 3 stycken lyckades jag ha för några minuter rentav!
Varvet på 15:05 36,5 km/h 292 watt(3,36 w/kg) 141(86%) bpm!

Tröjorna då, ja här är de!

Bästa tid uppför backen!

Bästa tid på varvet!

Bästa sprint!

Första passet på en vecka!

Mmm! Efter en förkylning där hostan och halsen blivit bra men bihålorna inte riktigt så valde jag ändå att dra igång så där försiktigt som bara jag kan ;-)

Två varv uppför Zwift Alps inklusive stigningen upp till radiomasten! Totalt 11,1 km 5% snittlutning 509 hm på riktigt bra tid faktiskt 35:41 18,7 km/h 285 watt(3,28 w/kg) 140(83%) bpm och maxpuls 155(95%) bpm! Paceade mig riktigt bra var först på de sista 5,23 km:arna som jag gick på hårdare i och med att jag kände mig bra i kroppen. 304 watt(3,50 w/kg) 148(90%) bpm å detta under exakt 16 minuter och 43 sekunder! På det ner till Marinan igen och tillbaks mot stan för ett varv till uppför Zwift Alps och radiomasten! Denna gång mycket lugnare men ändå bra känsla inga känningar i luftrör eller annat! Så ner igen och tillbaks till starten och nedvärmningen. Blev ganska precis 2 timmars träning det...
Jag är grymt nöjd å samma lika mina ben ;-)

Fick ihop hela 1306 hm och TSS för passet vart respektabla 141!

Kan detta vara vändningen kanske?

Jag hade ingen hosta imorse snuvig ja den är kvar men inte så illa ändå. Så möjligen säger möjligen att jag kör ett pass efter jobbet idag. Så ja det känns som att det kan vara dags för liite biking...
I så fall på trainern givetvis inte ute nej nej!
Faan jag måste flytta utomlands har både jag å Danne konstaterat efter moget övervägande, vi är bägge såna som älskar solskenscykling big time! Det här med lager med kläder och ändå frysa, inte få igång muskler inte bli varm är bara såååå djäkla trist!!! Motsatsen att bara sätta igång å allt är A-Ok direkt så där fan va grymt det är! Inte många sådana dar på en svensk sommar inte... De ryms oftast på en handens fingrar ibland bägge händerna men det är fan inte ofta... Suck!

Livet återvänder sakta sakta ;-)

Mmm! Förkylningen på väg ut ur kroppen sakta men säkert. Hostar lite mindre, snorar lite mindre känner livskraften återvända... Kanske kanske man kan träna snart om jag har liite flyt!
Annars så ska jag för första gången på ja år minns inte när jag senast var på bio :-) Jag å frun har bokat Borg på SF bio imorgon torsdag, filmen om Björn Borgs liv som tennisens nr1! Ska bli kul att se han var ju en av mina idoler i min ungdom! :-)

Träning imorgon om det känns bra i halsen...