Jag var på gränsen i varenda intervall, det är som jobbigast när man precis kört 30 sekunder i effektzon5 och sen ska köra 1 minut i effektzon4, det bränner nått så djävulskt i benen så det är inte sant...
De två, tre första 30 sekunderna i varje intervall går hyfsat bra men sen, då äre inte roligt. Det är pannben pannben som gäller annars går det bara inte. Tanken kom efter den tredje intervallen att kasta in handduken men så pushade jag mig själv än har du inte lagt ned ett intervallpass ska inte ske idag heller. Å det gjorde det ju inte som bekant ;-)
Första intervallen på 348 watt(4,1 w/kg) i snitt, nästa på 358(4,2 w/kg) tredje på 351(4,2 w/kg) och näst sista 347(4,0 w/kg) för att givetvis klämma till med bästa intervallen sist 359,4 watt(4,2 w/kg)! Snittet över alla 5 intervallern dvs 40 minuter, 353 watt(4,1 w/kg), 140(85%) BPM i snitt och 87 RPm i kadens maxpuls på passet 151(91%)! Sen är andemeningen med passet att man ska ligga i effektzon 5 på 30 sekunders delen och effektzon 4 på 60 sekunders. Jag ligger högt i zon 5 å låågt i zon 4 delen. Men det blir ett måste eftersom man efter varje körd 30:a blir mer och mer sliten samt att man känner av både syra och stummande ben för varje intervall som passerar. Det blir värre och värre... Denna övning syftar till ja jag kopierar texten rakt av ids inte översätta: A cruise interval will build longer-term endurance at an exertion level just below your anaerobic threshold. This will give you stamina for longer climbs, a time trial and the sustained effort of a mountain bike race. Vilade kort kort efter sista intervallen dvs 2 minuter. Drog igång en tempokörning på 20 minuter. Det blev 306 watt(3,6w/kg), 135(85%) BPM och 91 RPM i kadens på den. Snacka om anpassning av kroppen, normalt är det ingen lätt sak att ligga på 306 watt i tjugo minuter bara så där. Men efter intervallpasset känns det som ganska behagligt faktiskt för att inte säga lätt ;-) Fast sen kollar man puls och andning å då märker man att det tar det också fast det känns såå mycket lättare. På tal om lätt(snygg övergång eller ;-), idag passerade jag dessutom en av min drömgränser vad det gäller vikten inför stundande sommar 86kg! Alltså under 86, det brukar jag inte väga annat än mitt i sommaren faktiskt!
 |
| Dagens raggarintervaller + en tjuga tempo på det |
Raggarintervallerna var inte att leka med. Riktigt starkt att ligga kring 350 watt under så lång tid.
SvaraRaderaIntressant det där hur något som i vanliga fall känns jobbigt ofta känns mycket lätt om man kör det efter en ännu tuffare insats. Egentligen borde man vara tröttare, men min känsla brukar vara samma som du beskriver.
De är verkligen jobbiga man tar totalt slut när man kör dem, det är ju ingen direkt vila att gå från effektzon5 till 4:an. Så efter 5x8 minuter är man totalt slut. Men återhämtningen är ju grym. 2 minuter senare kör man en tjuga :-)
SvaraRaderaMmm! Det är tydligt vi orkar mycket mer än vi tror. Som att springa med viktbälte först å sedan plocka bort det snacka fjäderlätt! :-)