Lördagsträningen

Inleds med en väldigt lugn rodd, Långsammare tempo men lite längre istället. Rodde 3612 meter på 17:10.5 i 2:22.6 tempo!

Cylingen, Gxy groupride!Jag avslutade lite abrupt! Men det blev 41,51km i alla fall med Gxy gruppen. Hjälpte till och med i sweepen. Bra pass! Plus pers med 2 sekunder på Fuego Flats fwd sprint 35.73 sekunder!

Eftermiddagspasset för att sy ihop totalt 65km cykel idag vart Neokyo - All Nighter med Coco!

Fredag

Lugnare rodd än tidigare dagar beroende på att gårdagens gympass gav träningsvärk! Rodde 3342 meter på 15:02.1 i 2:14.9 tempo!

Cyklingen, Jag körde 10 minuter uppvärmning sen var det jämnt fram till sista 9:26.55 6,22km som gick i 39,7 km/h snittade 251Watt(2,95 w/kg) 136bpm 85rpm!

Avslutningsvis passet innan middagen,Började med Coco-crew men lämnade henne i dammet efter 7km! Vi var några stycken upp till stigningen mot Italienska villorna där jag gick solo och höll mig framför alla i utbrytargruppen inkluderat Coco-crew! 22,4km på 35:35 i 37,8 km/h snittade 255Watt(3,00 w/kg) 136bpm 73rpm!

 

Torsdag

Rodden, 

Cyklingen,

Gymmet på jobbet!

Avslutningsvis cykelpasset på trainern då,2 varv Tick Tock på 55:38, varvtiderna låg på 27:45 och 27:53 så jämnt tempo över de 2 varven. Hade 36,4 km/h i snit över de 2 varven 229Watt(2,70 w/kg)! Tuffaste avsnittet på passet 5,16km på 7:53 i 39,3 km/h snittade 268Watt(3,15 w/kg) kan tyvärr inte presentera någon puls eftersom pulsbandet visade galet låga siffror.

Onsdag morgon

Först ut som vanligt rodden, 15:02.3 3518 meter  127bpm 166Watt! 

Trainerhojen 30,2km på strax under 50 minuter närmare bestämt 49:53 36,3 km/h 222Watt(2,61 w/kg) 128bpm 77rpm! 

Ett extra roddpass om 5 minuter! 

Å så sista passet för dagen 30km trainerhoj! Valde att cykla med Coco inledningsvis.Shit pomfritt! Det var det tuffaste passet sedan återstarten i måndags, startade med Coco men efter 3 km bryggade jag upp en tvåmanna grupp som höll höga watt uppför och lyckade kämpa mig ikapp dem. Sedan försvann den ena ganska snabbt men en P.Mallet fortsatte i högt tempo till dess han nått 30km då slog han av och då var jag uppe i 13km så jag fick cykla 17km solo i så högt tempo som jag bara orkade! Med Mallet i 9,93km 16:21 i 36,5 km/h 263Watt(3,09 w/kg) 137bpm 74rpm därefter solo 17,1km 28:42 i 35,8 km/h 250Watt(2,94 w/kg) 140bpm 73rpm! Hade några klättringar som hette duga, 1,96km på 4:09.3 28,4 km/h snitt 299Watt(3,52 w/g) 144bpm 73rpm. 2,11km på 4:59.75 25,5 km/h snitt 278Watt(3,27 w/kg) 141bpm 71rpm. 

Tisdagens pass!

 

Rodden imorse

Morgoncyklingen

Eftermiddagscyklingen