24 juni 2017

Flat route

I Watopia! Så vart det idag, körde 3 varv sedan nedvärmning. Ett hårt varv det tredje 10,1 km, gick runt på 16:28 37,1 km/h 248 Watt(2,92 w/kg) 157(96%) bpm 88 rpm i kadens!
Segmentet Marinan upp till Italienska byn 1,7 km körde jag på 3:00 vilket är 26 sekunder från pers inte illa med en arm bara ;-)
Totalen,



Kände av träningen i armen lite, vilar nog imorgon från trainern.

23 juni 2017

Dagens 60 minuter på trainern.

Gick idag mer i kuperad terräng jag valde att cykla långbacken på Watopiabanan. Den är i runda slängar 11 km totalt. Dessa jobbiga kilometrar gjorde jag med en hand å ömmande bakdel ja jag sitter mer upprätt nu och det är inte rumpan å sadeln riktigt överens om :-)
Inledningsvis kändes vänsterarmen av lite dock så är jag säker på att det är på grund av de rehabövningar jag hunnit köra 3 set av 5 innan trainerpasset, högra axeln kändes efter dagens pass liite ansträngd får se om jag känner av detta imorgon då blir det vila från trainern.
Som sagt klättrade Mount Zwift och körde segmentet Epic Kom 9,4 km 4% på 28.24 20,0 km/h 267 Watt(3,14 w/kg) 159(97%) bpm och 87 rpm i kadens! Inte illa av den enarmade rumpnissen ;-)
Bara 1 minut och 32 sekunder från pers rent av! Någon kanske tycker jag kör för hårt men jag lovar gör det ont så kliver jag av direkt. Nu ömmade det i armen pga stretchövningarna innan trainerpasset som absolut inte förvärrat det hela snarare känns det rent av bättre nu efter dusch och en kopp espresso. Hela timmen då,


En äcklig bild kanske någon tycker men så här ser vänsterarmen ut nu då snart 3 veckor efter op! Fortfarande svullen och det delvis från rehabträningen jag gör 4-5 ggr dagligen.

Här innanför finns en platta och åtta skruvar som håller ihop det som kallas olecranon

Väldigt orörllig men det ska vi ändra på genom bra rehabträning!

Ingen cykling utomhus på ett bra tag



kan jag konstatera efter gårdagens besök hos ortoped och fysioterapeut. Detta kommer att ta tid att få armen så bra som det bara går kan jag konstatera efter att ha googlat mig igenom bra många länkar i ämnet rehab av armbåge efter olecranon operation. 12-15 veckor minst för att bli hyfsat bra i armen, vilket innebär att jag aboslut inte kommer att cykelträna ute mer i sommar. Blir troligen juli - september innan jag förhoppningsvis är något så när ok i armen. Återstår att se hur det kommer att gå att börja jobba i augusti om det ens är möjligt. Men enligt alla länkar kommer armen sakta men säkert att bli bra igen det tar som sagt bara tid. Återstår att se om jag kommer att bli tvungen att operera bort plattan och de åtta skruvarna utifall de bidrar till smärta när jag så småningom ska ligga i tempoställning med armarna i padsen? Får se hur det blir med det... Men som sagt skynda långsamt liksom blir summan av mina efterforskningar i ämnet.

22 juni 2017

Äntligen!



Som någon sa för länge sedan ;-)
Nu ska gipset av och agrafferna som de satte ihop opsåret med bort!
Har kliat ordentligt under gipset de senaste dagarna så det ska bli skönt. Oj så stel armen är efter att de tog av gipset så var det dags för röntgen innan mötet med ortopedläkaren. Allt såg bra ut sa han och klippte bort agraffarna, gjorde ont men jag sa inget :-)
Sedan var det dags för fysioterapeuten och genomgång av de rehabövningar jag ska träna 4-5 ggr per dag. Inga problem, jag fick rent av en chock hur stel vänsterarmen är!!!! Jag kan böja upp armen mot kroppen till 90 grader ungefär sedan är det stopp :-O
Jag kan räta ut armen miserabla -68 grader tror jag fysioterapeuten mätte det till?!?! Det känns skitjobbigt men enligt ortopedläkaren fullt normalt efter en olocrano operation. Jag kommer som jag förstår det att få jobba för att återfå min rörlighet i armen. So be it!
Nu till vad som hände sedan jag kommit hem, byte om till innebibsen strumpor och pulsband! Sedan klättrade jag upp på Trainerhojen för ett första träningspass på 2,5 vecka!
Mmm inledningsvis kändes det så där men efter 15 minuter bestämde jag mig för, make it or fake it!
Det vill säga ösa på! :-)
Det gjorde jag i 30 minuter innan jag kände att det räckte liksom :-)
Fick ihop 156(95%) bpm 251 watt(2,95 w/kg) och 87 rpm i kadens under halvtimmen jag låg på! Inte illa efter en svår krasch, sjukhus och operation! Totalt för timmen vart det,


För de som undrar så har jag en tempobåge på trainerhojen så jag kan sitta uppe i padsen med högerarmen och bara lägga vänsterarmen i padsen. Det fungerade men efter 40-45 minuter var jag rätt slut i högerarmen. Det räckte med en timme alla gånger. Är dock så glad att jag kan sitta på en cykel över huvudtaget! En annan observation, jag väger 2-3 kilo mindre nu än när vi åkte ner till Mallis vilket förvånar mig lite granna?!?! Dock så hade vi halvpension och åt rätt mycket grönt till frukost och middag så det kanske gjorde sitt till förutom traumat, den dåliga maten på sjukhuset och tappad muskelmassa...
Nu firar jag å frun midsommar eftersom hon jobbar hela midsommarafton. Gla midsommar allihopa!

19 juni 2017

Känsliga läsare varnas!

Mmm inget för de känsliga läsarna... Jag har varnat er!













Så här såg armbågen ut söndagen den 4 juni efter min omkullkörning utanför Can Picafort!

Trasig armbåge Olecranofraktur.
Opererades på måndagen den 5 juni. så här såg armbågen ut efter operationen på privatsjukhuset Juaneda Muro!

Nu ihopskruvad med platta och 8 skruvar.
Nu hoppas jag på ett fortsatt positivt besked efter röntgen och besök hos ortopedläkaren på torsdag. Har förhoppningar om att kunna börja rulla så smått på trainern lite granna bara... Får väl se vad utlåtandet blir.