Lillördag

I stort sett samma pace idag som igår 2:10.9 på 2308 meter!

 På det ett race minsann! Jag deltog i 3R Racing(B) on Gotham Grind in New York + 3 varv efter racet!
Hade tänkt anmäla mig i C kategorin men icke fick inte göra det så var tvungen att välja B kategorin nå gjorde så och cyklade allt vad jag orkade 18,7km och 251hm på 29:23 276Watt(3,4 w/kg) och 132bpm! Det var riktigt jobbigt men det gick! Slog av efter målgång sedan matade jag på i 3 lagom varv det vart totalt 47,53km på 1:22:39! Jag kom visst på nionde plats i B gruppen inte sista alltså wohoo!

Jag vart i slutänden kort om tid, ska jobba 10-16 idag för kollegorna är ute på uppdrag så jag har lovat hålla ställningarna idag. Det gjorde att det fick bli en kort sprint på det genomvåta underlaget tog det försiktigt i kurvorna med tanke på blötan och alla löv det kan bli halkigt värre. 

Å så hem från jobbet sen får det vara bra för idag, känns att jag jobbat 6 timmar i sträck! 

Med det så fick jag ihop hela 1 timme och 56 minuter samt 59,36km rodden står för 10 minuter och 2,3km!

Tisdagens morgonljus och hem från jobbet

Ehh! Eller avsaknade av det, nu börjar det vara rätt mörkt när jag kliver upp har jag märkt från att tidigare kört morgonpasset i ljuset utifrån in genom garagefönstret så är jag nu tvungen att tända taklamporna för att se vad jag håller på med... Trist men så är det nu är vi på väg mot den kalla mörka perioden som håller i sig till april-maj någonstans. Morgonens rodd den bästa sedan uppehållet, jag fortsätter dock med att ro i 10 minuter däromkring. Idag rodde jag 2306 meter på 10:03 i 2:10.7 tempo! Snabbaste roddpasset  efter mitt stopp skuldra/rygg känns ok men fortfarande inte bra.

Cyklade 42km i 1 timme och 10 minuter, ett varv Tempus Fugit och ett varv Tick Tock + runt 6km till. Återigen över 80rpm över hela passet närmare bestämt 85rpm!

Ser att jag glömt lägga in passet hem från jobbet, det vart ett något längre pass än det till jobbet imorse nämligen 20km. Men inte fan vare någon njutningsfull cykling inte. Nää nu börjar det vara kallt och grått blöta vägbanor och en isande kall vind på det så nu är det bara träning inte njutning... Å inte så länge till innan utomhussäsongen är över när det börjar vara is på vägbanorna är det färdigt för min del. 

Å med det så blev dagens total 70,08 varav 67,78 cykel och resten rodd på 2 timmar 25 minuter och 43 sekunder.

Ser att prognosen för onsdag och torsdag är regn regn regn! Så blir det cykling så blir det med regnställ och brukskläder inte träning alltså. Vill inte bli genomblöt och kall på en gång och börja frysa för då blir man garanterat sjuk så antingen buss eller regnkläder och grushojen med stänkskärmar...

Dagens träning

Hann inte lägga in något imorse så jag lägger in morgonens träning nu tillsammans med vad som kommer i eftermiddag. 

Först ut i vanlig ordning var roddmaskinen 10:07.9 och 2045 meter i 2:28.6 tempo och 90bpm i snittpuls lätt ingen ansträngning att tala om för att inte belasta skuldra och rygg.

Valde att cykla Watopia Hilly Route 4 varv! Det andra varvet gick jag på ordentligt till skillnad från de tre övriga varven. 14:58 36,7 km/h 271Watt(3,3 w/kg) 127bpm och 74rpm. 

Så dagens sista pass innan middagen, jag valde att cykla Zwift - Greatest London Loop 25,62km på näst bästa tid fast jag ser denna som mitt personbästa med tanke på att den snabbaste tiden är från 2018 när jag hade Elite trainern som visade på tok för höga watt!
Så 49:36 31 km/h 221Watt(2,7 w/kg) 114bpm och 81rpm! Över 80rpm vilket är rätt jobbigt när man klättrar lite över 6km  det ger då också en låg effekt totalt sett men nog fan var det en all out effort detta alltid. I denna klättring fanns även Leith Hill KOM på 1,95km och 6,9% som jag cyklade upp på 8:16 14,2 km/h 263Watt(3,21 w/kg) 126bpm och 87rpm!

Dagens total då som vart 77,32km och 2 timmar 30 minuter och 42 sekunder 75,28km cykel och 2km rodd 2 timmar och 20 minuter cykel och 10 minuter rodd.

Ett masters race

Jag anmälde mig till ZHR Masters Weekender i grupp D(60-69 år). 3 varv 25km/varvet alltså 75km med 439hm och en lååång backe(för mig i alla fall) på 2,35km och 3% stigning. Vi klättrade alltså den backen 3 gånger och den var lika vidrig varje gång... Jag gjorde pers på den på det första varvet 4:54 28,8 km/h 308Watt(3,76 w/kg) 147bpm och 84rpm! Jag tappade delar av klungan jag var med i på andra varvet i backen kom ikapp några stycken och körde ifrån några stycken men det var ett gäng som kom iväg. Vi vart 4 stycken inkl. mig 2 till från D-gruppen och en från C-Gruppen som jobbade tillsammans resten av andra varvet och det tredje och sista varvet till dess vi kom till backen då försökte jag dra ifrån och det såg ut att lyckas men så kroknade jag efter ca 1,5km och de tre andra kom ikapp. Nu stack en av de mina från D-gruppen och då gick jag om de två andra och stötte på han som försökte komma iväg resultatet var att vi två fick ca 6 sekunder på de två andra en C och D gruppsåkare. Så med 900 meter kvar så stötte jag på min gubbe men han var lika stark vi avvaktade till en ren spurt imål fick samma tid! Jag i G gruppen 60-64 och han i H gruppen alltså 65-69 år! Ett otroligt jobbigt race men samtidigt kul att man orkade hänga med de snabbare åkarna i nästan 2 varv ändå! 

Med det så är dagens och veckans träning till ända! Dagen vart 118km och 3 timmar 22 minuter och 34 sekunder. Veckan 587km och 18 timmar och 55 minuter!

Min fenotyp enligt Baseline Ride!

Ja jag körde ju Baseline Ride igår där man mäts på de tre segment som man ska köra full gaz på! Nu fick jag min rapport i mailen. Där står att läsa att enligt deras mätningar så är jag en... Tempocyklist! Hehehe hade nästan det på känn liksom! 

Enligt google betyder fenotyp bla ens fysiska egenskaper vilket avses i detta fall.