27 februari 2024

Tisdag

Jag rodde 1500 meter på 6:37.5 i 2:37.5 tempo! 110bpm och 150Watt!


Jag valde att börja med ett varv Hilly Route innan jag sedan svängde upp mot Tempus Fugit för resterande del av passet. Det vart 16:24 på 9,4km Hilly Route snittade 33,5 km/h 229Watt(2,6 w/kg) 124bpm och 75rpm! Backen Hilly KOM Fwdd 910m på 3:15 snitt 16,6 km/h 279Watt(3,2 w/kg) 127bpm och 66rpm! Sedan Tempus Fugit, sista 5 minuterna in i mål 3,16km snitt 37,9 km/h 253Watt(2,9 w/kg) 133bpm och 76rpm! 

Jag började med Robopacer Maria - Watopia Waiistband. Efter bara 3,5km var vi en tätgrupp som lämnat robopacer-gruppen. Efter 9km var det solokörning som gällde. Nere Downtown valde jag att istället för att fortsätta på Waistband cykla Hilly Route 9,14km på lite snabbare än imorse snittade nu 34,3 km/h 221Watt(2,5 w/kg) 126bpm och 69rpm. Sedan tillbaks upp mot Tempus Fugit för resten av passet upp till 30km, där gick jag återigen på hårt sista 5,31km som gick på 7:43 snittade 41,3 km/h 255Watt(2,9 w/kg) 138bpm och 77rpm!
Avslutade dagens träning med 1009 meter rodd på 4:27.4 i 2:12.5 tempo! 118bpm och150Watt!

26 februari 2024

Ny vecka nya insatser!

Jag började med ett lugnt roddpass, 1500 meter som jag rodde på 7:02 i 2:20.6 tempo!

Jag valde att hoja ett  varv Tick Tock! 20km på mitt emellan tempo avklarades på 35:10. Tick Tock 16,89km på 29:07 snittade 34,8 km/h 204Watt(2,31 w/kg) 122bpm och 83rpm!

Andra roddpasset för dagen, lite högre tempo nu. Rodde 1500 meter på 6:41.3 i 2:13.7 tempo snittade 113bpm och 146Watt!

Jag cyklade solo i 25,8km bla Titans Grove och även uppför Epic KOM Reverse and Bypass sedan ner från Zwift Mountain tillbaks mot Downtown och upp igen till Tempus Fugit där jag startade. Efter 25,8km kom Jacques ikapp mig och jag gick med fartgruppen resten av passet! Det var extremt jobbigt eftersom jag var rätt trött efter 290hm klättring! Körde sista 5,41km på 7:55 snittade 41 km/h 249Watt(2,83 w/kg) 137bpm och 85rpm!

25 februari 2024

Söndag!

Jag valde att gå på direkt! Rodde 1500 meter på 6:27.5 i 2:09.1 tempo!
Passertiderna:
300m/1:20.3/2:13.8/146Watt
600m/1:18.5/1:10.8/156Watt
900m/1:17.0/2:08.3/166Watt
1200m/1:16.0/2:06.6/172Watt
1500m/1:15.7/2:06.1/174Watt


Två grymt bra varv! Jag cyklade första varvet 19km på 33:54 snittade 33,7 km/h 234Watt(2,66 w/kg) 128bpm och 77rpm! På samma varv Epic KOM Rev. and Bypass Eastbound 4,3km och 2,3% på 10:13 min bästa tid! Snittade 25,3 km/h 260Watt(2,95 w/kg) 135bpm och 77rpm! Andra varvet på 34:21.

Avslutningsvis 20km ett varv Tempus Fugit! Jag gick på första milen, individuellt tempo 10km på 14:46 i 40,7 km/h 255Watt(2,9 w/kg) 130bpm och 85rpm! Resten något lugnare. 
Trots en lugn inledande revocery period så avslutades veckan med många starka körningar, jag är på g!



24 februari 2024

Lördagens träning

Som jag inleder med rodd, 1500 meter på 6:34.6 i 2:11.5 tempo! Stegrad belastning minut för minut sista tre-hundringen 2:08.0 tempo!

Ett riktigt bra pass, slog följe med en holländsk cyklist som passerade mig efter 6km sedan drog han fram till vändet. Jag tog över dragjobbet i stort sett ända tills jag stannade. Bra uthållighetspass!

Som uppvärmning, 1000 meter 4:26.6 i 2:13.3 tempo!

Cyklade först Tempus Fugit solo 10km, på 15:34! Snittade 38,7 km/h 235Watt(2,67 w/kg) 127bpm och 82rpm! Ja efter denna urladdning in på Southern Coast där jag efter ungefär 4,5km blev ikappkörd av en anna svensk som var urstark. Jag kämpade mig ikapp honom och låg i draft i 9,94km som kördes på 15:12 snitt 39,3 km/h 258Watt(2,93 w/kg) 137bpm och 85rpm! Lyckades gå in på pers på Acropolis Sprint 450m på 39,07 snitt 41,5 km/h!

23 februari 2024

Fredag

Från 2:28.0 och 2:19.1 till morgonens 1500 meter som gick på 6:43.5 i 2:14.5 tempo! Härligt nu provade jag att trycka på ordenligt from 5:28 in i mål!

10,1km på 17:03 Snittade 35,5 km/h 207Watt(2,4 w/kg) 115bpm och 80rpm!
Efter diverse grejer utförda körde jag ett varv Downtown Titans plus 5km för att komma upp i 30km, avverkades rätt så lugnt på strax under timmen. Enda påslaget var på Titans Grove Reverse KOM 910m som jag cyklade på 2:49 snittade 19,4 km/h 255Watt(2,9 w/kg) 125bpm och 71rpm!