Tempointervaller

Hoppla hejsan!

Den va gooo! Tempointervaller innebär fyra stycken 12 minutare håårda 12 minutare. Den är såå ini h-vete jobbig att det är rent av inte sant! Men det är bara att gilla läget finns inga genvägar...

En kort utvärdering av de fyra tolvorna kommer här:
1:a, Fii fasen va lamt! Underkänd rejält! :-(

2:a Hmmpf! Va håller du på med???

3:e Yees! Nu snackar vi tempo intervall mannen :-)

4:e Grymt bra!

Var så irriterad på mig själv för mitt svaga trampande där jag helst ville lägga av så tog jag mig i kragen på den tredje intervallen. Ökade trycket på pedalerna å noog fan blev det jobbigt alltid, rent ut av viiidrigt om ni frågar mig...

1:a intervallen snittade jag mediokra 333 watt andra 340 och först i den tredje kom påslaget nu var jag uppe i 353 watt för att toppa i den fjärde och sista 354 watt(4,1 w/kg)!
Men man ska veta att det krävs mental styrka att orka trycka på i 12 minuter på den här nivån och ignorera smärtsignalerna som hela tiden skriker i kroppen. Benen och lungorna som inte vill va med liksom ;-)
Ja inte bara det, muskler som stramar, pumpar av mjölksyra och krampkänningar som ligger direkt under ytan och vill upp. Inte alltid men ibland alla tre symptomen. Men så äre lika djävla härligt när man genomlidigt passet och kan stå upp å säga jag är nöjd! Det där var totalt sett ett bra pass ändå!
Träning även det, mental träning mitt i den fysiska träningen. Men som jag skrev i utvärderingen det är såå lätt att falla i bekvämlighetszonen bara så där. Så ser man plötsligt att va fasen håller jag på med?
Vaknade inte förrän till tredje, eller mer att jag vart förbannad på mig själv ;-)
Men det kräver sån fokus så det är inte sant. Man kan inte slappna av en sekund för då far pace och effekt all sin väg så där bara. Måste ligga på hela tiden hela tiden... Ingen rast ingen ro! Ganska likt tempoloppen man bara hamnar där i sin smärtbubbla å försöker överleva. Så är det! Inget för de svaga...
Sååå nöjd så! Snittet över de fyra intervaller vart 8,5 watt högre än förra tempointervall passet för en vecka sedan. 345,2 watt(4,0 w/kg), 141,5(86%) BPM och 84 RPM i kadens! Maxpulsen på 158(95%) BPM!

Tempointervaller

Totalen för hela passet på 70min, 296 watt(3,41 w/kg), 134(81%) BPM och 83 RPM i kadens.
Ska man sen kolla pulszoner så låg jag 27% 18:35 i pulszon1-Recovery, 17% 11:58 pulszon2-Aerobic, 18% 12:22 i zon3-Tempo,22% 15:11 i zon4-SubThreshold, 15% 10:34 i zon5A-SuperThreshold och sist men inte minst 2% 1:23 i zon5B-Aerobic Capacity! Det var min träning idag det :-)
Imorgon efter en längre uppvärmning CP30, dvs 30 minuter tempo på riktigt fast på trainer. Säkert jobbigt så det förslår ingen tvekan om det... Flat out-back.Race effort! Jojomensan ;-)