Distanspass revisited

Distanspass 3h

Mmm! Det var rätt jobbigt om jag säger så. Eftersom träningsschemat sa effektzon 3 så siktade jag på det. Målbilden för passet var inte under 100 RPM första timmen(53/16), inte under 96RPM(53/15) andra timmen och inte under 90RPM(53/14) i 30 minuter på sista timmen därefter växlade jag upp under sista halvtimmen till 3 timmar körda.
Så här gick det, första timmen inga som helst problem kändes rätt så lätt. Andra timmen oj vad det började kännas jobbigt att se kadensen närma sig 96 och dippa under i bland faan! Här fick man gräva djuup ner i kolkällaren för att orka hela timmen ut det var riktigt tungt! Fattade inte riktigt hur jag skulle fixa sista timmen också. Men men man orkar mer än man tror alltså. Men det gick, sen sista timmen där jag körde 30 min på tyngre växel med målet inte under 90 i kadens...
Här snittade jag till och med 92RPM alltså över målet. Men det ska sägas efter 2h8min med 22 min kvar på 53/14 så var jag på väg att kasta in den svettblöta handduken men ångrade mig i sista stund å bet ihop. Å det gick vägen ta mej tusan!
Sen sista 30min lättare växlar å nedrullning allt eftersom.
Peak power enligt trainingpeaks:
1h 303watt(3,40 w/kg)
1h30min 301watt(3,38 w/kg)
2h 297watt(3,34 w/kg)
3h 278watt(3,14 w/kg)

Totalen blev, 278 watt(3,14 w/kg), 126(76%) BPM och kadensen 97 RPM!
Veckototalen: 8 träningspass, 2 styrke- och 6 cykelpass. Varav styrke tog 1h40min och cyklingen tog 10h21min14sek, totalt blev det 12:01:14 och 699 TSS!
Som belöning några kapitel av Bergtagen, vilka berg vilka stigningar vilka utmaningar det finns!