21 juni 2018

Hem från jobbet

Jag hade tänkt mig en runda upp till Boden å runt tillbaks via Sävast och hem runt 4-5 mil. Det vart upp till färjeläget ut på 97:an ner till Norra där började regndropparna att falla så snabb vändning åter ner mot byn det slutade regna nu och jag kom fram till Kläppenskolan där jag tog omvägen runt bostadsområdet ovanför skolan där började det hagla minsann! Men upphörde i höjd med rondellen i gamla Sunderbyn. Ner på Mariebergsvägen och in på hammarenvägen med 500 meter kvar hem så kom hagelskur nr 2! Nu vare snabbt hem å in under tak!
Väl där i garaget upp på trainern för att cykla klart det planerade passet det innebar 45 minuter på trainern. Sån är den Norrländska sommaren för tillfället.

Till Norra sedan skyndsamt hem pga regn!

Resterande tid på trainern och i Zwift pga regn!
Nu är veckototalen uppe i 8:05:54 och 218,22 km! Medans månadens ackumulerade cykelträningstid ligger på 46:43 vilket är 78% av den planerade totalen!

Veckans första utomhus pass på Vengen

Ahh så skönt då! Äntligen väder så jag vågade mig på att hoja till och från jobbet. I och med att det blev lite kortare än tänkt igår så kompenserar jag det med dagens träning därför ett längre morgonpass. Startade hemifrån klockan 5.43 och cyklade ner mot Storheden vidare fram till Gäddviksbron där jag vände tillbaks mot Byn samma väg som jag kommit. På väg upp mot Karlsvik kom jag så på matbacken!!! Den stod fortfarande så fint på bänken i garaget kvarglömd så som tur var så skulle jag åter samma väg som jag kom så då fick jag svänga in hem igen för att hämta nyss nämnda matback! Efter det ut igen på Mariebergsvägen upp mot gamla Sunderbyn och rondellen, när jag kom fram till den så körde jag inte rakt fram ner mot Kläppenskolan utan höger in på villaområdet och cykel- och gångvägarna ner på Lergärdanvägen sedan cykelväg ner till Kläppenskolevägen för att fortsätta min träningsrunda förbi gamla Kläppenskolan. Varför denna omväg då? Jo därför att precis nedanför Kläppenskolan är det avgrävt ordentligt med massor med vassa stenar som kommit fram det var där jag punkterade i söndags så nu försöker jag undvika den sträckan. Bara så ni som passerar där vet att har ni otur som jag hade så äre punktering som sagt vassa stenar...
Omvägen förbi Kläppenskolan och gruspartiet
Ja sedan vare som vanligt upp till Färjevägen ut på 97:an i drygt 1 km därefter in igen på Sunderbyvägen och upp till sjukhuset! Fick ihop 1:06:12 34,04 km kändes bra inte alltför hårt tog i några korta påslag men inte mer.
En notering efter att jag skiftat pedaler mellan Vengen och trainerhojen så knäpper det inte i varken den ena eller andra hojen?!?!
Morgonpasset i Relive!

20 juni 2018

Trainerpasset efter jobbet

Vart Watopia såklart. Jag cyklade mot Marinan men svängde vänster strax innan och började klättra Epic KOM reverse baksidan uppför Zwift alps. Det gick bra riktigt bra 19:02 bara 2 sekunder från personligt rekord. 6,19 km 6% 19:02 19,5 km 355 watt(4,2 w/kg) 130(79%) bpm maxpuls 149(91%) bpm och 80 rpm i kadens!
Vände vid summit och cyklade upp till radiomasten 1,09 km 14% 5:17 12,4 km/h 391 watt(4,7 w/kg) 138(84%) bpm maxpuls 144(88%) bpm och 83 rpm i kadens! Här vart det personligt rekord som synes rejält! :-)
Nedför berget samma väg som jag kom upp svängde in på djungelvägen för att cykla ett varv jungle loop foward 7,88 km 11:09 42,4 km/h 393 watt(4,7 w/kg) 137(84%) bpm maxpuls på 149(91%) bpm och kadens på 78 rpm. Här personligt rekord med hela 50 sekunder!
Sedan var det 20-23 minuters nedvärmning åter till start/målbannern i stan. Tre stenhårda dagar i rad på trainern nu hoppas det är väder som duger till något imorgon för då är planen tat lugnt å cykla med landsvägshojen ute till och från jobbet. Vi får väl se. Totalen för veckan uppe i 5:39:29 och 136,85 km. Dagens total vart 1:23:54.

Inget gym imorse


Nä kände mig en aning sliten efter gårdagens urladdning. Så nu på morgonen ingen cykling till jobbet utan bil, har några ärenden att uträtta efter jobbet. Sedan så kollade jag upp slangen efter bakhjulspunkteringen i söndags, jajemen. Ett större hål mest troligt från en sten när jag passerad avgrävningen de har gjort för kylvattenrören som går upp till sjukhuset. Känns som det är ett lotteri att cykla över där i och med all sten som ligger där. Får nog ta en alternativ väg genom bostadsområdet mellan kläppen och sjukhuset där är det i alla fall asfalt. Men just imorse kändes det bistert med den kalla västliga vinden på upp emot 13 m/s ja å att jag kände mig trött och seg helt enkelt. Så träningen den blir i eftermiddag efter jobbet då, får se om jag tar mig ut på ett pass SMHI säger 17 grader fortsatt blåsigt halvklart. Mmm eller så cyklar jag trainer återstår att se vad det kan bli.

19 juni 2018

Benpass idag

Mmm! Startade från stan och startbannern cyklade till Alpe du Zwift. Där satsade jag precis allt som gick hela klättringen som mäter 12,14 km och har en snittlutning om 9% klättrade de dryga 12 km:arna på 44:39 16,3 km/h 368 watt(4,3 w/kg) 141(86%) bpm och 81 rpm i kadens! Vilket är djääääävligt bra för mig ett personligt rekord på nära nog 10 minuter men så har Mallorca träningen gett effekt vilket boost jag har snudd på ingen gräns kan mata på utav bara den!

Det kändes kan jag dock meddela hade så fruktansvärt ont i kroppen att det var hemskt. Mina ben, lungor och hjärta höll på att ge upp! Bitvis var jag uppe i 150-152 bpm vilket är runt 92% av maxpuls! Ja jisses! Nöjd? Jo jag tackar... ;-)
Hela passet med cyklingen fram till klättringen samt den lilla backen och nedvärmningen ner från berget då hade för övrigt 150 i TSS på passet.
Enormt jobbigt men samtidigt ett sjujävla bra pass!
Grafen från Trainingpeaks ger att jag låg 29 min 7 sek vilket var 36% av hela passet i zon 5! 14 min 24 sek 18% av hela passet i zon 6! Undra på att det var jobbigt :-)


Dagens totala träning då
Veckan så långt 4:15:35 och 89,61 km cykel!