Distans 240 minuter

Aldrig tidigare har jag suttit på en trainer å hojat i fyra timmar aldrig!!!
Å det vart skitjobbigt sista timmen, tur jag hade ställt fram en nödburk i form av en energidryck! Den portionerade jag ut sista timmen så jag skulle nå målet 4 timmar!
Jag gillar det här med att starta lätt och gå mot tyngre och tyngre belastning så jag gjorde en låång pyramid av dagens pass, startade på 39/17 i 20 minuter sedan 53/17 i 20 minuter samma schema sedan ner till 53/12 dvs 20 minuter på varje växel. Det innebar att när det gått 2h20min var jag nere 53/12 och började knalla tillbaka upp mot lättare växlar var 20:e minut bara sista 20 minuterna  till 4 timmar körda som jag splittade så att jag efter 3h40min körde på 53/17 i tio minuter därefter upp på 53/19 i 5 minuter och sista fem på 53/21!
Att det var jobbigt skvallrar TSS:n om jag fick 215,5 i TSS på detta pass! Över hundra i TSS indikerar ett hårt pass. Om jag bryter ner passet timme för timme så vart det så här:
1:a timmen, 129 watt(2,18 w/kg), 111(65%) BPM, 100 RPM och TSS 37,8 !
2:a timmen, 265 watt(3,06 w/kg), 123(72%) BPM, 90 RPM och TSS 65,5!
3:e timmen, 264 watt(3,05 w/kg), 130(76%) BPM, 84 RPM och TSS 64,1!
4:e timmen, 223 watt(2,58 w/kg), 133(78%) BPM, 97 RPM och TSS 48,1!

Distanspass 240 minuter

Ojojoj va slut på energi man blir när man sitter i ett varmt garage och svettas det är inte sant!!! Två stoora vattenflaskor och energidrycken som nödproviant sista timmen vete katten om jag tagit mig igenom hela passet annars. Det var jobbigt redan efter 2,5 timme men sista 40 minuterna var riktigt riktigt jobbiga. Det fanns inte mycket kvar då i kroppen energimässigt!
Nu efter stretch och dusch samt en stoor middag så känns det rätt ok sådär igen! :-)
Ja just det idag vart det musik till hjälp i 3 timmar och 40 minuter sedan ville jag inte höra nått för då var jag rätt slut om jag ska vara ärlig slet av mig headsetet å borrade ner skallen å kämpade på!
Musik på vägen, Blandat träningsmusik(hittat på webben), metallica-black album, Blackbird och Rammstein!

Inte jag men jag tycker bilden är riktigt riktigt bra!

Återstår morgondagen av min andra hårda vecka! Sedan återhämtningsvecka!