Backträning

Det blev backträning istället för backintervaller. Cyklade Tacx Amstel Gold 2010 part 2/4.
Tröötta ben så det vart ett rätt lamt pass, har kört den här banan mycket snabbare men inte idag...

Backträning

Som ni kanske förstår så är jag inte nöjd med passet som det nu artade sig men trötta ben är en gång för alla trötta ben inget att göra åt, ett kvitto i alla fall på att de tidigare passen i veckan varit hårda.
Nää vila nu så kommer jag igen imorgon.

CP30

Ja det säger jag bara, vilket morgonpass va!
Startade med en riktigt riktigt hård uppvärmning innan själva kronan på verket. CP30 smaka på den! CP30, dvs Critcal Power i 30 minuter på ren svenska hjärnet i 30 minuter. Nu gjorde jag så på uppvärmningen att jag körde stenhårt just för att väcka kroppen å få igång hjärta syreupptag!
Å jag tror faktiskt det hjälpte!

CP30

Första tian, 312 watt(3,66 w/kg) 138(81%) BPM, andra tian vart det 316 watt(3,71 w/kg) 144(85%) BPM på den tredje och sista 317 watt(3,72 w/kg) 148(87%) BPM. Hela CP30 gick som synes ovan på 315 watt(3,70 w/kg) och 143(84%) BPM!
Första och andra tian plågsamt men genomförbart men på sista jag kämpade å klöste som ett hungrigt rovdjur på wattmätaren för att hålla mig kvar på samma effekt... Å jag lyckades rent av höjde en hel watt sista tian ;-)
På det en något lugnare tia innan nedvärmning sista tio.
Jag är riktigt nöjd med snittet på CP30 eftersom mina ben är en aning slitna efter den tuffa inledningen på veckan som igår var. 60 minuter kvar till i eftermiddag, backintervaller står det på menyn, öhhhh... Måste orka bara...

Gym-, rodd- och trainerpass

Tre goda ting i ett! ;-)
Det går väl inte? Joho då det gör det visst!

Gympass 40 minuter, benpress, bencurl, benspark, bänkpress, marklyft, situps, ryggresningar, plankan, tricep- och bicepcurl samt lats, dips och cablecross så var gympasset klart.
Roddmaskin dryga 15 minuter.
Väl hemma från jobbet safe and sound trots blötan och snön... Så ombyte till cykelkläder för dryga timmen på trainern...
Startade med bävan Tacx TTS 3.12 programvaran på datorn och till min förvåning startade den snabbt verkade vara lika rapp när jag sedan skulle spara passet utan några som helst problem.
Det hände något i går när den kraschade tog flera minuter att starta den sen å då var min användare som via internet loggar in på tacx.com ren. Den fanns kvar men jag fick göra om alla inställningar i TTS:en för trainer. Å efter det verkar det som den repat sig kan jag möjligen ha kört så mycket på den att min användarprofil behövde rensas kanske? Inte omöjligt för nu är den som ny! Ta i trä för säkerhets skull... ;-)
Passet då, joo det vart till och med 6x4 minuter TT intervaller hööga watt höög puls mee like!

6x4 minuters TT intervaller

Grisigt grisigt jobbigt! Nått så ini h-vete! En plåga från första till sista sekund. Enormt jobbiga intervaller eftersom jag ligger på max precis hela intervallen... Det är ingen lek alltså.

Intervall snitten och totalsnittet för 6x4 minuters TT

Första var en chock för kroppen som det alltid verkar bli oavsett hur väl förberedd man än är hur väl uppvärmd man än är. Den andra gav jag precis allt på i ren ilska för jag kände att på den första storknade jag något vilket tabellen ovan mycket riktigt bekräftar. Sen en kontrollerad ökning ända in i kacklet! Där satt den! Jag tror att den smärta man utsätts för är en ren chock för kroppen oavsett hur väl eller hur länge man förberett sig. Ingen kropp vill känna så. Därför tar det några minuter att komma in i bubblan så att säga. 348 watt(4,11 w/kg) är inte illa sanna mina ord. Men jag känner ju att starkare har jag banne mig inte varit trots knäskadan eller kanske tack vare med det något längre uppehållet än vanligt!
Om man tittar på pulsgrafen ovan så ser den uppmärksamme en ny pulshöjning efter den 6:e och sista intervallen. Det var som jag fick för mig bara att jag skulle testa en sjunde å sista men glöm min dröm! 1 minut orkade jag sedan var det rullgardin jag gav upp det fanns absolut ingenting kvar inget benen å framför allt lungorna totalt sluut!!! Maxpuls på sjätte och sista intervallen 156(92%) BPM! Snittet sista två minuterna av sjätte å sista intervallen 362watt(4,27 w/kg) och 152(90%) BPM i snittpuls... Inte illa alls.

Vart tog den stygga våren vägen ingen som vet ingen som vet?

Hepp! Va faan?!?!?!
Det var inte det här vädret jag beställt till påsk!!!
Utan bara vägar bockstyreväder med andra ord, men inte då!
Snöblask å skiit! Det vart pendlarhojen raka spåret eller ja så rakt det går i det här vårvintervädret!
Jag ska köra en timme i gymmet sedan samma lika på trainern tidsmässigt. Så egentligen spelar det ingen roll meen det kunde vart bättre väder om jag säger så.
Så mycket trevligare med sol som torkar upp våra vägar så sopbilen kan komma å sopa upp gruset. Men inte då nä snöslask som faktiskt ligger kvar... Inte vad jag räknat med, premiärturen på racern får nog vänta ett gäng veckor som det nu ser ut... Inte bitter alls nähäää då! Det är med sorg i hjärtat jag konstaterar att det är precis ett år sedan på dagen som jag körde premiärpasset på räsern lulerundan via sinken, ormberget, stan, gäddvik å hem 41,7 km! :-(

Ungefär så här såg det ut i morse

Tur man tog på sig regnstället och drog regnskyddet över ryggan det var rejält blött när jag kommit fram!!!

Rullpass med otrevligheter

Mmm! Körde som jag planerat ett rullpass precis innan middagen på lätta växlar väldigt lätta!
Lilla kakan fram dvs 39:an körde på 39/17 39/16 39/14 och sedan nedvärmning upp på lättare växlar sista tio klart!
Å så till datorn för att spara dessa 45 minuter, då pang bara stängdes Tacx TSS 3.12 av mitt det jag klickade på spara passet... Faan också. Händer det fler gånger blire till att köpa nyare programvara...
En gång är ingen gång två gånger är en trend!

Nåväl första tunga träningsveckan efter knäskadan är till ända det var enligt bild!

Base 3 Week 1 

En rätt så tuff vecka 650 i TSS är inte illa pinkat! Nu kommer nästa tuunga vecka. Bara bita ihop!

Distanspass

På trainern tack för det skiiitväder! :-(
Hade givetvis tänkt dra denna distansrunda utomhus meen inte i det här föret alldeles för stora risker att gå omkull så nej tack. Hade det bara varit regn å blött så hade jag kört men nu är det snöslask och is då är det en helt annan sak.  Får se om det ens går att pendlarhoja imorgon till jobbet... Skit också!
Nåväl satte mig på trainerhojen och drog igång ett distanspass runt tio minuter i tolv. Körde på i 20 minuters block dvs samma belastning i 20 minuter sedan en tyngre växel , tjuga nya minuter osv till dess jag kört i 2 timmar efter det fritt fram i 30 minuter innan sista tian nedvärmning. Klart som korvspad! Vad som gjorde passet extra jobbigt var att jag efter 20 minuters uppvärmning lade mig ner i tempobågen och där låg jag i 1 timme och 40 minuter! Det är såå mycket jobbigare att dra på tunga växlar i tempoställning än sittandes i bocken... Kan intygas!

Distanspass trainer

En närande god lunch och avslutet på Katalonien runt de sista 17 km:arna på en varvbana bestående av 10 varv 6,5 km per varv om jag hörde rätt.

Återstår ett kortare rulla slag ur benen-pass i eftermiddag!
För det här det var tufft, sista tynga tjugan var på 53/13 vilket är tufft som det ska vara...

Effektpyramid och ett bidrag till kompiskampen

Ojojoj! Det där vaaa tuuungt!
Startade min träning direkt 53/17 för att växla ned till tyngre växel var tionde minut tills jag var på tyngsta växeln 53/12 då körde jag en tjuga sedan uppväxling till lättare växel var tionde minut!
Hård hårdare mats...
Saatan va jobbigt å tungt det var från minut 40 till 1h12 min körda!!!

Effekpyramid

Som synes vart effekten över hela passet 271watt(3,16 w/kg) och 129(76%) BPM maxpuls i slutet på tjugan 150(88%) BPM hade för övrigt 143,1 i TSS på passet så man kan lugnt säga att jag körde hårt idag. I vändet om jag får kalla det så(53/12) mellan minut 52 och 1h12 minuter så körde jag medvetet så hårt mina stackars ben orkade allt för att få en tjuga värdig kompiskampen. Å så blev det också! Meen det gjorde ont rejält ont i både lungor och lårmuskler... Jag tar till en teknik som Kent lärt mig när det börjar gå riktigt tungt å faktiskt man får momentant upp effekten en stund...

Kompiskampen tjuga!

Som synes 329 watt(3,83 w/kg) och 142(84%) BPM maxpuls 150(88%) BPM!
Förra bidraget kom jag upp i 310 watt i snitt på tjugan så nu kom en klart bättre tjuga och det trots att jag kört på i 52 minuter redan inte illa alls! Klev i och med dagens resultat upp från 129:e plats till 88:e.
Total träningstid 11:35:12 med alla aktiviteter inräknade kvar är morgondagens träning...

Koncentrerad cyklist

Fighting face

Frun var så snäll att hon tog några bilder 15 minuter in i 2 timmars passet. Då skulle ni sett mig under tjugan inte roligt inte...

3 mils jobbpendling hem

Först ut på 97:an och upp till Norra in på byavägen snurr fram och tillbaka där å så ut på 97:an igen vidare upp till Boden kommunskylten å vänd. Tillbaka upp till färjevägen ner till färjeläget å så tillbaka upp till Byn och hem!

Jobbpendling hem

Där har ni dagens pass, trött å hungrig är jag. Det var snålblåst hem från vändet allmänt trist väder var faan inte kul idag men men träning är träning vi tar inga fångar bara att gilla läget liksom!!!
Efterspelet till eftermiddagens träningspass blev att jag nästa åt upp en hel hemgjord pizza själva... Frun åt en bit jag drog i mig resten!!! Jaa resten! Hela djävla pizzan totalt tom på energi tydligen. Kylan vinden och inget mellanmål innan träningen gjorde tydligen att jag var totalt tömd på energi, tur jag inte for runt älven för det hade jag nog knappast klarat nu med facit i hand. Så det kan gå!

Morgonpendling med lite morgongymnastik

Jepp! Nästan 50 minuter tog cyklingen jag tog ut svängen lite grann. Kändes helt ok trots en envis å lite kall vind som ville vara med på passet i dag. Avslutade det hela med några ben- och magövningar. Nu återstår nått "fredagsgott" vete faan vad det ska kunna vara.

Jobbpendling

Om vädret är med mig så kanske en långtur... Eller inte ;-)
Velputte ja jag vet.

Sådär ja!

Då var träningsdagen slut då!
Började med 30 minuter gym, ben, axlar, bröst och coreträning. Eller mer specifikt,
Benpress, bänkpress, marklyft, situps, ryggresningar, plankan, lats, tricepcurl, bicepcurl, dips och till sist cablecross. Kryddade anrättningen med 15:48 roddmaskin på ungefär 120-130 watt i snitt så var gympasset klart. Snabbt ombyte och på med mitt nya Powertap PowerCal Ant + puls- och effektband som frugan så snällt kom förbi med under min lunch när postnord precis levererat :-)
Gick som en dans att få igång effektmätningen, menu, verktyg, cykelinställningar, cykelprofiler, välj aktuell cykel, ANT+ Kraft, Kraftmätare välj Ja! Å vips haru en effektmätare på hojen!!!
Nu kom det jag inte fattade, ingen puls?!?! Höll på söka i säkert fem minuter i menyerna innan jag till slut kom på att den är ju säkert också ANT +!
In i menu igen, verktyg, cykelinställningar där scrollar man ner till puls och väljer rätt å slätt ANT+ Puls, Pulsövervakare välj Ja! Å vips har man även puls igen :-)
Svårare än så var det inte. Nu körde jag ju ett after weights pass alltså väldigt lätt så någon större effekt var det inte att räkna med vilket den inte heller gjorde.
Å för de som är nyfikna här finns en riktigt riktigt bra recension!
Bike Habit!

Jobbpendling hem

Powercal effektmätaren tyckte att jag levererade 119 watt i snitt vilket nog kan stämma med tanke på att pulsen var rätt beskedliga 121(71%) BPM!
Jag får se hur den mäter när jag slår på å kör hårt men helt klart intressant pryl det här!
Totalen för dagen, 2:06:05, 31,23 km cykel, 3420 meter roddmaskin och 30 minuter styrke! Å där var dagens siffror då...
Jag har börjat fundera på att slänga på slicksen på 29:ern men men jag vete katten om jag törs riktigt ännu. Det är ju nattkallt och därmed riktigt isigt på några ställen under morgonpendlingen väntar nog ett tag till med det!

Jobbpendling i -11 grader

Lugn å fin! Det var morgonens motto!
För kallt för att ens tänka på att ösa på och till min förvåning så frös jag över huvudtaget inte alls?!?!
Gick hur bra som helst att cykla min slinga på 11 km till jobbet. Perfekt klädsel med andra ord. Nu återstår ett gympass efter jobbet å att cykla hem i sakta mak då :-)

Morgonpendling

Basturökta ben eller Anaerobic endurance intervals!

Mmm två tuffa pass efter varandra! Basturökta ben ungefär så kändes det i morse när jag skulle dra igång mina 6x5 minuters anaerobiska uthållighets intervaller! Deet var tuungt djävligt tuuungt! Backintervallerna igår gjorde sitt till de kändes rejält i benen när jag skulle gå och lägga mig sån där "nu har jag kört på max"-känsla.
Första intervallen ville mina ben å jag lägga ned per omgående men jag klarade mig igenom hela femman. 2 minuters vila sen på med nästa nu ville jag ge upp ännu mer men den gick igenom den också. Tredje om möjligt vidrigare än vidrigast!!! Sen var det ren pur vilja de tre sista. Jag kan nästan inte fatta hur jag tog mig igenom dem trots allt men det gjorde jag tydligen. Å nu kommer det skummaste av allt jag gjorde bättre och bättre snitt trots att jag var toktrött?!?!

anaerobic endurance intervals

Så här ser tabellen ut för morgonens pass!

Jobbigt jobbigt på riktigt

Snittet hamnade på 139(82%) BPM och 313 watt(3,63 w/kg)!
Det är jag grymt nöjd med min målbild var att försöka klara 300 watt.
Så av ovan nämnda skäl vart det ett väldigt lätt pass hem!

Det var ett sånt där vindpass igen stormade till vändet å lätt hem sedan... Men ändå munnen full av grusdamm! Tvi vale!!! Nu får vintern släppa sitt grep ge oss vårvärme och upptinade vägar så sopbilarna får komma ut å göra sitt. Då äre som på g!

Shifting Climbs

Ohh shit!
Det är verkligen inte min melodi att träna så här pass sent som det blev i kväll. Först hemma efter 18 och middag på det. En stunds väntan innan jag runt 19 tiden drog igång bergspasset!
Åtta minuters uppvärmning sedan började jag köra 53/12 med 3% slope i 2 minuter på 2 minuter vila gånger tio! Dvs 10x2/2!
Det gjorde ONT ONT ONT! Målbilden var att hålla mig inom 50-60 i kadens skulle kadensen droppa någon intervall under 50 RPM så skulle jag stoppa intervallerna där men max 10!
Det blev givetvis 10 som lägst snittade jag 53 RPM och som bäst 55 RPM :-)

10x2 min/2 min vila

Godkänt trots allt 301 watt(3,50 w/kg) i snitt över de 10 tvåorna... Det är inte illa pinkat det!
142(84%) BPM i snittpuls och 54 RPM i kadens.
Kändes riktigt segt efter en dag sittandes på en stol hela dagen seeegt! Men trots allt, det gick och passet blev av med inte alltför dåliga siffror jag är verkligen nöjd!

Shifting Climbs

Slut för idag tack för idag!
Ja just det hörde ett schwoop schwoop ljud från bakhjul/trainer under nedvärmningen och tänkte direkt åh nej inte trainern som är på väg att ge upp nu!!!
Ok! Klar med nedvärmningen tog jag fram en lampa och kollade bakdäcket. Å till min förvåning ett stort hål/skada(flera sprickor som gjorde att kordan kommit fram mitt på slitbanan plus ett till några cm från det andra på backdäcket som gått på trainern enbart 1,5 säsong?!?! Å nej jag använder aldrig bromsarna på hojen när den är kopplad till trainern. Har även kollat tacx rullen så det inte finns några grader eller skador på själva rullen som däcket ligger an mot men inte...
Så det vete katten, hmm! Måste ha varit dålig asfalt när jag körde Pyrenees banan för några veckor sedan körde säkert på nått vasst på videon! ;-)
Hehehe!
Slitage helt enkelt, det var för övrigt ett Schwalbe Ultremo däck!

Snööö???

Så djäkla trist det kan bli...
Usch! Blev en lugn jobbpendling in till jobbet tog det easy peasy eftersom man på vissa ställen inte riktigt såg var isen låg under det tunna snötäcket! Skarvade på med 15 minuter styrketräning i gymmet innan duschen.

Jobbpendling morgon

Blir ett senare kvällspass pga en senare jobbaktivitet!!! :-(
Trist det också gillar verkligen inte att ändra på mina träningstider framför allt inte senare på kvällen men de ska genomföras...

Rättning! Nuu kom snabbaste passet på 29:ern någonsin!

Mmm! Nu gick jag på direkt jag kom ut från ambulansen ut på kretsloppsvägen från sjukhuset efter ungefär 5 minuters cykling var jag uppe i snittpuls :-) Hårt hårt hårt!
Mee like!
Körde omvänt mot i morse men samma vägsträckning fanns nästan ingen is kvar på vägbanan att oroa sig för :-)
Putsade mitt eget rekord från imorse med exakt 2,5 km/h i snitt, det är mycket det. Hamnade till slut på 28,6 km/h vilket också är rekordnotering på mtb:n för egen del å det med dubbdäck dessutom.
Att det gick på kan jag konstatera i och med att snittpulsen var 141(83%) BPM och maxpuls 156(92%) BPM! Effekten beräknades av Strava till 296 watt(3,41 w/kg)!

Jobbpendling hem snabbaste mtb passet någonsin

Kort å hårt! Jag försökte gå på så mycket det bara gick nu vare sweetspot nivå om något!
Sista hårda blocket utefter mariebergsvägen hem var 2,45 km långt där låg jag på 146(86%) BPM i snittpuls och matade 386 watt(4,45 w/kg) enligt Strava snittade 34 km/h gick på känsla och la mig på en frekvens som kändes bra å då fanns det en nivå till ska ni veta jag gick inte på max hade faktiskt kunna trycka liite till om det behövts...
Innan detta körde jag 30 minuter i gymmet på jobbet vilket var perfekt för det korta hårda gympasset vart till en suverän uppvärmning inför cyklingen. Där ben och axlar, armar samt core fick vara ledordet för dagen. Nu är jag färdig å en Jansons frestelse frestar där hemma ;-)

Snabbaste jobbpendlingen i vinter!

Är ett faktum...
Drog igång benen efter cirka 7 minuters lättare uppvärmning sen var det pang på!
Kändes skönt att få ösa på så där bara utan is eller halka fanns några ställen utefter gamla bodenvägen som det var skuggpartier med is på men där slog jag givetvis av på farten annars fullt ös!
134(79%) BPM i snittpuls och 248 watt(2,90 w/kg) skvallrar om att jag inte tog det speciellt lugnt imorse. Bra känsla i kroppen svarar som jag vill att den ska svara. Inga krämpor som hämmar träningen annat än liite morgontrötthet, gick å la mig i tid men ändå...
Avslutade starkt ser jag sista 3 km:arna på 6:24 268 watt(3,12 w/kg) och 145(85%) BPM!

Jobbpendling morgon

Lite drygt 16 km på mindre vägar runt byn bara 1 km på 97:an när man cyklar så här. Återstår ett gympass och hempendlingen i eftermiddag. En bra början på en tung träningsvecka nu drar den hårda träningen igång igen... Hoppas allt känns bra nu allt eftersom. Bör ha mitt nya pulsband senast onsdag ska bli kul å testa den varianten av effektmätning...
Återkommer givetvis med en recension när jag hunnit bekanta mig med pulsbandet.

Ett trainerpass det blev

Så blev det var ut med soporna nu på morgonen å där blåste alla funderingar på att hoja ute sin kos, fii fasen va de blåste kallt! Brr!
Trainer det blev...
20 minuters uppvärmning sedan ett CP30 men nu körde jag inte riktigt CP30 utan mer sweetspot 30!
Jag ville helt enkelt inte ta ut mig maximalt med smärtstillande i kroppen.
Det var sweetspot som sagt, egentligen är det 84-95% under LTHR och jag låg på 82% men det godkänner jag då i alla fall. Så där aplätt var det inte kan jag tala om.

Dagens 70 minuter

Sweetspot 30 minuter

Som synes rätt jämn belastning fram till 20 minuter gångna då började jag belasta benen liite mer. Faktiskt riktigt jobbigt på slutet! Sista fem rent av över 300 watt(3,51 w/kg)!

En riktigt cool cykelbild jag råkade på där ute.
Klicka på bilden så får ni den i rätt storlek där gör den sig rättvisa!!!

to infinity… and beyond!

Soligt å fint men kallt i vindarna

Så fort näsan pekade mot norr så vart det svinkallt!
Men bara i ansiktet sko och klädmässigt är det inga problem. Tråkigt bara att det inte var varmare hade ju varit en bonus liksom, Garmin datorn sa mestadels -2 grader å med vindfaktor skulle jag tro någonstans mellan 8 och 10 minusgrader... Så det här passet var ett rent arbetspass ett i mängden som skulle genomföras. Nu så här efteråt så känns det grymt bra även i knäet! I övrigt känner jag mig mycket starkare än förra säsongen vid den här tiden! På de dryga 2 timmarna drack jag endast vatten inget annat. Hade kunnat cykla några timmar till i det här tempot utan större ansträngning faktiskt bara sista milen som jag valde att trycka på lite mer 28,3 km/h i snitt på den milen.

Distanspass

När jag passerade rondellen vid Statoil i Gammelstad hann jag se en cyklist som susade förbi i rondellen i riktning mot storheden på håll såg det ut som en racer, bockstyre var det i alla fall kanske en CX? Vem det var har jag dock ingen aning om såg honom bara på håll. Så då var vi två cyklister ute i när området i alla fall :-)
I övrigt en massa människor ute med stavar verkar vara den stora grejen i vår.
Höll mig på asfaltvägar runt byn med omnejd en avstickare upp till Boden kommunskylten utmed 97:an var väl i stort sett allt. Isvägen över till Avan är jag väldigt tveksam på eftersom jag om sagt inte tänker riskera nått... Nä det får fortsatt bli asfaltbeläggning dock med dubbdäck på det finns skuggsidor även på asfaltvägarna här och där som har is kvar... Tack o lov inte så många ställen men de finns...
Imorgon blire nog ett trainerpass eftersom klart.se lovar ett riktigt skitväder med snö också!

Stormvindar

Ja jäklar i min lilla låda vad det stormade på 97:an upp till Sävastnäs där jag vände tror jag fick vindar uppemot 15 ms då och då. Bestämde mig för att dels tat lilla lugna och dels inte köra så långt.
Så då blev det så... Syns på pulskurvan när jag vände och fick medvind. Dvs där pulsgrafen går ned och hastighetsgrafen går upp :-)
Känns som man är blästrad i ansiktet nu så här en stund efter cykelturen. Det är i och med att de inte sopat gatorna ännu rätt dammigt utefter vägarna. Det känns när man kört en stund som att man har grus i munnen Får skölja ur med vatten under passet.

Jobbpendling hem

Jag är nöjd i alla fall. Att jag innan jag startade cykelpasset precis hade kört 35 minuter ben, bröst, axlar och core träning samt armar i gymmet på jobbet gjorde att det kändes som lagom alltihopa.
Marklyft tyngsta övningen idag! Om någon undrar hur det ser ut när jag gymmar så kan jag ju släppa en liiten liiten peak på det!
https://www.youtube.com/watch?v=3vAzXJd6dfA
 Att jag hann med gympasset också berodde på att jag efter en rätt jobbig arbetsvecka med plusflex alla dar till idag stämplade ut strax efter 13 för att just hinna med både gym- och cykelpass innan gomiddagen som frun bjöd på där hemma :-)
Nu vila å kontemplation över livet i största allmänhet...

Jag funderar till exempel på vad som hänt min cykelbroder Tomas som inte bloggat på över 3 veckor. Hoppas inget mer tråkigt har hänt han har haft nog av den varan senaste året.
Funderar även på så triviala saker som min fortsatta träning fram till Masters SM i början av juli månad gör jag rätt nu eller?
Funderar på hur det blir på jobbet när en medarbetare slutar som it tekniker och det ska anställas någon ny...
Funderar på att det gått några år sedan jag började blogga premiären var den 7 januari 2011. Det har runnit mycket vatten under broarna sedan dess, vurpats några gånger har det gjort, körts sm några gånger också å framför allt haft hur kul som helst på hoj i de år som gått!
Funderar på huset som ska målas om i sommar, höst.
Funderar på sonens bröllop i sommar det kommer att bli något att minnas...
Finns mycket att fundera på som ni märker.

Fort man blir bortskämd

Mmm! Jag menar sedan jag börjat cykla MTB igen(läs onsdag) nu då mina vägar till jobbet har tinat fram så har det varit plusgrader... Meen inte idag inte, -3 grader hela vägen in, låter lite men man blir fort bortskämd när man har plus... Jaja inget att gråta över om klart.se får rätt så är -3 rena rama värmeböljan för nästa vecka utlovas det runt -10 på morgonen om inte kallare när jag ska iväg till jobbet.
Dagens pass något kort kändes lagom. Jobbpendlingen hem kan dock bli en låång historia om jag får som jag vill å det brukar jag i de flesta fall få, ehh i alla fall vad det gäller cykel ;-)
Vad det blir får jag se.

Jobbpendling morgon

Knäets fortsatta status är, ok! Inga känningar alls vilket givetvis beror på smärtlindring men jag fortsätter ta medicinen eftersom den är anti inflammatorisk å det är för mig det absolut viktigaste att bli fri inflammationen i ledbandet/fästet på insida knä!

Ojj vad det blåste idag

Nått otroligt från det jag startade vid sjukhuset ända upp till vändningen vid rondellen i Sävast. Jag körde 97:an upp till avfarten till Gamla Sävast svängde in höger där å körde upp till överfarten över 97:an vidare som sagt upp till rondellen i Sävast vidare tillbaka ut på 97:an å ner till bondgården å parallellvägen via kläppenskolan, mariebergsvägen å hem!
Hade bestämt mig för ett medeldistanspass på 1,5 timme missade med 2 minuter ungefär.

Jobbpendling hem, mellandistans

Snittade 20 km/h upp till Sävast å lite drygt 28 km/h hem, som synes inte speciellt hög puls å det var inte tänkt heller meen benen de benen fick verkligen sina fiskar varma de :-)
Nu känns det som middagsfisken kommer att smaka mumma, utan ben dock! ;-)

Så skönt så!

Ok jag vet att det är både smärtstillande och inflammationsdämpande men så skönt att slippa känna av något i knäet!
Rundan något kortare något annorlunda sträckning än i går morse. Jag cyklade in till Gammelstad via Statoil rondellen sedan gamla bodenvägen upp till byn vidare till färjevägen ut på 97:an å så till sjukhuset det blir dryga 21 km det!
Rätt nöjd så kunde bitvis stå på där jag hade torr asfalt å slå av där det var is temperaturen under rundan +2 grader, now we talking!

Jobbpendling

Eftermiddagspass

hem från jobbet!
Grymt bra direkt när vi kom ut på 97:an jag och Danne körde på bra  i 5 km sedan vart det lätt å lagom resten av passet. Blåste dessutom rejält upptäckte jag vid vändet efter cirka 10 km :-)

Jobbpendling hem

Kör något liknande imorgon känns det som inte någon försämring i knäet i alla fall. Enligt ortopedläkaren så ska den inflammationsdämpande medicinen kicka in ganska snabbt och jag ska märka skillnaden rätt snabbt.

Yees!

Så har min ortopedläkare hört av sig!
Röntgen visade inga som helst synbara fel på meniskerna annat än åldersrelaterad osteoartrit. Det var en del sådant  dock men inget man operera enligt läkaren. Han såg ingen skillnad vänster respektive höger knä vilket i mitt fall är positivt :-)
Alltså ingen skada på menisk hur fortsätter jag?
Enligt ordination inflammationsdämpande medicin i 10 dagar, kommer att märka förbättring inom kort menade läkaren. Träna på så hårt du vill/kan sa han!
En stoor sten som lyfts från mina axlar, hehehe!
Jag kommer med andra ord att dra igång min träning igen, nu äre ju en återhämtningsvecka men jag kör det jag kan av det som är kvar av veckan dock inga isiga vägar här inte aja baja!
Med det menar jag inte att jag slår på 150% å tokkör utan försöker få till bra pass bara för att komma åter å för att ge muskelfästet nu tillsammans med medicin möjlighet att läka ut ordentligt. Kör hårt när jag känner att det fungerar och släpper efter när det känns så.
Man inser när man inte kan tränar på grund av skada hur himla jobbigt det kan vara ibland. Jag är såå tacksam att jag inte skadade mig värre än så och att min kropp otroligt nog helar sig igen meed liite hjälp från ortopedläkare å övrigt folk inom sjukvården.
Siktar på att nästa vecka försöka återgå till den planerade träningen igen om allt går som det ska.

Morgonpass

Beslutade mig för att cykla med 29:ern via parallellvägen upp till färjeläget sedan ut på 97:an upp till Sävastnäs innan vänd och åter till jobbet. Isfritt i stort förutom parallellvägen sista biten. Den vägen undviker jag i fortsättningen går ut på 97:an vid bondgården istället.
Kändes riktigt bra med tanke på att jag inte kört på ett bra tag men knäet är oförändrat varken bättre eller sämre. Siktar på samma rutt hem i eftermiddag.
Trots -5 grader var det rätt skönt frös inte alls idag och då har jag satt bort fulhjälmen som är tejpad å kör istället med Selevhjälmen något snyggare och skippat skoöverdragen :-)

Jobbpendling morgon

Som synes lite drygt 25 km vilket var sköna härliga 2,5 mil!
Lugn runda förutom 5 fartökningar tror det blir runt 10 minuter med puls annars kooolugnt.
Jaa det glömde jag berätta igår, beställde faktiskt ett Powertap PowerCal ANT+ pulsband med effektberäkning från Wiggle igår kväll. Såg att Wiggle fått in några i lager närmare bestämt 10 stycken så då slog jag till hela 887:- hem i brevlådan... Tänkte ha det när jag kör 29:ern billigare effektmätare går inte att få den duger åt mig.

Testade träna å trasig grejer som blir nya grejer

Mmm! Ett försiktigt test bara 10 minuters väldigt lätt uppvärmning sedan på med belastning och direkt kändes det i knäet så jag avbröt givetvis mer vart det inte. Jag tränar inte innan jag fått klartecken från läkare att eventuellt träna trots känningar i knäet. Vilket kan bli resultatet om det vill sig. Inget besked idag från sjukvården kanske de hör av sig imorgon får se jag hoppas det...
Istället en skön dusch på det middag och sedan iväg till Elgiganten på storheden för att hämta ut en ny tv! Jepp den vi lämnade in på rep för en vecka sedan repas enligt verkstaden inte så jag fick hämta ut en likvärdig tv från butiken, jag är nöjd bra service!

Knäröntgen avklarad

Många bilder blev det en 10-12 bilder i olika lägen på knäet stående, liggande på rygg, sida, mage och till slut på alla fyra :-)
Nu återstår en orolig väntan på resultatet av dessa bilder, tummen upp eller tummen ner.
Hade ett kort samtal med min ortopedläkare i morse han som opererade mitt nyckelben i höstas... Kanske att jag borde skaffa klippkort hos honom. Typ tionde gången gratis eller nått sånt.
Fortsatt gör jag så att det blir ingen träning tills jag fått veta hur eller vad som felas i knäet menisk-, ledbandsskada eller inflammation i vad jag förstår någon form av slemsäckar i knäet kan vara orsaken till mitt ömma knä. För faktum är att jag är djävulskt öm på insidan av knäet. Slutligen nämnde han att det också kan handla om broskbildning efter olyckan. Tydligen en risk i min ålder :-(
Slutspekulerat återkommer när jag fått besked från läkeriet!
Ha de!

PowerCal ANT+ och en uppdatering på skadeläget

Här har vi grejen hela dan!

Ett pulsband med effektmätning?!?!
Jaa det är sant, samma snubbar dvs CycleOps som gör PowerTap effektmätare till hjul började fundera på en billigare och enklare effektmätare för gemene man. Sagt och gjort man tog fram PowerCal ANT+!
Som namnet säger det krävs det en ant + kompatibel cykeldator.
DC  Rainmaker har testat den, recension finns här: CycleOps PowerCal In-Depth Review
Sen så hittade jag en svensk blogg där killen jämfört Powercal med Power2Max effektmätare, TKH - Pulsbaserad effektmätning!
Svårare än så behöver det inte vara :-)
Priset på pulsbandet 99.99$ runt 800:- alltså sedan tillkommer frakt och tull å moms!
Min gissning runt 1200 -1300:-
Inte dyrt för en väldigt enkel men ändå rätt hyfsad effektmätare som fungerar bra för det mesta men inte riktigt hänger med vid plötsliga effekt påslag. Där missar den en del.
Jag måste erkänna att jag ändå är rätt nyfiken på den...
Här har ni en video på produkten, Powercal ANT+

Skadeläget

Nu till det trista, jag är tyvärr inte bättre i knäet inte det minsta snarare sämre trots 3 dygns vila utan någon som helst träning väntar med bävan på knäröntgen imorgon för att sedan få höra vad domen blir... Orolig ja det är jag. Som jag ser det med tanke på smärtan inne i knäet så är det en rätt så stor risk att mitt Masters SM i sommar redan nu är kört. Jag åker inte ner till Karlstad för att delta om jag åker ner ska det vara medaljchans och kan jag som det nu är inte träna på 2-5 veckor kanske mer så anser jag mina chanser vara lika med noll så är det! Men hoppet är det sista som överger en heter det ju så jag hoppas lite så där i smyg...
Jag har som sagt avhållit mig från all träning å de ska ni veta har fan inte varit lätt med tanke på det gudomliga väder vi har nu i helgen. Som gjort för ett hääärligt distanspass i solen men inte då...

Sådär...

Beskriver verkligen min situation vad det gäller knäet för tillfället!
Inte bra just nu, jag ställer in all träning för idag får se hur jag gör resten av helgen.
Skulle ha kört ett 2 timmarspass idag efter jobbet men det får vara.
På måndag väntar en akuttid för knäröntgen får sedan besked från läkaren, hoppas givetvis på något positivt. Man vet ju aldrig någon gång ska man ha tur tycker jag ;-)
Nää osvuret är bäst känns det som.
Inget Arcushallen i kväll i alla fall för min del ha kul ni som ska dit.

Morgon lunch och middagspass

Morgonpasset

Morgonpass

30 minuter 230 watt(2,69 w/kg)!
Det var vad som bjöds innan frukost i morse. Sedan iväg till jobbet snaart är det bara vägar men bara snaart... Skulle tippa början på april månad. Hoppas det i alla fall. Som det nu är så cyklar jag raka spåret till jobbet med pendlarhojen för att lugnt och fint komma fram utan någon fler vurpa. Trainerprogrammet Tacx i datorn har börjat krångla på så vis att det är svårt att spara till hrm-fil! Inte bra för det är den filen jag importerar till TP och sporttracks...
Får se vart det tar vägen om jag eventuellt måste installera om programvaran i datorn å pust å stöön installera om alla tacxbanor... Vill inte, för det tar tiiid!

Lunchpasset

Styrketräning 30 minuter + 10 minuter roddmaskin!
Inget speciellt några benövningar core, rygg, axlar och mage. Svettig blir man och trött också för den delen. På det 10 minuter roddmaskin för att runda av det hela.

Middagspasset

Så var dagens träning avklarad!
Gjorde 3x10 minuter på 3x 10 minuter av.

3x10 min på 3x10 av

Gjorde en tabell vet ni vad, gillar tabeller liksom... ;-)

10 min på 10 min av

Av den kan man avläsa att det var jobbigt jobbigt!
Två dars styrketräning i rad sätter sina spår plus att jag inte direkt fisåkt på trainern heller såå...
Ett lagom hårt pass halvhårt sådär...

Ja just det ja! Imorgon sista Arcushallen evenemanget kan vara sista för gott det!
Mmm! Så passa på nästa vinter blir det kanske inget...

30 min tt

Så vart träningspasset på cykeln när jag kommit hem från jobbet. Det vart en kort uppvärmning på fem minuter sedan 53/12 å 30 min tt!
Det var ehh jobbigt 308 watt(3,62 w/kg), 143(84%) snittpuls och 157(92%) maxpuls samt 82 RPM!

30 min tt

Märks dock att man är rätt vältränad när man kan smälla på en 30:a så där bara... Borde ju egentligen värmt upp ordentligt efter konstens alla regler men jag bara öste på i vanlig oordning så gott det gick ;-) Kan säga att det var rätt optimalt ändå för sista 2 var enormt jobbiga där gick jag precis på max! Om man kollar effekt och puls för dessa två minuter så säger de väl allt 340 watt(4,00 w/kg) och 151(89%) BPM!
Det var dock inte oplanerat om ni trodde det nähä då! Jag visste att jag skulle köra ett TT det fanns på agendan nämligen. Då kan man tycka att jag inte följer planen riktigt på återhämtning, det stämmer precis det! Men läkaren sa gör det inte ont när du tränar så träna...
Sista fem minuterna av tt:n gick på 321 watt(3,78 w/kg) och 148(87%) BPM!
Sedan en fin nedvärmning om 10 minuter klart!

Delat lunchpass

Blev först 35 minuter styrketräning därefter dryga 15 minuter roddmaskin.
Riktigt bra pass jag kände mig avslappnad och det fungerade på alla övningarna. Testade försiktigt att köra marklyft å se den övningen gick bra om än att den är tuuung! Nåväl efter benövningarna, benpress, tåhäv, marklyft, bencurl och benspark körde jag coreträning och axlar, rygg samt mage. Roddmaskinen för att komplettera dagens styrkepass totalt cirka 50 minuter.
45 minuter trainer när jag kommit hem bara så äre klart å betalt!