Dagens 3 pass, 2 efter lunch och det sista passet nu!

Rodd och här tog jag i ordentligt från 2:13 tempo ner till 2:02 sista fem minuterna gav 2:08.4! Ett all out effort pass kändes det som!

Efter det hårda roddpasset var jag tvungen att återhämta mig innan dagens cykelpass tog sin början. Det vart ett pass med Danny.Draft i 1,5 varv sedan cyklade jag 4 varv Hilly Root solo! 

Återhämtning middag och därpå ett pass med B.Brevet målet var att orka gå med i 20 minuter men vad vet man trots mina 90 minuter inte alltför länge sedan så orkade jag faktiskt gå med hela mitt träningspass dvs 35 minuter!

Först roddmaskin sedan pendligt till och några timmar senare hem samt på kvällen ett klätterpass!

Jupp! Det började med roddmaskin i makligt tempo inledningsvis 2:25.7 första femman sedan 2:20.7, 2:14.0, 2:11.6, sedan kom första under 2:10 nämligen 2:09.4 avslutningsvis 2:04.5 vilket gav 2:14.0! Så nog vart det svettigt alltså. 

Därefter mtb till jobbet en stund senare!

Sedan var det jobb i fem timmar innan jag så kunde cykla hem valde att cykla upp till Färjevägen via nya parallellvägen förbi Nordanträsk och sedan hem! 

Slutligen ett trainerpass där fokus låg på benträning där det då blev 461 hm totalt fick jag ihop 528hm!

Ny vecka inledd

 Först rodd, 

Ja och det blev rätt högt tempo också började i 2:15.7 tempo och avslutade sista fem minuterna i 2:04.2 tempo vilket gav 2:10.4 efter 30 minuter hårt jobb alltså!

På det 30 minuter trainer med D.Duke i 1,8 w/kg lätt med andra ord i 20 minuter men sen... De sista 10 gick i 2,9 w/kg belastning! 

Därefter dusch och laga frukost att ta med till jobbet eftersom jag skulle hinna med att skjutsa Leo till förskolan imorse. Därefter hem ta ryggan och cykla till jobbet!

Efter att ha jobbat i totalt 5 timmar en kortare cykeltur hem på mtbn.

Några ärenden på Storheden innan jag bytte om till bibs och kortärmat för en 30 minuters tur till Nordanträsk och parallellvägen upp till Färjevägen innan jag cyklade hem igen.

Efter den liite kylslagna rundan värmde jag upp mig igen med en snarlikt lång tur på trainerhojen det blev drygt 30 minuter med C.Cadence som jag dock lämnade efter ett tag och gjord mitt eget tempo!

Med det så blev måndagen faktiskt rätt så tuff totalt sett, fick ihop hela 2 timmar 38 minuter träning idag på totalt 6 pass minsann!!!

Söndag!

Oh Ja!

Jag bestämde mig för att testa om min högra ljumske är bättre idag den började ge sig till känna i fredags så sedan dess har jag inte tränat förrän idag då i goovädret! Varmt å gott! Jag valde att köra med bibs och kortärmat! Det blev 50km totalt och även ett delmål som jag fick för mig att testa uppnå när jag kört till Lule stad via Gäddvik och Bergnäset! Väl inne i stan höll jag exakt 26 km/h i snitt och hade varit ute i 42:20. Bestämde mig för att börja trampa på hårdare eftersom det kändes helt ok i ljumsken så fram till 42 km avklarade kom jag precis upp i 30 km/h på gravelbiken! Snittade 32,1 km/h 59:39 hem från stan!

Roddpasset trainerpasset och pendligen till jobbet

 Jepp! Roddmaskinen först och där vart rätt så hårda 2:12.3 i tempo över de 30 minuterna!

Sedan drog jag igång ett trainerpass där jag valde att följa en av de nya pace partnerna C.Chaser som höll 3.0 w/kg! Han cyklade Flatland Loop 13km och 90 höjdmeter. Jag valde att ligga i gruppen och få igång benen första varvet men 5 km in på andra varvet stack jag ifrån gruppen i den längre stigningen. Fick ett antal sekunder som jag förvaltade väl och som mest hade jag 35 sekunder på gruppen i mål hade försprånget minskat till 25 sekunder. Med det så vart det givetvis nytt personligt rekord också jag cyklade 12,86km på 20:15 38,1 km/h 264Watt(3,2 w/kg) 133bpm och 75rpm! 

Sist men inte minst cykelpendlingen till jobbet där medelhastighet låg pga att cykeldatorn tog tid på sig att få igång gps:n!