4 december 2016

Veckans två sista pass!

Trötta ben men ändå ett riktigt bra pass! Npower 258(82%) watt(3,04 w/kg) 121(73%) BPM och 79 RPM i kadens! Körde för övrigt Zwift island climb 800 m två gånger hamnade på 2:44 bägge gångerna 19,6 km/h 336 watt(3,95 w/kg) 132(80%) BPM! Körde dessutom varvet som benämns 1 Watopia way på 15:03 36,3 km/h 278 watt(3,27 w/kg) 130(79%) BPM!
Grymt nöjd med dagens uthållighets pass!

Zwift - Watopia 12/04/2016
Jag körde väl en 40-45 minuter med Danne inledningsvis sedan ensam resten av passet.

Eftermiddagspass

Rullpass efter all snöskottning när vi kom hem för att jag kände hur stumma ben jag hade efter hårdkörningen i går och i morse! Sagt å gjort!
Observera kadensen 95 RPM!!! Ohhh! ;-)
Som jag sa rullpass!
Rullpass!
Nu i mål med 2 pass körda idag kan jag summera veckan som gått. Dryga 12 timmar och 41 mil cykel! Känns bra riktigt bra!


Ny vecka nya insatser!

3 december 2016

That was hard man!

Yihaa! Ett enormt bra distanspass vart det, när jag i stort sett hade bestämt mig för att avsluta och värma ner efter 2 timmars cykling så såg jag att ingen mindre än Danne dök upp bakom mig!!! Så jag vände och cyklade tillbaka för att vända när jag såg att vi passerade varandra. Sedan ikapp å så började vi parköra! Häftigt riktigt häftigt!!! Men först så körde jag den långa klättringen som är dryga milen och 188 hm. Matade på bra men pace som syns på grafen runt 2,6 w/kg inledningsvis för att efter 6 km börja trycka på mer och då låg jag konstant över 3 w/kg! Snittade 127(77%) BPM i puls och 263 watt(3,09 w/kg) Det var när jag kom ner på platten från berget och hade 2 timmar körda som Danne dök upp!

Zwift - Watopia 12/03/2016
Nu körde vi partempo i för mig motsatt riktning på sprintbanan, Danne hade första platsen på segmentet mer än 1 varv, det är inte vanligt normalt brukar den som har bästa sprinttid tappa den allt eftersom någon annan snor den. Men ingen lyckades med det på över ett varv. Danne körde sprinten under 12 sekunder!

Sista 20 var det bara ren vilja jag var helt tom på energi hade dragit i mig 3 vattenflaskor plus en energidryck!!!  Enligt Trainingpeaks var TSS för passet 175,6!!!  Lyckades med att ta några snapshots med mobilappen Zwift de kommer här!





Danne i den gröna ehh sprinttröjan! Tack för att du drog runt mig på slutet kompis! Var totalt rökt sista 30! Nu mat vila å slappa! För imorgon äre 2 timmar endurance ride igen... Bara 2 timmar dock ;-)

2 december 2016

Easy eller hard det är frågan

Det vart nog ett mitt emellan pass nu på eftermiddagen.
Körde en timme som det var tänkt. Matade på bra ser nu att jag faktiskt låg å snittade 250 watt(2,93 w/kg) i 42 minuter. Det innebär effektzon 3 det.

Effektzon 3!
Annars lätt som en plätt!

Zwift - London, UK 12/02/2016
Nu var kroppen trött det vart att klättra Box hill även på detta pass men nu hade jag ingen kräm kvar i benen helt enkelt hamnade enligt Zwifts eget segment på strax under 10 minuter har kört klättringen på 8:08! Efter träningspasset en bastu! Igen! Så skönt! Bastuöl! Mmm!
Nu återstår distanspassen både lördag och söndag... Undrar om han kommer att cykla ute? Nääää! Inte en chans! ;-)
Varför det när man har Zwift liksom!

Morgonens dubbelpass!

Först 42 minuter på trainern hemma innan frukost sedan pendelcykling raka spåret till jobbet för att där byta om till gymkläder och dra av 30 minuter styrketräning. Klättringen uppför Box Hill var jobbig extremt jobbig! 133(81%) BPM snittpulsen och 144(88%) BPM maxpuls! 297 watt(3,48 w/kg)!

Box hill
11 övningar totalt varav 5 var benövningar, benpress, utfall, knäböj, benspark och bencurl resten på överkropp armar...

Zwift - London, UK 12/02/2016
Ett trainerpass återstår det tänkte jag köra direkt jag kommit hem i eftermiddag.

1 december 2016

Zwift here we come!

Japp! Drog till med en timme på Londonbanan som det är idag. Körde 20 minuter uppvärmning, luuugn å fin! Därefter paceat runt 260 watt(3,06 w/kg) i 30 minuter därefter 10 minuter nedvärmning så var dagens sista träningspass klart! På det en bastu innan middagen var serverad.
Londinium!
Ehhh! Hehe! Såg precis i TUI appen på mobilen, jag drar till Alcudia, Spanien med TUI om 175 dagar 10 timmar 38 minuter 30 sekunder! Kommer bara att swischa till så är man där.