Lördag

Rodd 4000 meter på 17:16.1 i 2:09.5 tempo, all out effort sista 2400 metrarna. Snitt 161Watt 25spm och 116bpm. Splits:

Time/Distance/Pace/Watts/SPM/HR

3:42.6/800/2:19.1/130/25/98

3:32.9/1600/2:13.0/149/25/107

3:24.9/2400/2:08.0/167/26/117

3:20.4/3200/2:05.2/178/27/127

3:15.4/4000/2:02.1/192/27/133

Cyklade 30,1km med Coco-crew på 46:50 och 114hm snittade 38,5km/h 220Watt(2,47w/kg) 128bpm och 80rpm! Det kändes jobbigare än vanligt men så gick jag på högre kadens vilket också pulsen skvallrar om vilket gör det jobbigare över tid så att säga. Ger mig själv 8 av 10!

Fredag

Rodd 2500 meter på 11:14.0 i 2:14.8 tempo snittade 143Watt 25spm och 104bpm.

Cyklade Desert Flats + High Coast(6km) Solo. Det vart 25,17km på 42:51 och 73hm snittade 35,2km/h 210Watt(2,36w/kg) 118bpm och 65rpm! Kort partempo med en fransman mot slutet 2,24km på 3:29 snitt 38,7km/h 277Watt(3,11w/kg) 132bpm och 72rpm.

Bussen gick för tidigt inte enligt tidtabell, så jag bestämde mig för att cykla med gamla grushojen till jobbet idag. Det vart 6,4km totalt.

Rodd 1000 meter på 4:36.5 i 2:18.2 tempo snitt 132Watt 22spm och 100bpm.

Rodd 500 meter på 2:23.6 i 2:23.6 tempo snitt 118Watt 22spm och 97rpm.

Startade Down Town upp till Desert Flats för att fullfölja ett helt varv Tempus Fugit! Det blev totalt 23km på 37 minuter blankt och 49hm. Snittade 37,3km/h 224Watt(2,52w/kg) 125bpm och 75rpm. Inledningen på Desert Flats 2km på 3 minuter 38,7km/h 257Watt(2,89w/kg) 128bpm och 83rpm!

Torsdag

Rodde 2543 meter på 12:01.1 i 2:21.7 tempo snittade 123Watt 24spm och 96bpm.

Free Ride! Startade Down Town vände och körde in en bit på Volcano Circuit vände tillbaka Down Town och in på Desert Flats. 30,13km på 51:56 80hm snittade 34,8km/h NP212Watt 117bpm och 74rpm. Jag cyklade väldigt lugnt inledningsvis, 13,28km på 24:50. Nästa segment mätte 8,53km som gick på 13:26 snittade 38,1km/h 233Watt(2,62w/kg) 127bpm och 73rpm! För att på sista segmentet cykla 6,81km på 11:04 snitt 36,9km/h 228Watt(2,56w/kg) 130bpm och 72rpm!

1204 meter på 5:41.7 i 2:21.9 tempo snitt 122Watt 23spm och 103bpm.500 meter på 2:18.3 i 2:18.3 tempo snitt 132Watt 24spm och 96bpm.

500 meter på 2:18.3 i 2:18.3 tempo således snittade 132Watt 24spm och 96bpm.

500 meter igen, nu på 2:11.5 i 2:11.5 tempo snitt 154Watt 24spm och 103bpm.

Med Maria-crew i början och sista biten in mot 20km. Totalen med nedvärmningen blev det 25,08km på 41:19 och 38hm snitt 36,4km/h 193Watt(2,17w/kg) 119bpm och 72rpm. De första 20km gick på 31:18 38,3km/h 215Watt(2,42w/kg) 123bpm och 71rpm.

Onsdag

Rodd 2340 meter på 10:01.0 i 2:08.4 tempo snitt 165Watt 27spm och 113bpm.

Startade med Maria-crew men vi var 2 svenskar som drog iväg från gruppen framme vid vändet Desert Flats blev jag ensam. Cyklade solo från 17km fram till avslut 25km dvs 8km på 13 minuter snitt 37km/h 232Watt(2,61w/kg) 128bpm och 73rpm slog sedan av sista 1,75km in i mål. Totalen vart 26,75km på 43:09 42hm snitt 37,2km/h 122bpm och 75rpm. Mattades av en del på slutet det blev jobbigt men lyckades hålla mitt körschema dvs 2,5km per 4 minuter så i mål på 25km hade jag 39:56!

Hemma efter besök i stan, rodd 1000 meter på 4:39.8 i 2:19.9 tempo snitt 128Watt 24spm och 100bpm.

På det ett till roddpass halva distansen nu dvs 503 meter på 2:14.4 i 2:13.5 tempo snitt 147Watt 25spm och 109bpm.

Cykel, nu med spetsgruppen från Maria-crew. Jag höll mig i klungan drog inte en meter denna gången. Det vart totalt 30,17km på 49:09 fick ihop 45hm och snittade 36,8km/h 190Watt(2,13w/kg) 115bpm och 77rpm. 

Tisdag

Jag rodde 2701 meter på 12:00.0 i 2:13.2 pace, snittade 148Watt 25spm och 111bpm.

Efter lunchen så svidade jag om för utecykling och premiär på landsvägshojen! Det var ju rent av skitkul att hoja med Specialized Allez Sport cyklade med sommarbibs men sommarjackan utanpå jerseyn. Upp till Norra ner till färjeläget tillbaka upp och vidare till korsningen Nordanträsk tillbaks till Norra och hem. Gick fort sista 7km i medvinden på 12:20 34,1km/h 225Watt(2,53w/kg) 127bpm och 75rpm. Dessutom den fjärde fem km:s passeringen på 8:44 snitt 34,2km/h 228Watt(2,56w/kg) 127bpm och 76rpm. Hela passet 21,64km på 46:28 och 130hm. Snittade 27,9km/h NP215Watt 121bpm och 74rpm. 

På det rodd 800 meter på 3:23.8 i 2:07.3 tempo snittade 169Watt 25spm och 112bpm.