Lördagmorgon

Nu kändes det bättre, jag rodde 5005 meter på 21:19.2 i 2:07.7 tempo.
Splits
1129m/5:00.0/2:12.8/149Watt
1170m/10:00.0/2:08.2/166Watt
1190m/15:00.0/2:06.0/175Watt
1201m/20:00.0/2:04.8/180Watt
316m/21:19.2/2:06.3/178Watt

Fredag

Seg i kroppen så väldigt lugn rodd, det blev 3000 meter på 14:05.1 i 2:20.8 tempo!

4 varv Watopia Flat, inledningsvis väldigt seg i kroppen här också. Förutom sista 13km som jag cyklade på 21:54 snittade 35,6 km/h 220Watt(2,50 w/kg) 119bpm och 74rpm.

40km, varav 36km med Jacques-crew och 4km solo på slutet.

Torsdag morgon och eftermiddagspasset

Ja efter en  vilodag så rodde jag 3000 meter på 13:41.6 i 2:16,9 tempo, lugnt från början högre tempo allt eftersom. Splits
600m/3:02.8/2:32.3/99Watt
1200m/2:49.1/2:20.9/125Watt
1800m/2:40.0/2:13.3/148Watt
2400m/2:36.5/2:10.4/158Watt
3000m/2:33.1/2:07.5/169Watt

Testade Teleporting funktionen i Zwift nu på morgonen. Bra grej faktiskt, jag gjorde så här att jag drog igång mitt pass med Robopacer Bernie - Flat Route och efter 12,5km teleportade jag mig till Coco - Watopia Waistband för att efter 25km teleporta mig vidare till Jacques - Tempus Fugit för de sista 8km:arna innan dusch och jobb.

Jag cyklade Sugar Cookie med Miguel till en början men efter uppvärmning så gick jag solo resten av passet. Lika långt som imorse 33km som avverkades på 57:45 men med några fler höjdmetrar 250hm. Några segment där jag gick på hårt, utefter ökenbanan 2,35km på 3:28 snitt 40,6 km/h 290Watt(3,30 w/kg) 138bpm och 72rpm. 5 minuter och 1,7km uppför Epic KOM där jag matade på bra snittade 20,4 km/h 293Watt(3,33 w/kg) 139bpm och 73rpm!

Tid/procent i effektzon 3-6, Zon 3 19:14/33%, Zon 4 11:04/19%, Zon 5 3:11/6% och Zon 6 4:03/7%! Resterande 35% i effektzon 1 och 2.

Tisdag eftermiddag

Rodd 1000 meter på 4:12.9 i 2:06.4 tempo! 

200m/0:53.0/2:12.5/150Watt
400m/0:51.1/2:07.7/168Watt
600m/0:50.5/2:06.2/174Watt
800m/0:49.5/2:03.7/185Watt
1000m/0:48.7/2:01.7/194Watt

Första 17km med i gruppen, sista 13km i spets det var ingen annan som ville dra. Jag hade som mål att inte släppa tillbaks Coco vilket jag klarade. 17km på 26:18 snitt 38,8 km/h 220Watt(2,50 w/kg) 120bpm och 79rpm. 13km på 19:33 snitt 39,8 km/h 252Watt(2,86 w/kg) 130bpm och 76rpm. Sista 1,43km matade jag på ordentligt gick på 2 minuter blankt! Snitt 43,0 km/h 295Watt(3,35 w/kg) 138bpm och 80rpm!

Tisdag morgon

Har precis börjat snöa igen, suck! Utlovat runt 2dm snö till och med i morgon för nu ska det snöa i närmare ett dygn... Jaja, rodde 2000 meter på 8:50.3 i 2:12.5 tempo splits:

400m/1:54.5/2:23.1/119Watt

800m/1:48.3/2:15.3/141Watt

1200m/1:45.4/2:11.7/153Watt

1600m/1:43.2/2:09.0/163Watt

2000m/1:38.9/2:03.6/185Watt

Sega ben inledningsvis vilket gjorde att jag nästan missade mitt mål. Hade tänkt snitta 35 km/h över 30km det blev 35,2 km/h! Mest tack vare att jag insåg detta och gick på hårt sista 3,68km som tog exakt 6 minuter snitt där och då var 36,8 km/h 264Watt(3,00 w/kg) 131bppm och 76rpm!