Så där ja!

Först ett varv Hilly route forward där man i stort sett börjar med backen som mäter 900 meter, där körde jag faktiskt på min femte bästa tid 2:33 13 sekunder från pers, 21,3 km/h 360 watt(4,14 w/kg) 146(89%) bpm och 63 rpm! Hela varvet då på 14:14 38,6 km/h 321 watt(3,69 w/kg) 147(90%) bpm och 72 rpm!

Därefter Zwift alps klättringen om 9,4 km. Jag paceade mig å gick inte på all out effort utan 5 km på grönt och resten på gult och rött dvs 4,4 km! Körde på 27:54 20,3 km/h 276 watt(3,17 w/kg) 150(91%) bpm och maxpulsen uppe i 162(99%) bpm samt kadensen 82 rpm!

De första fem km:arna i effektzon 3,

De resterande 4,4 km:arna i effektzon 4 körde dock så pass hårt de sista 2 av de 4 minuterna att jag där låg klart i effektzon 5(339 watt(3,90 w/kg)!

Sedan var det runt ikring 52 minuter i lugnt tempo,

Ser nu på kvällen är att jag direkt efter 900 meters backen hade rätt bra pace i 10 km, 14:13 i tid och 42,2 km/h 148(90%) bpm i snittpuls och 158(96%) bpm i maxpuls snitteffekt 295 watt(3,39 w/kg) och 77 rpm i kadens.

Klart! Nu till fysioterapeuten på LifeCenter på Porsön för behandling av axeln!