Efter fem dagar av total vila inleder jag träningen igen!

Roddmaskin 3399 meter på 15:02.6 i 2:12.7 tempo snittade 150watt och 123bpm.

Jag hade tänkt cykla 20km men det blev bara 12km  på grund av känningar av muskelkramp. Inte bra att ta så lång vila då får jag detta fenomen... Trist jag la givetvis av för att inte förvärra krampen för fortsätter jag då jag har börjat känna av muskelkrampen så smäller det och jag får en bristning i lårmuskeln å då snackar vi flera veckor innan jag kan börja träna igen. Försöker cykla i eftermiddag om det känns ok då. 

Ok! Nu gick det bättre startade med att cykla uppvärmning Tempus Fugit i 4,5km och 8:34 minuter och inga känningar av några kramper nu så då teleporterade jag mig till Genie återigen och den här gången fullföljde jag passet hela vägen in i mål! Det blev 35,8km på 52:16 snittet blev 41,1km/h 230Watt(2,64w/kg) 139bpm och 83rpm! Min tuffa 12:a kom efter cirka 22km det blev 8,33km på 12 minuter snitt 41,7km/h 241Watt(2,77w/kg) 142bpm och 84rpm!

Avslutade med en tusing rodd som jag avverkade på 4:29.1 i 2:14.5 tempo!

Behöver vila

Jag väljer nu att helt slå av och ta några vilodagar, känner inte suget till träningen och ser dessutom på Trainingpeaks att jag ligger högt väldigt högt i fitness men samtidig nu rejält nedtränad. Behöver alltså vila några dagar.

Tisdag

Rodd, 2507 meter på 11:18.9 i 2:15.4 tempo!

Ja så cyklade jag 36,1km på 1:04:59 snittade 33,4km/h 184Watt(2,11w/kg) 120bpm och 77rpm. For runt lite ner Downtown och runt Volcano Curcuit tillbaks mot Tempus Fugit men först en kort avstickare in på Titans Grove sedan tillbaks och avsluta med ett varv Tempus Fugit!

Andra blocket, rodd 2000 meter på 8:43.6 i 2:10.9 tempo snitt 156watt och 116bpm! Jag provade på en sorts intervall, rodde på varje 500m sista hundringen all out effort! Dvs 400 till 500 meter all out, 900 till 1000 all out från 1400 till 1500 all out och sista intervallen från 1900 till 2000. Det vart jobbigt! 233 Watt på första, 235Watt på andra, 244Watt på den tredje intervallen och slutligen 255Watt på den sista!

 

Måndag morgon

Jag rodde 2000 meter på 9:34.6 i 2:23.6 tempo. Alltså lätt och ledigt inget påslag under dessa 2000 meter.

Jag hade inte så mycket tid över till cykelträningen sov till 6.20 så det fick bli ett varv Tempus Fugit i lätt till moderat tempo! Det blev 20km på 35:42 snittade 33,6km/h 186Watt(2,14w/kg) 114bpm och 85rpm! Att jag  tog det lugnt visar min tolva, cyklade 6,94km på 12 minuter och snittade 199Watt(2,29w/kg) 120bpm och 87rpm.

Roddpass nr 2! Rodde 2510 meter på 10:26.1 i 2:04.7 tempo snittade 180watt och 125bpm!!! Hårdare än på länge, ser nu när jag kollar hela säsongen 24/25 att jag bara kört hårdare en enda gång den 31 maj 5000 meter på 20:36.7 i 2:03.6 tempo!

Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

5:00.0/1172/2:07.9/167/111

10:00.0/1230/2:01.9/193/132

10:26.1/109/1:59.7/204/133

Sådärja! Cyklat klart för idag, det blev start med Maria-crew och Flat Route i spetsgruppen ganska omgående. Kom in i klättringen upp till Italienska byn 5km på första varvet på det ett helt varv innan jag svängde in vänster mot ökenbanan och höger för Titans Grove Reverse sedan ner till ökenbanan från andra hållet och rakt fram till målgången för Fuego Flats reverse 35km på 1:00:46 gick lite fortare på slutet sista 3,19km på 5 minuter snitt 38,2km/h 245Watt(2,82w/kg) 129bpm och 84rpm. Min tolva vart givetvis i samband Titans Grove rev cyklade 6,20km på 12 minuter och snittade 31km/h 215Watt(2,47w/kg) 121bpm och 78rpm. Tyckte ändå jag höll mig till planen pulszon 1 och 2. Hade 29:08/48% i zon 1 och 23:40/39% i zon 2. Det är 87% av passet i lågpulsträning. 

Söndagspassen

Rodd 4000 meter på 18:14.8 i 2:16.8 tempo snittade 137watt och 111bpm!

Tog det lugnt bara sista 800 metrarna som jag gick på ordentligt dvs 500-meters tid under 2:10. Splts

Time/Distance/Pace/Watts/HR

3:52.9/800/2:25.5/113/98

3:47.1/1600/2:21.9/122/102

3:39.8/2400/2:17.3/135/112

3:31.5/3200/2:12.1/152/117

3:23.6/4000/2:07.2/170/129

Först ut var NY Park Perimeter Loop med Miguel-crew. Men dem lämnade jag per omgående då vi när jag kom in precis skulle in i den långa klättringen efter den snabbaste nedfarten. Till min oerhörda förvåning så svarade benen lika bra idag trots att jag kände av gårdagens tuffa pass i Makuri Islands. Det vart 2,5 varv Park Perimeter Loop som är 9,77km långt snabbast var jag på andra varvet faktiskt med hela 2 sekunder 16:51 snitt 34,8km/h 249Watt(2,86w/kg) 140bpm och 74rpm! Snabbaste NY Sprint 150 meter på 11:71! Ser nu i efterhand att jag hade ett 20 minuters segment där jag cyklat 11,9km snittat 35,6km/h 251Watt(2,89w/kg) 134bpm och 74rpm!
Jag måste säga att jag är en aning förvånad har stått still länge hela sommaren faktiskt men nu plötsligt så börjar det komma wattsiffror jag inte sett på länge??? Har höjt min FTP 2 gånger den senaste veckan från 230 till 239 och nu igår 247!!!

På det cyklade jag 15km Tempus Fugit lugnt till en början för att sista 12 minuterna gå på jag hann 7,53km snittade 37,7km/h 240Watt(2,76w/kg) 136bpm och 73rpm.

Veckoavslutningen, 18km på 28:33 vilket ger ett snitt på 37,9km/h 235Watt(2,70w/kg) 131bpm och 83rpm! Körde Tempus Fugit solo så jag är mer än nöjd. Som sagt mina siffror är grymt roliga att ta del av för mig personligen eftersom jag inte varit närheten av dessa watt! Det känns verkligen som jag klivit ett steg uppåt vid 65 års ålder. Pulszon 3 i 11:09/39% och pulszon 4 i 13:51/49% och effektzon 4 i 20:43/73% och effektzon 5 i 1:48/6%!

Veckototalen!