Söndag förmiddag inleds med ett trippelpass visade det sig

Mmm först roddpasset idag rodde jag 10006 meter på 41:22.1 i 2:04.0 tempo och 183Watt samt 120bpm! Som synes ett högt tempo en all out effort! Det är dock en bit kvar till att ro 10 000 meter under 40 minuter för det krävs ett tempo under 2:00.0! Jag är inte riktigt där än känns det som.

Sedan ett 3 mils tempo på Specialzed Shiv! Jag började på landsvägshojen och skiftade till tempohojen efter 9 minuter. Sedan var det bara att ligga i och mata på vilket jag gjorde så gott det gick men inte riktigt på max ändå. Tyvärr så råkade jag komma åt usb-sladden när jag skiftade vattenflaska så den drogs ur usb-porten med resultatet att jag tappade signal med 18km lite drygt avklarade... Så det var till att starta om datorn och Zwift då valde jag att cykla från Downtown tillbaks upp till Fuego Flats för de resterande 12km som saknades, det fick bli så. I alla fall så noterade jag 18km på 28:50 i 37,2 km/h 248Watt(3,02 w/kg) 123bpm och 74rpm! 12km på 19:08 i 37,6 km/h 251Watt(3,06 w/kg) 125bpm och 75rpm!