Måndag vecka 11

Har känningar i bröstryggen så jag tar det lugnt på morgonrodden, 2500 meter på 12:04.9 i 2:24.9 snittade 115Watt 23spm och 94bpm.

Lördag

Rodd 5000 meter på 21:59.6 i 2:11.9 tempo snittade 152Watt 25spm och 117bpm. Bra roddpass, ökade tempot succesivt över de 5000 meter jag rodde. Första passeringen 1000 meter 2:19.2 tempo 2000 meter 2:14..9, 3000 meter 2:10.4, 4000 meter 2:09.8 och sista tusingen upp till 5000 meter 2:05.4!

Jepp! Cyklade London Classique med Yumi-crew i 6km ungefär innan jag drog igång och cyklade solo resterande 20km gick på 32:09 121hm totalt, snittade på dessa 20km 37,3km/h 251Watt(2,82w/kg) 137bpm och 69rpm! Första 6,24km på 10 minuter blankt snitt 37,5km/h 272Watt(3,06w/kg) 139bpm och 72rpm! Snabbaste 200m sprinten på 13.32!

Körde klart dagens rodd 2000 meter på 9:12.5 i 2:18.1 snitt 133Watt 24spm och 108bpm.

Fredag

Morgonrodd 2000 meter på 8:53.7 i 2:13.4 tempo snitt 147Watt 25spm och 108bpm.

Ett varv solo på Tempus Fugit 20km på 32:29 33hm snittade 36,9km/h! 12,6km(från 6,5km fram till ca 19km) på 20 minuter gav 38km/h 252Watt(2,83w/kg) 132bpm och 69rpm! 

Torsdag

Rodd 3007 meter på 13:17.8 i 2:12.6 tempo snittade 150Watt 25spm och 108bpm!

På det 35km trainerhoj på 58:18 68hm snitt 36,1km/h 205Watt(2,30w/kg) 120bpm och 71rpm!

Rodd 1000 meter på 4:49.1 i 2:24.5 tempo snittade 116Watt 23spm och 95bpm!

Cyklade 25km Desert Flats varv av 5km totalt på ciudad de la cumbre. Hela passet 25,1km på 41:38 62hm snitt 36,2km/h 215Watt(2,40w/kg) 123bpm och 80rpm! Sista 3,21km på  5 minuter till målbannern på Desert Flats snitt 38,5km/h 266Watt(3w/kg) 132bpm och 82rpm!

Onsdag

Roddpass som tyvärr inte synkades över till Strava!?!? I alla fall 3293 meter på 15:01.3 i 2:16.8 tempo snitt 137Watt 25spm och  107bpm.

Cyklade 20km på 32:30 avstannande 32hm snitt 37km/h 211Watt(2,4w/kg) 124bpm och 72rpm.

Eftermiddags rodden 1000 meter på 4:37.1 i 2:18.5 tempo snitt 132Watt 23spm och 104bpm.

Richmond Fan Flats med miguel-crew i ungefär 1 varv sedan körde jag i mitt eget tempo resterande 3 varv. 20,13km på 33:22 79hm snitt 36,2km/h 216Watt(2,43w/kg) 123bpm och 71rpm! Första varvet solo det snabbaste 5,05km på 8:10 37,1km/h 232Watt(2,61w/kg) 126bpm och 72rpm. Monument Ave Srint 220m på 20sek snitt 40,1km/h 382Watt(4,29w/kg) 132bpm och 75rpm! Mellan km 13 och 16 tuffaste segmentet för mig 3,05km på 5 minuter snitt 36,5km/h 271Watt(3,04w/kg) 134bpm och 69rpm.