Uppvärmning, 500m på 2:18.2 i 2:18.2 tempo snitt 133Watt 27spm 90bpm.
Därefter 1500m på 6:32.4 i 2:10.8 tempo snitt 156Watt 28spm och 106bpm.
Kort andhämtning så på igen nu vart det 2010m på 8:49.3 i 2:11.6 tempo snitt 153Watt 27spm och 113bpm. Därmed har jag nått mitt veckomål i rodden att nå 30 000m det blev 30 174m!
