30min@291Watt

30minTT@291Watt

Ja det vart efter 10 minuters försiktig uppvärmning att ösa på en aning, kändes inget alls i vaden så jag valde att dra på liite mer för varje tia som gick! Hade 141(86%) BPM i snittpuls 291 Watt(3,45 w/kg) och 100 RPM!
Sista tian jobbig något så ini bombens! 146(89%) BPM 320 Watt(3,79 w/kg) och 95 RPM i kadens.

Sista tio

Träningstid per månad är uppe i 52h5min45sek med två dar kvar på träningsåret! Nu räknar jag ner de sista passen torsdag - fredag...

Trainerpass

Mmm! Med 13 ms och ösregn så var det ganska lätt att ta beslutet att träna inomhus både morgon- och eftermiddagspasset. Cyklade kortaste vägen till jobbet runt 3,5 km i regnkläder men hur jag såg ut när jag kom fram, det var minst sagt grisigt! Ja så nu väntar trainern otåligt på mig att jag ska komma hem å köra klart :-)

Morgonpass på trainer

Jag var fullt medveten om att inte köra på hårt för vadmuskelns skull så då blev det ett lättare stegrad belastningspass. Jag var nere på 53/13 som tyngst men den tian tog jag det lilla lugna på valde att inte belasta vaderna alls. Det kändes bra, inga känningar som oroade. 

Hem från jobbet

via småvägar mestadels. Först runt sjukhuset därefter till Kläppenskolan vidare ut till Färjeläget innan jag vände å cyklade en kortis på 97:an till bondgården där jag sedan vek av in på gamla bodenvägen upp åter mot Kläppenskolan men nu vidare upp till byn innan jag fortsatte gamla Bodenvägen förbi soptippen mot Kyrkbyn runt kyrkan åter mot byn igen via soptippsvägen. In på Mariebergsvägen 3 km sedan hem till Byn! Där har ni dryga 3 mil i blötan, 97% luftfuktighet sa prognosen...
Stavas också tvätta cykel! ;-)

Hem från jobbet på krokiga vägar :-)

Dagens total vart 2:31:41 dryga 2,5 timme alltså. Valde att köra på för mig rätt så lugn pace idag allt för att känna efter nooga om vadmuskeln skulle börja bråka men inte då inte ens ett pip! Så skönt!
I övrigt allt ok, tre dagar kvar av träningsåret! Onsdag, torsdag å fredag sedan är det klart för denna gång och dagen efter på lördag startar en nytt träningsår rent av direkt! :-)

Trainerpass frukost sedan raka spåret till jobbet i blötan

Ja det var så fuktigt och disigt ute att det var som det precis hade regnat! Rejält blött faktiskt. Mmm! Jag valde att köra högkadenspass i morse för att se om vadmuskel/hälsena skulle ge sig till känna. Men icke, det gick bra. Efter 60 minuter körde lite försiktigt några belastningsökningar var 2,5 minut men då på den fjärde så kände jag av vaden lite lite så jag slog av och värmde ner sista 11 minuterna till totalt 80 minuter körda.
Högkadens som synes, inte ofta jag har 98 RPM i snittkadens under 60 minuter!

Högkadenspass

In med de genomblöta kläderna i tvättmaskinen ombyte och snabb frukost!
Sedan Vengen till jobbet.

Jobbpendling

Eftermiddagspass

å regn??? Skulle inte  regna men det förstod inte vädrets makter...
I alla fall kortare än det var tänkt körde bara ner till Färjeläget innan jag vände åter hem, planerat 1-1,5 timme vart 29 minuter. Fick faktiskt en känning i höger vad/hälsena efter bara en kvart så där å då släppte jag på intensiteten å bara tog mig hem.
Hann köra på i  ungefär 5 km innan jag fick känningarna och avbröt direkt och cyklade lugnt hem,

voltaren vila nu efter duschen så får jag se hur det känns i morgon förhoppningsvis bra nog för att träna. Vi får se. Kan vara kylan som gett mig problem är känslig i mina fotleder...

Hem från jobbet

Ja just det har inte berättat vad jag har fått fram om mitt evinnerliga knirkande när jag tar i ellet står upp å hojar. Var till Stefan S för konsultation i lördags efter distanspasset det långa.

Det vi kom fram till är att dreven eller ja hela vevpartiet är för mjukt!!! Så det flexar något enormt när jag tar i, samtidigt som det sitter några slags nitar på utsidan av framdreven på vevpartiet(4st) antagligen för att göra det styvare. Fungerar det? Neeee! Nitarna börjar vara rätt slitna nu så när nu när jag belastar vevpartiet genom att trycka på så flexar vevpartiet så pass att dessa förstärkningar rörs varvid de knakar!!! Är för övrigt precis det ljudet man hör när man knackar på vevpartiet med en nyckel. Lösningen är att i vinter byta till ett Ultegra vevparti som är klart styvare så ska nog oljudet försvinna. Sagt å gjort kommer att göra just detta i vinter.