Backträning uppför

Inte utför som det var på OS idag ;-)
Säkrast så! Nä jag körde backträning jag shifting climbs som passet heter i Trainingpeaks, det blev Tacx Tour of Flanders 07 - 40km. Den var ehh jobbig! 455hm som avverkades på 1:04:47 snabbast på tacx.com minsann :-) Nått rekord har man i alla fall!
301 watt(3,47 w/kg) 136(82%) BPM i snittpuls och 155(93%) i maxpuls samt 84 RPM i snittkadens på det. Mmm! Kändes som jag paceade mig perfekt idag, ser nu i efterhand att jag låg runt 132 BPM i snittpuls första halvan av passet för att ligga strax över 140 andra delen. Optimalt gick i mål på maxpuls dessutom. Jag försökte koncentrera mig på varje klättring å vara väldigt aktiv där vilket gick bra, det blev ett riktigt bra klätterpass. Anvisningarna till passet sa att man skulle hålla sig runt effektzon 4-5 på klättringarna, check! Vikten dessutom sakta men säkert nedåt gående. På det körde jag givetvis en ordentlig nedvärmning den tog 20 minuter. Så dagens total blev 1h25min! TSS 97,5

Backträning

Update! Just det glömde skriva om min cykelpendling till och från jobbet. Det var ren å skär skräck! Jag tror aldrig jag cyklat så förbannat sakta framför allt i morse. Det gick inte fort men det gick. Underlaget var blött, moddigt, bar asfalt, is med vattenskikt ovanpå, såna där lömska isvalkar i isen här å där ja ni fattar. Så trots knappa 2,5 bar luft i dubbdäcken för att få maximalt grepp så släppte det både en och två gånger.Gled i sidled mm mm. Ja himmel! Det gick inte ens att trycka på liite på pedalen för då släppte fästet på bakhjulet svisch bara! Meen jag kom fram helskinnad utan att ha vurpat till jobbet, tog bara 20-25 minuter mot normalt 10 max 12 minuter :-/
Klart.se lovar 0 till minus 1 grad imorgon bitti! Jippi... Not! :-(