London Classique

6 varv stenhård tempoträning det blir snudd på 33 km totalt varvet mäter 5,44 km! För den som undrar så finns det ett segment på just denna bansträckning som heter

Så det är lätt att räkna ihop de 6 varven i en räknare själv använder jag Time Calculator! Så här gick mina varv
8:33, 8:12, 8:09, 8:09. 8:07 och på sista varvet klämde jag till med det snabbaste 7:53! Men det var fruktansvärt jobbig där på sista gick på precis max där! Detta gav sluttiden 49:03 och varvtiden hamnade på 8:10,5! Jag snittade 297 watt(3,5 w/kg)! Jag var alltså 24 sekunder snabbare än i lördags då jag gjorde ett exakt identiskt pass på 49:27! För den som undrar det är svinjobbigt när man börjar första varvet är som ett måste för att vänja kroppen att ligga så pass högt upp i belastning sedan kommer varv 2 då man känner att man kommit in i det varv 3 och 4 är man inne i bubblan men så kommer det 5:e varvet då det börjar kännas rejält jobbigt samtidigt som man måste försöka köra ännu lite hårdare för att om möjligt få ner varvtiden aldrig så lite och så kommer då sista varvet där man redan vid varvningen känner att nu fan är jag totalt rökt men man stänger in smärtan och trycker upp farten så mycket man orkar för att gå ner liite liite och ändå ligga på en aning hårdare än föregående varv å på något sätt kommer man in under den röda 1km banner och inser att nu äre bara målgången kvar så man kör ut precis allt man har kvar! Så känns det på ett ungefär att köra dessa 6 varv! Varför 6 varv då jo för att det är lite drygt 3 mil så är distansen på tempo sm!
Å med det så har jag fått ihop 1:36:58 i  total träningstid för både dag och vecka! Månadsutmaningen nu uppe i 39:59 vilket är 69% av 58 timmar! Sa jag att skottat bort massor med snö som kommit under dagen precis innan jag körde detta pass! Bara det, dessutom blötsnö! Jaja nya tag imorgon men jag fortsätter på inslagen bana inget morgonpass på trainer det tar jag efter jobbet antingen före eller efter maten jag får se hur det blir med det.

Massor med snö

Ja jisses när jag kom fram till Sunderbyskolan så vart det oplogat de resterande 700-800 metrarna. Där vart det riktigt spännande att inte gå omkull runt 3 decimeter nysnö framhjulet spårade än hit än tid men jag klarade av att hålla hojen på hjul utan att gå omkull! Det tog cirka 5 minuter dessa metrar hem så förbannat tungt var det! Blev givetvis den korta runda det går inte att vara ute i trafiken när det är så här mycket snö i omlopp, senaste prognosen från SMHI är nu att det ska sluta snöa först runt 21-tiden första prognosen de la imorse sa 10-tiden det blir inte rätt alla gånger när vädergudarna är på det humöret!
Nu äta middag med frun sedan ta sig in till frisören i stan för klippningen sedan fortsatt äventyr här hemma med snöskottning och trainerträning.

Morgonpasset till jobbet

Mmm som ni kanske märker inget trainerpass, jag var för trött kom i säng väldigt sent så det vart sovmorgon och fika innan pendlarpasset till jobbet tog vid. Sedan så tänkte jag testa ett nytt koncept vända på kuttingen så att säga, först pendlarpasset till jobbet sedan pendlarpass från jobbet och därefter ett trainerpass troligen blir det ett kvällspass eftersom jag dessutom ska hinna med att klippa mig hos min frisör i stan. Fick ihop dryga milen till jobbet på drygt 32 minuter. Yrsnö och vindar på mellan 6-11 m/s men tack och lov inte speciellt kallt -3 grader enligt cykeldatorn.

Morgonpasset i Relive!
Update!
Nja nu blire nog raka spåret hem innan middagen därför att det vräker ner snö och ska så fortsätta. Jag förutsätter att snöröjningen inte kommer att hinna med den mängd som nu faller ner. Så det blir troligtvis ganska jobbig raka spåret hem cykel efter jobbet...
Vilket då innebär att jag har annat förutom middagen klippningen och kvällspasset att ta hand om därhemma nämligen snön! Jaja bara bita ihop och jobba på då.

Mallorca!!!

Jaa nu äre under 100 dagar kvar tills man är på den underbara ön igen. Jag må säga att jag längtar en hel del, enligt räknaren uppe till höger i min blogg i skrivande stund 99 dagar 12 timmar och 14 minuter men vem räknar liksom?

Veckans sista pass avklarat

Nu vart först en uppvärmning sedan påslag i förhoppningsvis inte längre än 8 minuter! :-)
Det var nämligen detta pass mål att klara att gå under 8 minuter på banan London Classique!

Jag fixade faktiskt det även om det var fruktansvärt tufft!
7:49 41,8 km/h 340 watt(4 w/kg) 129(79%) bpm och 70 rpm i kadens! Dieselloket!
Föutom det ett Greater London Flat varv innan jag lätt lätt avrundade med ett Classique varv som ren nedvärmning ett av de långsammaste varvet då istället...
Därmed är dagens totala träning uppe i 2:20:32 och veckan vart 17:24:49 cykling 16:34:44! Det ger att månadsutmaningen nu står på 38:22 vilket är 66% av de planerade 58 timmarna med 11 dagar kvar minus de dagar jag eventuellt inte får in någon cykelträning dvs lördag-söndag nästa helg vilket då skulle innebära att jag har 9 dagar på mig att skarpa ihop lite drygt 11 timmar det borde nästa gå. :-)