Aldrig tidigare har jag suttit på en trainer å hojat i fyra timmar aldrig!!!
Å det vart skitjobbigt sista timmen, tur jag hade ställt fram en nödburk i form av en energidryck! Den portionerade jag ut sista timmen så jag skulle nå målet 4 timmar!
Jag gillar det här med att starta lätt och gå mot tyngre och tyngre belastning så jag gjorde en låång pyramid av dagens pass, startade på 39/17 i 20 minuter sedan 53/17 i 20 minuter samma schema sedan ner till 53/12 dvs 20 minuter på varje växel. Det innebar att när det gått 2h20min var jag nere 53/12 och började knalla tillbaka upp mot lättare växlar var 20:e minut bara sista 20 minuterna till 4 timmar körda som jag splittade så att jag efter 3h40min körde på 53/17 i tio minuter därefter upp på 53/19 i 5 minuter och sista fem på 53/21!
Att det var jobbigt skvallrar TSS:n om jag fick 215,5 i TSS på detta pass! Över hundra i TSS indikerar ett hårt pass. Om jag bryter ner passet timme för timme så vart det så här:
1:a timmen, 129 watt(2,18 w/kg), 111(65%) BPM, 100 RPM och TSS 37,8 !
2:a timmen, 265 watt(3,06 w/kg), 123(72%) BPM, 90 RPM och TSS 65,5!
3:e timmen, 264 watt(3,05 w/kg), 130(76%) BPM, 84 RPM och TSS 64,1!
4:e timmen, 223 watt(2,58 w/kg), 133(78%) BPM, 97 RPM och TSS 48,1!
 |
| Distanspass 240 minuter |
Nu efter stretch och dusch samt en stoor middag så känns det rätt ok sådär igen! :-)
Ja just det idag vart det musik till hjälp i 3 timmar och 40 minuter sedan ville jag inte höra nått för då var jag rätt slut om jag ska vara ärlig slet av mig headsetet å borrade ner skallen å kämpade på!
Musik på vägen, Blandat träningsmusik(hittat på webben), metallica-black album, Blackbird och Rammstein!
 |
| Inte jag men jag tycker bilden är riktigt riktigt bra! |
Återstår morgondagen av min andra hårda vecka! Sedan återhämtningsvecka!
Så länge har jag aldrig cyklat på en trainer. 200 minuter är mitt rekord. Själv skulle jag nog druckit fyra flaskor under denna tid. Jag svettas så pass att jag i vanliga fall nästan alltid dricker två.
SvaraRaderaAtt klara så länge handlar enligt mig också om att rumpan börjar smärta efter några timmar. Man sitter ju mest i samma position när man cyklar inne. Ute är det lättare.
Jag ska inte slå dina fyra timmar, utan du får ha kvar rekordet. Blir det någon långtur så stannar jag nog på tre timmar. Längre träningar får vi fixa utomhus.
Men starkt jobbat. Framför allt mentalt skulle jag säga.
Ja det var jobbigt! Jag har en fördel dock med tempobågen på trainercykeln det gör att jag kan köra rätt varierad sitt position på hojen. Uppe i padsen, nere i padsen i tempoställning, i bocken uppe på bocken ja som du hör rätt många positionsförändringar. Vilket verkligen behövdes i dag alla positioner... Ja den mentala biten är verkligen min starka sida för redan efter 2 timmar ville kroppen lägga av. Då var det tungt vääldigt tungt! Därifrån och fram till fyra timmar var en kamp! Speciellt sista timmen då min energinivå var väldigt väldigt låg. Jag kände verkligen att nu gick jag på ångorna av sportdryck och vattnet tog slut!
SvaraRaderaMen det gick!
Ja, att vara stark är verkligen ett brett begrepp som innefattar många olika kvalitéer.
RaderaKör man min längd 38minuter behöver man ingen flaska alls :-)
SvaraRaderaBra kört