Började med rodden som jag drog igång runt 8 snåret. Det blev en längre rodd idag 12020 meter på 51:09.3 tempo 2:07.6 och snitteffekt 168Watt!
På det trainern, vart det först ett varv Tempus Fugit i 37,2 km/h 27:55 233Watt(2,84 w/kg) 119bpm och 74rpm! Sedan högkadens i 10,2km 33,2 km/h 168Watt(2,05 w/kg) 105bpm och 83rpm!
Sedan var det dags för att lägga plattor med plattlyftaren på baksidan av huset mot friggebodan. Det gick faktiskt rätt fort näst på tur var att eventuellt klippa gräsmattan en sista gång i sommar återstår att se om det blir så. Nå efter det tvättade jag som hastigast av bilen också när jag ändå var i gång men sedan var mina planerade göromål klara så nu kunde jag gå över till att byta om till cykelkläder igen för ett utomhus pass på gravelbiken. Planerade att cykla ner till Gäddviksbron vänd och upp igen in till Karlsvik innan jag cyklade åter till Storheden och cykelvägen åter till Stadsön och upp till Byn men väl framme där saknades det runt 7km till 30km så jag svepte förbi där hemma och cyklade förbi hammarenvägen till gallringsvägen och sunderbyvägen mot sjukhuset men svängde åter in på cykelvägen mot Byn och hem via mariebergsvägen.
Totalen för dagen hamnade på 72,23km och sammanlagt 2 timmar 46 minuter och 12 sekunder varav 12km rodd!
Veckans total blev 486km och 17 timmar och 42 minuter! Cykel 417km 12 timmar och 50 minuter samt 1706hm! Rodd 69km och 4 timmar och 52 minuter!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar