Fredag

Rodde 6000 meter rakt av stegrad belastning! 6000 meter på 26:53.6 i 2:14.4 pace snittade 144Watt 25spm och 119bpm!

Distance/Pace/Watts
1200/2:22.7/120Watt
2400/2:17.5/135Watt
3600/2:13.5/147Watt
4800/2:11.1/155Watt
6000/2:07.3/169Watt

Solokörning på trainerhojen 20km på 32:08 och 33hm, snitt 37,3km/h NP238Watt(2,64w/kg) 134bpm och 70rpm. Riktigt bra fokuserad rakt igenom!

Återhämtningspass 10km.

Torsdag

Rodd 2000 meter på 8:44.4 i 2:11.1 tempo snitt 155Watt 27spm och 117bpm.

Kort paus därefter 1000 meter på 4:15.6 i 2:07.8 tempo snitt 168Watt 26spm. Ingen puls visade det sig på resten av passen orkade inte börja starta om...

Nu så efter kort paus igen näst sista roddpasset denna morgon 1500 meter på 6:29.0 i 2:09.6 tempo snitt 161Watt 26spm!

Sista korta, 500 meter på 1:56.3 i 1:56.3 pace, snitt 222Watt 31spm! Siktade på att gå ner mot 1:50 men kroknade efter bara 25 sekunder trots det näst snabbaste femhundringen jag rott!

Kort roddpass innan andra trainerpasset. 500 meter på 2:09.3 i 2:09.3 tempo snitt 162Watt 27spm och 110bpm.

Trainern och Flat Route två varv lite drygt totalt 23km på 40 minuter och 126hm. Snittade 34,7km/h och NP214Watt.

Onsdag

Jag rodde 5000 meter på 21:48.4 i 2:10.8 pace! Starkt avslut 4000m/2:06.5 och 5000m/2:03.5!

På det trainerhojen 20km på 37 minuter i inte alltför hårt tempo, 32,5km/h NP188Watt.

Efter lite ärenden så sadlade jag upp landsvägshojen för en tur runt sjukhuset vidare norrut ner till färjeläget innan jag vände åter hemåt. Det vart 23,22km på 50:12 och 117hm i lugnt tempo mestadels. 27,8km/h och NP188Watt. Bra väder soligt och än lite monligt.

Kvällsrodd 500 meter på 2:18.3 i 2:18.3 tempo snitt 132Watt 27spm och 92bpm.

Tisdag

Leveled up today
Kort runda på trainern efter rodden innan utomhuscyklingen med Stefan.

Rodd 3500 meter på 14:51.3 i 2:07.3 tempo snittade 170Watt 27spm och 122bpm. På en ansträningsskala från 1 - 10 så låg jag på 13!!! 

Efter en kort återhämtning på igen nu 1500 meter på 6:17.0 i 2:05.6 tempo snitt nu 176Watt 27spm och 124bpm.

Ut med Stefan på en runda runt Gammelstad, Byn, Norra och Nordanträsk. 30,3km på 1:01:50 159hm. Vi snittade drygta 35km/h i 11 minuter där snittade jag 250Watt(2,8w/kg) och 130bpm. 38 km/h i 2 minuter! Det brukar bli så när Stefan kör tempohojen det går undan.Jag snittade 29,4km/h NP216Watt på hela passet.

Måndag vecka 32

Roddmaskin på morgonen, först 3000 meter på 13:05.3 i 2:10.8 pace! Snitt 156Watt 27spm och 115bpm.

Kort återhämtning så på med 1000 meter på 4:07.8 i 2:03.9 pace! Snitt 184Watt 28spm och 127bpm.

Så sista roddpasset denna morgon 1000 meter på 4:19.2 i 2:09.6 pace! Snitt 161Watt 29spm 114bpm.

Ett landsvägspass med Specialized Allez Sport, 40km på 1 timme och 18 minuter 166hm, snittade 31km/h NP230Watt! Hemifrån ner till Notviken järnvägsövergången sedan åter samma väg som jag kom. Passerade hemmet efter cirka 20km fortsatte upp mot Norra via Kläppen och ner till färjeläget vände tillbaks mot Byn snurrade runt mariebergvägen-hammarenvägen ett varv innan jag cyklade igenom gamla Byn och åter via mariebergsvägen-hammaren men nu hem.