1 Juni

Rodd, första fem på 2:21.1 andra femman på 2:13.2 för att på tredje och sista femman ro på 2:07.7! Detta gav 3426m på 15:15.6 i 2:13.6 tempo!

Direkt på det var det tänkt att cykla med Jacques men så blev det inte när jag joinade gruppen så åkte Jacques åt ett håll i korsningen och min avatar åt det andra??? Det händer visst ibland var första gången för mig. Jag valde nu att istället joina Yumi och cykla Volcano Circuit! 10 varv sedan några minuter nedvärmning så var jag klar!

31 maj!

Ja sista dagen på maj månad, det firade jag med ett snabbt 15 minuters pass! Jag rodde 3516m på 14:59.7 i 2:07.9 tempo. Passertiderna på femmorna var 2:12.5 2:07.0 och sista femman på 2:04.4!

På det ett till början lugnt pass där jag började med att följa Marias frontgrupp. Men efter 7km så gick jag ifrån dem och körde solo resten av mitt pass upp till 30km. Jag körde 22.8km på 36:39 och 263Watt(3,06 w/kg) 133bpm 73rpm! Det syns på grafen nedan var jag började mitt solopass!

Till jobbet i 8ms motvind jajemen!! Vi cyklister vet hur man har kul ;-)

Å så ett kort styrkepass i gymmet på jobbet. 

Hem! Fort och lätt i medvinden!

Roddpass II det lätta passet! 

Superlätt trainerpass med Bernie gruppen! Nu höll jag mig i skinnet och gick inte ifrån gruppen utan låg snällt mitt i cyklade lilla klinga fram minsann!

Tisdag!

Rodden lite snabbare än i går morse! 

På det ett tufft cykelpass med Jacques - Triple Flat Route! 40km på 58:45 i 40,8 km/h och 241Watt(2,80 w/kg) 121bpm och 68rpm!

Till jobbet! 

Gymmet på jobbet!

Hem från jobbet!

Snabbaste roddpasset sedan återkomsten efter långvarig skada. Jag vågade mig på att ro ganska så hårt, sista fem i 2:05.6 pace!

På det anslöt jag till Coco-crew och kom in när vi var på väg mot Titans Grove KOM, tog mitt eget tempo och lämnade gruppen bakom mig såg inte av dem mer efter det. Matade på bra Titans Grove KOM på 5:09 i 30,5 km/h och 281Watt(3,27 w/kg) 130bpm 70rpm!

Dagens total, 7 pass 73,61km varav cykel 66,79km rodd 6819m i sammanlagt 2h20min!

Måndag morgon och kväll

Det blev det sedvanliga roddpasset innan trainerhojen. 

På det Zwift - Pacer Group Ride: Watopia´s Waistband in Watopia with Maria! Med Maria-gruppen i 12 minuter sedan med frontgrupen i 8 minuter innan jag körde ifrån dem och körde solo i 22:17 minuter.

Till jobbet! Kort och lätt i den kalla motvinden...

På det ett snabbt gympass innan duschen!

Dubbelpass hem från jobbet, kom till garagedörren när jag upptäckte att jag glömt min mobil på jobbet. Så till jobbet ToR 2 gånger nu på eftermiddagen.

Roddpass nr2, 

Trainern, 

Återstart efter en lindrigare förkylning

Ja jag började egentligen igår men skrev inget om det men jag fick faktiskt ihop dryg 2 timmars träning, landsvägshojen 1:15 och drygt 30km trainerhojen 33:46 och 20,2km samt roddmaskinen 15:05 och 3119m. 

Denna söndagmorgon har jag först rott, 

För att sedan cykla på trainerhojen, Titans Grove KOM på 5:35 i 28,1 km/h och 269Watt(3,13 w/kg) 131bpm 69rpm. Cyklade de sista  3,33km på 4:52.30 i 41,1 km/h samt 296Watt(3,44 w/kg) och 134bpm 71rpm!

Eftermiddagspasset utomhus då, 22,51km på 52:48! 

Andra roddpasset avklarat! Något längre något högre tempo!