Morgon- och eftermiddagscykling

Ja ingen rodd idag i alla fall, händerna fulla med blåsor. Dock ett hyfsat träningspass med yngsta dottern när jag hyrde ett grindsläp och hjälpte henne att bli av med en massa hagtornsbuskar men fy faan vad vassa taggar de har... Trampade faktiskt igenom mina gummistövelsulor som är rejält tjocka några gånger när jag stod på släpet och trampade ihop buskarna. Ett tag efter det på gamla gravelbiken till ICA för att handla lite för dagen. Sedan det planerade 50km:s passet med landsvägshojen in till stan.

Ica passet:
Där valde jag att förlänga passet på hemvägen, upp till byn och runt densamma innan jag hojade hem fick därmed ihop 11,1km på 34:41 snittade 19,2km/h 101Watt och 94rpm!

Därefter ett landsvägspass som jag som sagt fick avbryta och cykla hem. Kedjan åkte helt plötsligt av, jag fick upp den på lilla klingan men det gick absolut inte att växla över på stora klingan när jag försökte det så klev den hela tiden och ville ner på lilla klingan. Ska ta cykeln till Stefan så får han kolla på det. Det blev 40,5km på 1:33:51 snitt 25,9km/h och 138Watt(1,59w/kg) 102bpm och 81rpm!

Ett kortare träningspass på landsvägscykeln

Ner till Stadsön upp till Kyrkbyn gamla bodenvägen tillbaks upp till rondellerna i Norra och tillbaks ner till Byn och mariebergsvägen till övägen och sista biten cykelvägen hem över sunderbybäcken.  Det vart 25,3km på 51:24 snitt 29,5km/h 186Watt(2,14w/kg) 118bpm och 81rpm. Hade ett avsnitt mot slutet där jag gick på hårt 3,34km på 6:00 snitt 33,4km/h 263Watt(3,02w/kg) 137bpm och 87rpm!

Trainercykel på förmiddagen

Startade med Maria-crew och körde Triple Flat Loops alla tre segmenten sedan avslutade jag mitt pass med att cykla upp på Tempus Fugit banan vilket gjorde att jag även fick med ett varv Tick Tock! Det blev 46,1km på 1:17:45 snitt 35,5km/h 188Watt(2,16w/kg) 119bpm och 75rpm! Jag slog av efter 43km och värmde ner.

Trainercykling

Jag startade med Coco-crew i Paris och cyklade Lutece Express 6,60km fyra hela varv plus snudd på ett till varv från där jag kom in i gruppen. Lämnade dem på första hela varvet sen kom de aldrig ikapp var nära några gånger men varje gång vi cyklade uppför Paris Last Hill 1,05km och 1,7% snittlutning så drog jag ifrån dem. Snabbaste varvet det andra som är mitt tredje bästa 6,6km på 10:42.51 37km/h 271Watt(3,11w/kg) 139bpm och 79rpm! Jag gick på ungefär 70% av max för att hålla mig före Coco-crew och jag lyckades de kom aldrig ikapp mig trots att de hade flera som låg där framme i spets på Coco-crew och matade på men aldrig mer än en åt gången turligt nog för mig. Hade de turats om att jag jaga ner mig hade de lyckats. Framför allt en japan som la ner på sista varvet då blev det något lugnare in i mål. Som sagt hårt pass! Hela passet vart 30,2km på 51:00 snitt 35,5km/h 229Watt(2,63w/kg) 130bpm och 75rpm!

Roddx2

Ja jag glömde ta av mig vigselringen innan rodden, går inte skär upp fingret när jag ror så pass länge som jag nu gör. Avslutade och startade om passet, får se det här som uppvärmning inför de 6000 meter jag skulle ro.

Så efter det drog jag igång mitt 6000 meters pass. Det blev 6011 meter på 25:41.6 i 2:08.2 tempo! Snittade 127bpm och 166Watt! Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR
5:00.0/1122/2:13.6/146/117
10:00.0/1167/2:08.5/165/122
15:00.0/1182/2:06.9/171/126
20:00.0/1182/2:06.9/171/130
25:00.0/1198/2:05.4/177/135
25:41.5/164/2:06.5/173/134