Hybrid hem från jobbet sedan intervaller på trainern

Exakt så vart det! Så först hem från jobbet hyfsat mycket varmare än imorse. Jag cyklade passet hem som ren uppvärmning inför vad som komma skulle. Passet i Relive!

Väl hemma ombyte till trainerställ och direkt igångdrag av första 5 minutersintervallen av totalt sex stycken! Valde att vila 5 minuter mellan varje intervall målet var benträning därför låg kadens tung belastning. Första kändes grymt jobbig trots uppvärmningen andra och tredje likaså på fjärde och femte var kropp och knopp mer med sjätte och sista var jag så trött så då gjorde det bara ont i hela kroppen och även knoppen ;-)

Så här gick de 6 intervallerna var för sig.

1:a 

2:a

3:e

4:e

5:e

6:e

Grymt nöjd med genomförande tappade inte momentum någonstans i intervallerna vilket är väldigt svårt! Månadstotalen nu nådd dvs 40:08 100% av de planerad 40 timmarna. Veckan uppe i 4:14:27!

Ohh det var verkligen kallt nu imorse

Frost på rutorna på bilarna när jag hämtade morgontidningen runt 5-snåret. Runt -1 när jag drog igång passet runt 6-snåret. Så det var till att bita ihop och köra den tänkta rundan som vart snudd på 13 km pallade inte med någon längre runda än så temperatursnittet om man räknar bort första minuterna då cykeldatorn kommer ut från garaget vart -4 grader. När det blir minus så börjar mina bihålor att protestera och då lyssnar jag annars blir det bara värre. Mmm kan nog vara så att detta är sista träningsveckan till och från jobbet sedan blir det ren vinterpendling raka spåret mellan jobbet och hemmet inget jag lägger in min träningsdagbok för det känns absolut inte som träning.
Passet i Relive!

Hem från jobbet

Inte fullt lika kallt som imorse men inte fan äre varmt inte det blåste om möjligt ännu mer nu på hempasset. En annan sak jag observerade i och med att jag inte kom iväg från jobbet förrän 16:45 idag är att det blir mörkt rätt fort nu redan klockan 18:27 enligt SMHI. Men det gick an, jag cyklade från sjukhuset något kortare genom att jag väljer att gå ut på framsidan beroende på var jag har hojen parkerad inne i sjukhuset när jag kör med Vengen. Så det blir 2 km kortare än den vanliga runda så att säga. Men det räckte gott för mig idag totalen med de två pendelpassen plus trainerpasset vart  2:01:46. Månadstotalen nu 37:55 vilket är 95% av 40 timmar och nu återstår det dessutom 6 dagar av träningsåret 2017-2018 på söndagen har det gått precis ett cykelträningsår eftersom jag startar min planering första 1 oktober och därmed av slutar densamma den 30 september. Snart en summering tids- och distansmässigt av alla de olika träningsvarianter som förekommit under året.
Passet i Relive!

Fys blev frys!

Huvaligen! Det blåste upp till 10 m/s nordlig imorse, det var nästa så jag avbröt passet men härdade ut om än något kortare än de vanliga 16 km:arna. Men nog fick jag stålsätta mig för att inte vika ner mig det var väldigt kallt i nordanvinden som försökte blåsa en av vägen. Vände efter 6 km fick medvind i 3 km för att återigen gå in i motvind sista km in till jobbet... Såå 7 km motvind jo jag tackar jag! Kan meddela att trainerpasset tidigare imorse var hundra gånger skönare.
Passet i Relive!

Morgonpass på trainern

Ja jag börjar jobba lite senare idag så jag drog av en dryg timme på trainern innan jag satte mig vid frukostbordet. Det vart 1 varv Greater London flat + Mazzes runda och därefter 10 minuter nedvärmning.