6 november 2024

Förkyld!


Mmm rejält förkyld igen detta är sjätte förkylningen i år för mig... Suck! Den håller i dessutom inte tränat sedan onsdag förra veckan blev förkyld i torsdags. Sitter i bihålorna och ner i lungorna får upp massor med skit därifrån när jag hostar och harklar mig på morgonen, varit några jobbiga nätter nu. Lär bli minst 1-2 veckors uppehåll från all träning. Ska gå till mitt jobb idag, lugn å fin.

31 oktober 2024

Eftermiddags träningen


Rodden, 2568 meter på 11:06 i 2:08.6 tempo snittade 164watt och 121bpm!

Cykel, jag cyklade första milen med Jaques-crew 15:34 snitt 38,6km/h 232Watt(2,67w/kg) 125bpm och 78rpm! Därefter teleporterade jag mig till Yumi och joinade dem i Watopia Waistband körningen drygt ett varv det blev 25km på 39:39 snittade 37,9km/h 213Watt(2,45w/kg) 121bpm och 79rpm. Snabbaste tolvan givetvis med Jaques gänget det vart 7,67km på 12 minuter snitt 38,4km/h 235Watt(2,70w/kg) 125bpm och 78rpm! Ganska lik morgonens effekt fördelning nu zon 3 tempo i 28:57 zon 4 Lactate Threshold i 17:52 och zoin 5 VO2 Max i 2:58.

Torsdag morgon


Jag började med rodden, 2500 meter på 10:44.3 i 2:08.8 tempo snitt 164watt och 114bpm. Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
2:11.9/500/2:11.9/153/107
2:09.8/1000/2:09.8/160/111
2:08.2/1500/2:08.2/166/114
2:07.9/2000/2:07.9/167/117
2:06.5/2500/2:06.5/173/121


Cyklingen, 30km med Jaques-crew jobbigt som fan! Jag tappade klungan två gånger detta pass bägge gångerna handlade det om ja några meter bara men fy fan så jobbigt det är att jaga ikapp! Jag fixade det dock och körde mina 30km på 44:04 snitt 40,9km/h 235Watt(2,70w/kg) 127bpm och 74rpm. Som synes lägre kadens jag var tvungen benen stumnade när jag låg på i 83-85rpm inledningsvis men när jag sänkte till under 80rpm så gick pulsen ner under 130bpm och jag fick tillbaks benen. Tolvan kom mellan den 3:3 och 11:e km där jag cyklade 8,22km på 12 minuter snitt 41,1km/h 242Watt(2,78w/kg) 128bpm och 74rpm!

30 oktober 2024

Onsdag

Jag rodde in 3320 meter på 15:01.5 i 2:15.7 tempo snittade 140watt 103bpm.

På det cyklade jag 30,7km blandat pass! Började med Bernie-crew men avvek ganska omgående och gick min egen väg. Hilly Route 9,14km på 17:51 i lagom pace. Efter ett varv upp igen för backen och Hilly KOM en andra gång innan jag vände ner mot Downtown och in på Flat Route runt ett varv och sedan upp mot Tempus Fugit men jag vek av in på Titans Grove där jag avslutade vid 30,07km som tog 58:56 snitt 30,6km/h 186Watt(2,14w/kg) 113bpm och 77rpm! Övervägande pulszon 1 som planerat!


Rodde 2000 meter på 9:18.6 i 2:19.6 tempo! Inte speciellt högt tempo annat än sista fyrahundringen som jag rodde på 1:42.8 i 2:08.5 tempo snitt över hela roddpasset var 129watt och 104bpm.


Cyklade som avslutning 25km på blandad körning startade på ökenbanan bara för att vända om och cykla Titans Grove igen sedan ner mot vändet på ökenbanan runt och upp igen mot Downtown för att svänga in höger efter backen upp från tunneln rakt fram och avslut på Tempus Fugit banan. Det vart 25km på 50:45 och 208hm snittade 29,6km/h 152Watt(1,75w/kg) 101bpm och 77rpm! Ett väldigt lätt pass ren återhämtning.

29 oktober 2024

Tisdag




Ja efter en vilodag på igen, återstår att se hur länge det håller. Rinnsnuva får se om det blir värre då blir det garanterast minst en vecka om inte två veckors uppehåll... Ja jag rodde i alla fall 3007 meter på 13:18.0 i 2:12.6 tempo snittade 150watt och 106bpm!




Jahapp! Jag cyklade 33,7km med Jaques-crew det var minst sagt jobbigt! Jag kom in när vi var på väg ut ungefär halvvägs till vändet så jag såg till att jobba mig kvar i gruppen tillbaks till start för ett nytt varv och slutföra det innan jag gav min men på den andra rundan runt Tempus Fugit vart det jobbigt jag blev trött så trött att jag tappade klungan några gånger men jag lyckades bita i och ta mig tillbaks gång på gång! Men så var det målgång och jag la mig på cykeln fy faan va jobbigt det var!


Efter att ha passat barn och därefter varit på Max och handlat käk för middagen så var det så dags för em passet. Nu rodd 2000 meter på 8:41.8 i 2:10.5 tempo snitt nu 158watt och 116bpm! Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
1:47.5/400/2:14.3/144/110
1:47.1/800/2:13:8/146/97
1:44.6/1200/2:10.7/157/112
1:42.6/1600/2:08.2/166/139
1:40.1/2000/2:05.1/179/125

Drygt ett varv Rebel Route: Downtown Titans 24,56km varvet gick på 42:45 snitt 34,5km/h 226Watt(2,60w/kg) 128bpm och 72rpm. Plus de 8,77km som jag cyklade på det andra varvet fick dessutom ihop hela 428hm. Det  vart 33,33km på 1:00:00 exakt snitt 33,3km/h 229Watt(2,63w/kg) 127bpm och 72rpm. Tolvan denna gång i början på passet ungefär när jag var inne i Titans Grove klättringen där fick jag 6,54km på 12 minuter snittade då 32,7km/h 243Watt(2,79w/kg) 131bpm och 74rpm!