Ja en riktig marathonlördag minsann. Jag började med att ro 14 321 meter på 1:00:01.3 i 2:05.7 tempo och 176Watt i snitteffekt samt 119bpm i snittpuls! Med det så har jag nått 900 321 meter i rodden från den 1 maj som är säsongsöppningen för oss som ror i Conceptvärlden pågår till 30 april nästa år. Nästa milstolpe är 1 000 000 meter tar det nog inte på en vecka men inom 1,5 vecka är jag där ror ju runt 60 000 - 70 000 meter per vecka...
Efter roddpasset 3,5 timme för återhämtning innan jag fyllde flaskorna och satte mig på trainerhojen för de 100km jag tänkt cykla och därmed få in inte bara en utan två utmaningar i Strava. Så efter en kortare uppvärmning matade jag på bra första timmen hade jag 37,4 km/h 266Watt(3,24 w/kg) 133bpm och 71rpm! Nästa timme på 36,7 km/h 237Watt(2,89 w/kg) 124bpm och 68rpm. Sedan 35:49 och 23,1km i 38,8 km/h jag gick på hårdare sista delen, 259Watt(3,16 w/kg) 131bpm och 71rpm! Jag kände mig stark rakt igenom hela passet ingen svacka någonstans. Såg till att lägga mig rätt andra timmen för att kunna gå på sista 23 km:arna!
Lägger in en bild på hur jag ser ut idag efter att nu ha gått ner 10kg på ren träning och även äta mer rätt. Jag sätter fortfarande i mig godis men något mer kontrollerat. Detta är från rodd och cykel enbart ingen annan träning har körts inget bantande heller utan ren viktminskning utifrån träning och lite ändrad kost. Gubbfläsket på väg bort!
Dagens total blev rätt häftig jag fick ihop 3 timmar 43 minuter och 37 sekunder 115,98km fördelat enligt följande: Cykel 2:43:36 och 101,66km Rodd 1:00:01 och 14,32km!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar