12 februari 2025


Förkyld sedan i söndags, började nysa, rinnsnuva. Natten mot måndagen kom hostan och det rejält! Kurerat mig genom att dricka massor med te med honung i. Nu onsdag morgon börjar hostan ge med sig fortfarande förkyld dock men inte värre än att jag kan börja jobba idag. Eftersom jag fortfarande då och då känner av hostan nere i halsen/lungorna så ingen träning. Kan bli uppemot en veckas uppehåll återstår att se.

9 februari 2025

Kvällspasset på trainern

Blev Desert Flats Free ride! Jag cyklade snudd på 20km för att fixa veckans distans det blev 19.9km på 32:21. 7,92km på 12 minuter snitt 39,6km/h 248Watt(2,79w/kg) 130bpm och 85rpm. Veckans mål uppnådda 300km cykel och 28km rodd!


Cykelpasset söndag förmiddag


La mig i Miguel-gruppen från början på Rolling Highlands i Skottland! Jag höll mig till gruppen i 4km sedan gick jag in i mitt eget tempo vilket var för högt för de 1,8w/kg som gruppen höll. Jag körde klart resterande drygt 16km solo. Fick ihop 20,2km på 35 minuter ganska exakt. Cyklade backspurten Breakaway Brae 620m och 2,3% hela tre gånger snabbast upp var på andra varvet 1:14.67 snittade 29,8km/h 313Watt(3,52w/kg) 124bpm och 87rpm detta var min tolfte snabbaste tid har gått uppför backen  exakt 1 minut tydligen 16 mars 2023.7,40km på 12 minuter gav 37km/h 247Watt(2,78w/kg) 131bpm och 84rpm. Ett bra pass moderat tempo rakt igenom kändes bra.



Söndag förmiddag


Bestämde mig för all roddträning idag i ett pass så det blev, 4405 meter på 20:02.5 i 2:16.4 tempo. Kändes tungt på slutet, jag fick ett blodsockerfall i slutet på roddpasset för många koppar espressokaffe innan träningen :-)
Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
5:00.0/1066/2:20.7/126/99
10:00.0/1091/2:17.4/135/101
15:00.0/1112/2:14.8/143/107
20:00.0/1128/2:12.9/149/118
20:02.5/9/2:18.8/131/121



8 februari 2025

Lördag efter lunchen passen


Rodden 2000 meter på 8:35.7 i 2:08.9 tempo stenhårt alltså och ja armbågen kändes ok. Snittade 163watt och 120bpm! Sista 400-hundringen alltså 200Watt!!! Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
1:48.8/400/2:16.0/139/105
1:46.2/800/2:12.7/150/110
1:43.3/1200/2:09.1/163/115
1:41.1/1600/2:06.3/173/129
1:36.4/2000/2:00.5/200/143


Cyklade ut från Desert Flats mot Downtown men valde att ta Hilly KOM backen och vidare förbi Italian villas ner tillbaks in på Desert Flats för avslut vid 20,2km som gick på 33:47. Hilly KOM 910 meter på 2:53.77 snitt 18,7km/h 315Watt(3,54w/kg) 137bpm och 72rpm! Hann 7,19km på tolvan och snittade där 36km/h 271Watt(3,04w/kg) 135bpm och 79rpm! Avslutade med att försöka sprinta på spurtsträckan in mot startbannern på ökenbanan 500 meter på 41 sekunder snittade 43,5km/h 330Watt(3,71w/kg) 143bpm och 80rpm!