25 juli 2024

Trainercykel på förmiddagen

Startade med Maria-crew och körde Triple Flat Loops alla tre segmenten sedan avslutade jag mitt pass med att cykla upp på Tempus Fugit banan vilket gjorde att jag även fick med ett varv Tick Tock! Det blev 46,1km på 1:17:45 snitt 35,5km/h 188Watt(2,16w/kg) 119bpm och 75rpm! Jag slog av efter 43km och värmde ner.

24 juli 2024

Trainercykling

Jag startade med Coco-crew i Paris och cyklade Lutece Express 6,60km fyra hela varv plus snudd på ett till varv från där jag kom in i gruppen. Lämnade dem på första hela varvet sen kom de aldrig ikapp var nära några gånger men varje gång vi cyklade uppför Paris Last Hill 1,05km och 1,7% snittlutning så drog jag ifrån dem. Snabbaste varvet det andra som är mitt tredje bästa 6,6km på 10:42.51 37km/h 271Watt(3,11w/kg) 139bpm och 79rpm! Jag gick på ungefär 70% av max för att hålla mig före Coco-crew och jag lyckades de kom aldrig ikapp mig trots att de hade flera som låg där framme i spets på Coco-crew och matade på men aldrig mer än en åt gången turligt nog för mig. Hade de turats om att jag jaga ner mig hade de lyckats. Framför allt en japan som la ner på sista varvet då blev det något lugnare in i mål. Som sagt hårt pass! Hela passet vart 30,2km på 51:00 snitt 35,5km/h 229Watt(2,63w/kg) 130bpm och 75rpm!


Roddx2

Ja jag glömde ta av mig vigselringen innan rodden, går inte skär upp fingret när jag ror så pass länge som jag nu gör. Avslutade och startade om passet, får se det här som uppvärmning inför de 6000 meter jag skulle ro.

Så efter det drog jag igång mitt 6000 meters pass. Det blev 6011 meter på 25:41.6 i 2:08.2 tempo! Snittade 127bpm och 166Watt! Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR
5:00.0/1122/2:13.6/146/117
10:00.0/1167/2:08.5/165/122
15:00.0/1182/2:06.9/171/126
20:00.0/1182/2:06.9/171/130
25:00.0/1198/2:05.4/177/135
25:41.5/164/2:06.5/173/134



23 juli 2024

Tisdagsrodden

Rodde 6825 meter på 30:02.0 i 2:12.0 tempo! Jag rodde planenligt ett kvällspass på roddmaskinen eftersom jag satsat på att cykla längre på förmiddagen så blev det så. Ett grymt bra roddpass, märks att min regelbundna rodd börjar ge resultat. Det är bara Mallisveckan som sticker ut med sina magra 4240 meter. Det fanns ingen roddmaskin på gymmet på hotellet, men det gör det nu i höst så det lär bli några roddpass där under de 2 veckor i augusti som vi är där samt spinningcykel då ingen landsvägscykling iom att jag inte vill lämna frun ensam. Planerar att köra min träning tidig morgon alternativt kväll.
I alla fall, så här gick kvällens rodd. Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
5:00.0/1102/2:16.1/139/114
10:00.0/1129/2:12.8/149/114
15:00.0/1125/2:13.3/148/116
20:00.0/1143/2:11.2/155/124
25:00.0/1157/2:09.6/161/127
30:00.0/1163/2:08.9/163/138
30:02.0/8/2:05.0/179/138

Tisdagscyklingen

Ja jag kollade temperaturen när jag vaknat upp ordentligt strax efter 7 på morgonen och till min stora förvåning 22°C!!! Snabbt ombyte till cykelkläder och på gravelhojen. Styrde norrut upp till Norra vidare till Sävast in mot Boden genom Bodsvedjan över cykel- och gångbron till korsningen utemed Rödbergsfortet. Där vände jag efter en kort överläggning med mig själv insåg att jag inte skulle hinna till 09.00 färjan i Avan så jag valde att hoja tillbaks via Sävastrondellen över viadukten in i Gamla Sävast innan jag så styrde hemmåt mot Norra ner till Färjeläget upp igen och hem.


Någon timme senare en kortsväng med gamla gravelbiken till ICA Supermarket på Stadsön för att handla lite till middagen.