Ahh trainerpass!

Regnet smattrar mot rutan vad är väl då skönare än att sätta sig på trainern för ett 2 timmars rullpass va? ;-)
Hehehe! Ja det var bra till slut men inte började det bra heller...
Pumpade bakdäcket spände rullen mot trainerdäcket satte mig på cykeln och började trampa, flopp flopp flopp! Vaa?!?!
Klev av kollade noga anliggningen mot däcket den var ok och snabblåset av bakhjul till trainer, check!
Det var konstigt satte mig på hojen igen gick till lilla klingan fram samma lika flopp flopp flopp! Det verkade som mitt planerade trainerpass skulle floppa ved ni vad! :-/
Nää nu djävlar tänkte jag kopplade lös hojen från trainern och spände fast den i mekstället på med strålkastaren då när jag sakta sakta rullar runt bakhjulet så ser jag att trainerdäcket slagit sig?!?!?!
Hur det nu är möjligt så har däcket liksom kalvat av sig så att det fått några valkar på två,tre ställen så istället för att gå rakt i slitbanan så finns det några ställen där det slår därav flopp flopp flopp ljudet när jag började trampa.... Ok! På med ett annat däck ett gammalt beggat ett. Koppla hojen till trainer, testa jaa nu fungerar det som det ska igen...
Efter 1h50min tappade jag plötsligt växlingen till bakväxeln??? Vaa faan nudå?
Jo växelvajern är väl en anings aning sliten så där man skruvar fast var det några trådar för lite så den släppte. Ja jag vet skötsel... Det gick i alla fall att fixa jag spände lite bara så gick det att skruva fast vajern igen å så gick växlarna som aldrig förr! Mmm! Men trainerhojen har gått massor med timmar alltså den gör ju cirka 215 timmar per år så det sliter givetvis... Skulle nog behöva byta ut växelsystem på den gamla trotjänaren ett tiagra eller 105 kanske? Jaja det får bli senare nu är det fokus på sommarens begivenheter.

Bjuder på lite information från trainerpasset

Träningen då ja den blev riktigt bra efter mycket om och men. Körde 2 timmar varav första timmen på fem minuter lätt därefter fem minuter något hårdare något högre effekt, andra timmen lätta växlar upp till 53/21 sen var det klart! Inte ett jobbigt pass mer ett rullpass för att hålla igång benen inför mitt och Kents partempo i Älvsbyn eller utefter Brännbergsvägen om vi nu ska vara noga. Ska bli kul att se hur många som kommer och kör! Första start kl.13! Ni vet väl att även ni som inte har tempohojar eller någon att cykla par med kan komma och köra ensam eller lagtempo med linjehojar? Så vi ses allla va!

DT Swiss RR 585

Är det nya bakhjul jag precis beställt från Wheelbuilder.com. Med PowerTap G3 hub minsann så nu blire watt i långa banor! Köpte bakhjulet tillsammans med AeroJaket Disc Cover. Tanken är att kunna använda det till både linjecykeln och tempohojen vi får väl se hur det blir med det.

Ett rätt så jobbigt morgonpass!

Ok jag hade ju satt lite förutsättningar för morgonens cykling sträckan 34 km skulle enligt Bikeroutetoaster ta 1:03:46 att cykla om man höll 32 km/h. Nu gjorde han inte riktigt det utan snittade 32,8 km/h vilket gav sluttiden för exakt 34 km på 1:02:14! Sen var sträckan på riktigt 34,56 km också men i vilket fall så vart det ett riktigt bra pass så här på morgonen. Återstår att se om det korta passet hem blir ett torrt eller blött ett?

Å efter det jobbiga morgonpasset så klämde jag till med kortaste passet denna vecka!
4,5 km direkt hem från jobbet jag tajmade givetvis regnet så det var inget snack om annat än raka spåret hem! Så svaret på frågan från imorse var ett blött ett!

Spegeln spegel på cykeln där säg mig är det någon bildjävel där?

Hehehe! Min egen lilla nidvisa idag när jag drog ut på passet idag. Valde att köra ett 7-mila pass utan 7-mila kliv... Jag satte dit spegeln innan jag stack ut givetvis efter gårdagens hemska upplevelse...
Spegeln har jag köpt via Riström det är Sportringen i Älvsbyn som säljer den enligt Stefan!

Spegeln är bra man ser mellan sina ben all trafik som kommer bakifrån! Framför allt var den grymt bra i nedförskörningarna på Mallorca man hade hela tiden koll på cyklister, bilar  mm som kom upp bakom en!

Märkte att jag var mer med hela tiden när det kom bilar, var faktiskt liite nervös över om det skulle dyka upp någon galning idag igen. Men vet ni vad inte en enda som misskötte sig måste erkännas till och med så att någonstans på väg från Heden ner till Avan fick bilen som kom upp bakom mig möte men han väntade snällt tills mötet passerat innan han körde om och höll avstånd jag kände mig tvungen att visa honom min uppskattning så jag tackade och fan i mig jag fick blink tillbaks. Det finns normala människor också! :-)
Nå med det sagt så ska jag börja med att tala om vad som hände när jag gjorde rent kedja och kassett innan avfärd. När jag skull torka av fälgen på bakhjulet innan jag skulle skruva tillbaka det på hojen efter att ha rengjort kassetten så ser jag till min fasa att 9 av 30 ekerfästen i fälgen spruckit varav 3 riktigt rejält!!!

Detta är andra Cirrus hjulet jag fick ju ett nytt av tillverkaren för det första sprack också!

Cirrus hjul no more :-(

Nu blire inga fler Cirrus hjul kan jag meddela nu beställer jag mig ett DT Swiss RR585 Black med PowerTap 3G nav och täckskivor så kan jag köra det på tempohojen också så får det bli!  Power to the people!!! Basta!

Efter en kortare tids fundering blev det att köra själv istället för att teama ihop med Janne och åka till Arnemark för fartträning. Janne tänkte troligen cykla dit verkade det som. Jag kände att med tanke på att frun ska jobba natt ville jag inte vara borta hela kvällen middagen hade fått stuvas om så nä jag körde ett eget 7-mila pass istället! Det blev ut på mördarvägen upp till Sävastkorsningen sen via parallellvägen till svartbykorsningen vidare upp till Boden över trångforsbron vidare till hedenkorsningen ner till Avan upp mot Seletbackarna för att tajma in färjan och hem 7 mil klart!

Träffade faktiskt hela två cyklister varav den ena troligen var Roger från Luleå CK om jag såg rätt sen träffade jag Kent i backen till Selet där jag tänkt vända. Vi pratades vid ner till Avankorsningen innan jag drog till färjan för vidare transport hem.
På det har jag precis avverkat en grym middag med grillat på menyn å grillkock det var jag det!
Morgondagens cykelpass till jobbet plottad och överförd till Garmin datorn min. Bara så där på skoj ska testa att låta cykeldatorn leda passet imorgon bitti, i och för sig skönt efter en ledig dag mitt i man är ju så lagom pigg imorgon tänker jag... Hehehe!
Plottade den tänkta sträckan i Bikeroutetoaster och exporterade den sedan till min Edge 800:a.
Blev 34km exakt och om jag håller 32 km/h ska rundan ta 1:03:46!  ;-)
Ska bli spännande att se vad facit säger efter rundan imorgon då...

34 km

Morgonpendling till jobbet utan att frysa och ett hyfsat tröskelpass efter jobbet

I morse hade jag gett mig den på att inte frysa å si det gjorde jag inte heller bra med kläder gjorde att det kändes perfekt med mina 17 km via Evas cafe korsningen för att vända och cykla till jobbet. Bra morgonpass med en skööön känsla i kroppen.
När vi idag slutade så hängde Danne med på min planerade runda upp till Sävast ner till Selet via Mockträskvägen han vände någonstans lite drygt halvvägs för att hinna hem i tid. Jag fortsatte att bomba på i min för dagen andra tröskelintervall, samt att jag i varje motlut tog chansen och öste på uppför för att få ihop några backintervaller körde med andra ord rätt hårt Danne hängde med bra. Startade passet kortärmat och det kändes så där. När jag kom till Selet satte jag på mig jackan igen för jag visste att jag skulle ned till Avan i Seletbackarna å där skulle det bli ännu kallare för att inte tala om färjan. Den var absolut inget nöje för den svettige cyklisten hann bli kall som vanligt där i väntan på avgång... Men det tog inte länge så hade jag cyklat upp värmen väl igång igen. Totalt ett riktigt bra kombopass!
Nu till det tråkiga igen... Suck!
När vi låg på vägrenen på 97:an jag i spets och Danne på mitt hjul lite innanför för få vindskydd(jag låg alltså lite mer till vänster på vägrenen men låångt från körbanan) någonstans vid Norra Sunderbyn så körde en brun SUV-liknande bil om oss men på vägrenen, enligt Danne väääldigt nära mig!!! Å så fort han kört om oss så gick han tillbaks ut på körbanan igen. Snacka galning, för det var NÄRA å då menar jag NÄRA!!!
Detta gör galningen i 90 km/h och med en bil som väger minst 2 ton om inte mer!?!?!?!
Fan jag ska helt sluta köra på 97:an det är ju för fan rena galningar som kör bil på den vägen. Detta var riktigt kusligt för den som gjorde manövern gjorde det bara för att markera!!! Å han eller hon kunde lika gärna träffat mig i sidan, hade jag vinglat till i vinden eller nått så hade bilfan klippt mig så nära var det... Det är rent mordförsök och inget annat!! Hur i H-vete kan man bara göra så mot en annan människa?!?!?!

I sanning en sanning!

Bilen på service och jag på cykeln

Mmm! Det var planen, lämna in bilen på service men tog med hojen och åkte ut på en tur medans bilen vart servad. En kaaaaall tur en djäkligt kall tur trots underställströja, tröja, armvärmare och jacka. Brrr! Meen jag var inte ensam... Mötte en cyklist när jag var på väg tillbaka från Avan mot Gäddvik så vi var två iskalla killar tror det var Roland men jag kan ha fel :-)
Bilen servad och klar, jag tränad och ehh kanske ok. Den varma duschen fick igång mig i alla fall jag återvände från de döda kan man säga. Passet då ja det blev bra tryck i motvinden upp till Avan å så rejält på i medvinden åter till Bergnäset . Hade först tänkt cykla till Selet backarna för några backintervaller men jag ändrade planen pga kylan...
Återstår att se om jag kör den alternativa planen på trainer i eftermiddag för det är fortfarande inte mer än 10 grader ute och jag har ju fortfarande inte fått min veckodos av backintervaller... Eller så struntar jag it' vi får se.
Man skulle kunna se det som så att jag har innestående från söndagens hopp å lek i Blåsmark ;-)
Där fick jag backe så jag till slut storknade, urk! :)
Mee like!

Vila från cyklingen men styrketräning i vanlig ordning enligt planeringen

Det kändes som perfekt att få vila från cyklingen idag med tanke på de två dar som varit med dels Luleåtempot i lördags å Blåsmarks varvloppsträning i fyrkantsserien i söndags.
Körde enligt Trainingpeaks planering Strength Maintenance 2 set!
Jag valde att köra styrkepasset direkt efter jobbet innan jag åkte hem vilket var rätt smart för det var ingen i gymmet när jag kom dit så jag fick köra mina övningar utan att trängas med andra. Dryga 53 minuter senare var jag klar och kunde kliva in i duschen för att sedan åka hem på det. Körde mina vanliga övningar blandat med några extra övningar som krydda på moset eller hur det nu var :-)
Basövningarna som jag kör på i stort sett varje pass:
Bänkpress, knäböj, benpress, lats, situps, ryggresningar, plankan samt tricepcurl och bicepcurl. Sedan på det lägger jag in de övningar jag känner för. Idag marklyft, liggande hantelpress, bencurl och benspark!
Imorgon ska jag med bilen på service å tänkte ta med mig antingen tempo- eller linjehojen för att fara ut å träna medans de fixar med bilen, så får det bli!

Fyrkantsserien varvlopp i Blåsmark

10 varv på en cirka 6,4 km lång bana med kuperad terräng som i alla fall för mig suuger musten ur benen.
Det var väl inte mer än 10 grader när vi startade men något varmare blev det fast vinden gjorde sitt för att hålla oss kalla ändå.
Till start var vi åtta stycken med mig inräknat!

Fr v Anton Möller CK Sävast, Petter Larsson PCK, Jan Eriksson IFK Kiruna, Roger Nordström Luleå CK, Per Nilsson Nybyns IK, Johan Nordlund PCK och Jan Lundman PCK å så jag då Mats Nilsson CK Sävast bakom kameran!

Ok första varvet alla sitter bra med men så på andra varvet då det var spurtpoäng på vart annat varv(dvs 2,4,6,8) blev det andra bullar och undertecknad vart avhängd. Ja fan! Men men skam den som ger sig jag jobbade mig ikapp på det tredje varvet där fick tyvärr Roger Nordström släppa då hans gummiband gick. Sen var det bara bita i jag såg på pulsen min att det bara var att ligga på rulle å bita i styrlindan så länge det gick och det gick fram till sjunde varvet i näst sista backen där tog det slut där gick mitt gummiband av. Den där rackarns Petter började sprätta som värsta tuppen ju stötte i den lilla backen innan näst sista där gick min sista tändsticka kan jag meddela så när vi kom till näst sista för övrigt samma som i fjol så tappade jag hjul på framförvarande å så vare att ta eget tempo de sista tre varven. Gick hyfsat ändå jag kom in i mål på i runda slängar samma tid som förra året ser jag nu när jag kollade förra årets resultat kanske rent av någon eller några sekunder snabbare i år!
Slutspurten vanns av Petter efter att Jan dragit hårt på sista varvet. Anton Möller ynglingen i gänget imponerade stort! Vad månde bliva, killen är grymt stark redan han var med i spets på varje spurtvarv också. Ett riktigt bra arrangemang måste jag säga, grymt bra träning, högsta klass! Precis vad mina tempoben behöver för att få mer snabbhet i dem, ehh om det nu går vill säga ;-)
Nä men allvarligt naturliga högpuls intervaller flera stycken på varje varv det kan inte bli bättre högfarts träning för egen del. Svårt att få till på egen hand.
Plus till Camilla och Janne som om jag hörde rätt var de som var förbi med fikabröd till oss cyklister!
Tackar tackar! Ja även till Petter med flera som höll i det traditionellt blåsiga Blåsmark! :-)
Jag kommer fler gånger den saken är säker trots det förbaskade sjunde varvet! :-)

Luleåtempot!

Så var tävlingssäsongen invigd med att vi kört Luleåtempot idag med start 13.00!
I vanlig ordning så är var Måns snabbast 29:04 Kent tvåa på 29:57 och Erik J trea på 30:35. Bra kört!
Själv cyklade jag in på 30:51 enligt stravas effektberäkning ska jag ha snittat runt 342 watt(4,1 w/kg) idag inte illa alls! 42, 1 km/h målet var att ha 42 km/h i snitt så jag klarade mig med nöd och näppe. Placeringsmässigt blev jag total sexa om jag läst av listan rätt å det får gubben Nilsson vara nöjd med tycker jag H55 klassen vann jag vilket inte var så svårt eftersom jag var enda startande i klassen ;-) Banan kändes hård i och med att det regnat precis innan start så det var en regntung bana men kul ändå om ni förstår. Vi hade ändå lite tur med vädret för det hade slutat regna när vi kom till starten. Sen att solen behagade visa precis efter att sista man gått i mål var ju en helt annan historia. Jag var idag i runda slängar sju sekunder långsammare än förra sommarens Luleåtempo vilket är helt ok i det inte helt perfekta vädret, får gärna vara mer sol och värme för min del tack!
Hyfsat många tappra till start som synes hela 16 stycken bara en DNS och det var på grund av sjukdom.
Tack till Maths och Micke samt funktionärer för ett fint arrangemang!
Nästa race 1 juni, partempo Brännbergsvägen!

Banprofilen!

Lördagens tempolopp

Dottern i Stockholm mår mycket bättre nu.  Jag har nu bestämt mig jag kör Luleå tempot imorgon no matter what!
Jag menar nere i Värnamo ska jag stå över tempoloppet då också bara för att det regnar. Nä så jag har bestämt mig jag kör imorgon.  The race is on!
Nån fler som kommer hoppas jag grymt bra träning om inte annat.

Recovery ride

Först 35 minuter cykel i lugnt tempo sen 20 minuter styrke ja förutom ben då eftersom det är Luleåtempot imorgon. Trist dock att prognosen för lördagen är regn regn å ännu mer regn :-(
Troligen så kör jag tempot i alla fall bara det inte är för kallt. Just det ja måste skruva på takräcket å cykelhållaren för en skitig och blöt tempocykel tar man inte gärna in i baksätet ju... Äsch! Nu blev det krångligt varför kunde det inte fått vara sool och värme för :-(
Hem gick det i samma tempo dvs recovery ride inget annat! Så där lagom vart det, jag till och med höll igen i motvinden just för att hålla nere pulsen hela passet och det lyckades ja nästan backen upp till Örnvik blev det puls på för jag valde att stå upp hela vägen.
Styrstammen från tysken kom och sågs och svors över. Jag är verkligen ingen mekaniker hade kollat noooga styret 30,8 jajemen men andra änden då som ska ner på framgaffeln där är det minst 30 också men vad har tysken skickat joo 28,8 om jag mätte rätt med skjutmåttet faan!!!
Så det blev inget byte idag då som jag hade räknat med... Suck!

!!Tempolopp!!

Tempolopp av intresse denna säsong!

24/5 Luleåtempot Luleå CK - Jag kör
1/6 Partempo(Brännberg) Nybyns IK - Jag kör med Kent!
3/6 Rekordmilen(Hemmingsmark) Piteå CK - Om jag har tillgång till bil
6/6 Nationaldagstempot (Brännberg) Nybyns IK - Om jag har tillgång till bil
10/6 Rekordmilen(Hemmingsmark) Piteå CK - Om jag har tillgång till bil
17/6 Rekordmilen(Hemmingsmark) Piteå CK - Om jag har tillgång till bil
24/6 KM Tempo (Brännberg) 10km Nybyns IK - Om jag har tillgång till bil
28/6 Gottne Veterancup 2014 Gottne IF - Nej jag har inte råd med både denna och Masters SM
1/7 Mockträsktempot(Seletkorsningen) CK Sävast
5/8 Rekordmilen(Hemmingsmark) Piteå CK - Om jag har tillgång till bil
9/8 Masters SM Tempo(Värnamo) Värnamo CK - Jag kör!
12/8 Rekordmilen(Hemmingsmark) Piteå CK - Om jag har tillgång till bil
19/8 Rekordmilen(Hemmingsmark) Piteå CK - Om jag har tillgång till bil

3 milare

Jepp! En bra tremilare minsann inte illa men så var det riktigt bra väder imorse. Knickers och jacka näästan så man kunde kört kortärmat men inte riktigt där än en vecka eller två så... Höll mig till planen dvs rätt kadens rakt igenom hela passet det känns bra.
Glädjande nog kan jag meddela att jag faktiskt möte en del cyklister under mitt pass fler och fler börjar synas kul! :-)
Crit sprints ehhh eller ett försök i alla fall till att köra det passet, tufft vare alla dar i veckan! Vad kan man mer säga om Crit sprints, ja att det är väldigt tekniskt att både köra max och samtidigt ta en kurva det kräver helt klart träning mer träning inte något man snyter ur näven. Fick rent av mjölksyrekänning på sista sprinten dessutom vet ni va :-)
Utöver det gick jag in för att inte ligga under 90 RPM i kadens upp till storheden i motvinden. Det lyckades jag med så som belöning till mig själv körde jag all out effort hem på det!
Totalt 6,1 mil in på träningskontot bara så där vet ni va!
Dessutom var dagens bägge pass riktigt bra pass med en rätt så hög snittfart över de bägge 3-milarna.

Morgonpasset å skönt väder eftermiddagen likaså!

Hade kunnat cykla de lite drygt 11 km:arna barbent med bara armvärmare men jag ides inte stanna å plocka av mig kläder helt enkelt benvärmarna och jackan fick sitta på. Försökte hålla kadensen hög hela vägen fram till dörren på jobbet och det gick riktigt bra trots den arla timmen. När jag slutar för dagen dvs klocka halv två så drar jag på ett en timmes högkadens pass var det tänkt hoppas på fortsatt sommarvärme då blire bara ben och armar skulle jag tro :-)

Mmm! Eftermiddagens pass var inte sämre snarare bättre! 18 grader varmt ok molnigt var det men varmt i alla fall å en rackarns skön medvind upp till Svartbyn de 2 milen gick på bra. Vid korsningen till Svartbyn vände jag och pang kom motvinden bra träning det också. Bra tryck i pedalerna till vändet och sen en stark hemkörning i motvinden kanske att jag kände av backintervallerna från igår en anings aning i benen i hemkörningen. Känns dock riktigt bra i kroppen lungorna verkar ha återhämtat sig bra efter förkylningen såå... Allt är positivt, fick ihop drygt 5 mil med morgon- och eftermiddagspasset.
Imorgon står det 9x25 Crit sprints på programmet lär bli trött skulle jag tro. Får se om det funkar att köra denna övning på linjehojen ute annars får jag kliva på trainern å köra igenom detta BT pass. Tror dock att jag ska försöka komma iväg liite tidigare imorgon bitti så jag får lite längre morgonpass i lugn cruise fart inget fartpass som imorse då utan mer lugn å fin fast tempen ska vara något lägre om klart.se får som de vill.
Dessutom känns det som allergin börjar lugna ner sig i och med att jag nu medicinerat i några dagar hoppas det fortsätter i samma stil.
Fredagen något lugnare med tanke på att det på lördag är dags för Luleåtempot...

Hill intervals 7-9X90 secs, 20 min at CP60

Som går till på följande vis efter en lång uppvärmning kör man 90 sekunders intervaller på 6-8% lutning. Dessa 90 sekunder körs enligt följande, första 60 sekunderna sitter man och trycker CP6 dvs Critical Power för 6 minuter har man kört som jag med tacxen hela vintern med TP så vet man vad man har i CP1 - CP120 eller rent av CP180. De sista 30 sekunderna står man upp och trycker CP1. Ja så är det 3 minuters vila innan man går på nästa intervall jag gjorde totalt 8 st. Vi pratar rätt hööga watt alltså. Nu kommer det riktigt riktigt vidriga i kråksången, efter den sista 90:an vilar man 3 minuter igen för att direkt på det trycka ur det sista på en 20 minuters intervall i CP60 effekt! Den är inte kattskit inte... Extremt jobbig övning något så fruktansvärt! Inte nog med att de åtta 90:orna tagit sin del av en att sen dra på en tjuga i CP60 effekt med bara 3 minuters vila (det är den watt man orkar trycka i en timme då) är enormt jobbigt!

Jag låg högt över tröskelpuls här kan jag avslöja men klarade att hålla mitt CP60. Jobbigaste övningen sen jag kom hem från Mallis alla gånger. Den här ser jag inte var man skulle kunna köra den ute, ja möjligen zinken då men nä inte bland alla bilarna. Skulle bli rätt farligt för man tar ut sig rejält på denna alltså...

Sen så går jag i väntans tider kan man säga. Paket från dysken bike discount! Väntar på en styrstam med 17 graders vinkel till linjehojen, en aggressivare sittställning är målet. Blir en dropp på i runda slängar 14 cm om jag räknat rätt på vinklar å vrår... Å det är precis vad jag vill komma åt äre race så äre. Jag tror det blir kanoners :-)

Styrketräning

För övrigt det enda inslaget av träning idag. Bra tryck i fileerna på alla övningar idag förutom benen då. Vilodag vad det gäller cykelträning idag vilket inte är helt fel efter gårdagens distanspass. Benen känns minst sagt möra idag vilket inte är så konstigt :-)
Mmm imorgon lovas det regn regn å så lite mer regn då blire trainer vilket i och för sig inte är så dumt eftersom trainingpeaks planeringen säger hill intervals så då får det blir så då.
Luletempot nu på lördag till helgen bra tempoträning det också ska bli kul att köra säsongens första tt...
Ja å så kom eländet då med det fina vädret... Suck!  Alla pollenallergiker vet vad jag menar, jamen fyy faan för pollenallergi alltså. Sitter inomhus och försöker bara rida ut eländet. Ja jag har medicin men det hjälper föga när det är som värst vilket det är nu. Hoppas man mår bättre imorgon.

Så lagom djävla kul :-(

Fart blev distanspass

Ja när Danne messade mig att han inte skulle komma till söndagsträningen  och jag var  halvvägs till Boden så bestämde jag mig direkt för att köra ett distanspass modell låångt! Å långt blev det körde hemifrån via Boden-Älvsbyn-Klöverträsk-Selet-Sävast-Statoil rondellen i Gammelstad tillbaka hem, 15 mil och strax under 5 timmar in på träningskontot!
Enda stoppet var på Retro för att fylla på vattenflaskan ja ni som läser min blogg vet att jag inte är någon fikacyklist så kaffet och det andra fick vara tills jag var hemma. Det vart jobbigt sista 3 milen hem för det var motvind hela vägen upp till Statoil rondellen 5-12 ms motvind... Jotack jag kände det men de sista fem km i medvind gick desto fortare ;-)
Väldigt nöjd med snittet över dessa 15 mil solo, grymt nöjd faktiskt! Nu maat! Vila!
Kan nämna att det på dessa 15 mil gick åt 2 bars försöker äta kontinuerligt, jag kör med Powerbar Energize och två flaskor med vatten och elektrolytblandning + en flaska vatten då från Retro. Ingen gel eller liquid idag. Ja just det benvärmarna åkte av i Pålsträsk där jag mötte en nyare volvo kombi med takräck å två cykelställ dock utan cyklar på undras om det kan ha varit Pelle det? Armvärmarna och jackan åkte av när jag skulle börja klättra mot Selet i Klöverträsk. Så delar av passet vart både barbent och kortärmat minsann :-)
Min resa i några bilder, jaa han stannade faktiskt för att ta några bilder det var ju distans så då hanns det ju med det också :-)
Här vare inte ens pisspaus utan jag stannade bara så där för att ta en bild...

1:a stoppet Vändträsk 39 km klara

Höger eller vänster hmm få se nu jag tror jag tar höö... vänster här!

Mmm några mil  cyklade närmare bestäm 6,1 fler mil kvar dock

Sen efter att ha klättrat Strava segmentet på 94:an så var jag i???

Så här trött blir man av klättringen eller så börjar han ha vätskebrist efter 8 mil ;-)

Nu blåste jag på i god fart till Selet och Mockträskvägen..

En korsning i slutet på Mockträskvägen som går till Heden här stämplade jag in på 11,3 mil

Jahapp! Å så hemma på altanen efter exakt 150,14 km!

Så där skönt trött nu men nöjd som faan!
Å som ni ser armvärmarna nere...

Mötte för övrigt ett gäng med cyklister på 97:an kul att se så många i farten Luleå CK eller?
Såg även att det samlats ganska många cyklister vid helikoptern i Boden när jag passerade vid 9-tiden. Möte en cyklist på 356:an också så det var nog rätt många i farten i det vackra vädret idag.

Tempoträning

Jepp! Så var tempopremiären avklarad då!
Hade liite dåliga vibbar om att det skulle bli jobbigt, göra ont och vara kallt!
Jobbigt ja visst! Gjorde inte speciellt ont inte! Var absolut inte kallt!
Men så hade jag flyt dessutom det började regna inte långt efter att jag avslutat träningen :-)
Någon gång ska man träffa rätt eller?
Träningen, ja jag valde att köra 10 km:s tempo x 4!
Riktigt riktigt bra, både prestationsmässigt och känslan i kroppen å det med en lättare förkylning i kroppen. Jag tror det här kan bli riktigt bra i början på augusti nere i Värnamo om jag nu kommer mig dit :-)
Brukar ju gnälla om att jag inte ser till några cyklister på mina träningspass men idag minsann, mötte väl en sisådär 15st totalt. Kul som fasen :-)

Fredagspendling med hyfsad temp trots duggregn

Drog på mig regnjackan och valde 29:ern som pendlarhoj till jobbet imorse. Inga vindar som kylde ner en så det vart en skön morgontur helt enkelt! Dock så verkar distanspasset i förrgår inte varit det bästa för min kropp för nu hostar jag upp en massa slem eller vad det nu är, inte bra. Hoppas det går över på någon dag... Räknar förhoppningsvis med ett långpass på söndag om allt är ok vi får se vad det blir.

Ahh! Premiär för kortbyxor men långärmat tyvärr...
Det var så i alla fall, kortbyxorna på hemkörningen idag minsann. Jag hade ju inget längre pass men ändå kortbyxa på då. Å det kändes dessutom rätt ska ni veta jajemen!
Så liite cykelglädje i alla fall, nästa vecka lovar gott i runda slängar 20 grader enligt prognosen :-)
Samma sträckning samma 29-tummare som i morse men i solsken inte regn...

Fortsatt kyla

men det vänder till helgen tack o lov. Nu räcker det vart tog sommaren vägen va?
Igår var inte kul ett rent träningspass utan den där goa känslan, ja förutom medvindskörningen ner från Boden och hem. Satt perfekt med en dubbel espresso direkt man kom hem för att in värme i kroppen. Morgonpasset vart trots de kyliga vindarna riktigt bra jag försökte hålla en hög kadens och det lyckades jag med. Nu ska vi se om det blivit något varmare och något mindre blåsigt när jag drar igång em passet kl 13.30?
Njaee! Termometern på jobbet sa 10 grader men i motvinden var det som igår kaaallt!
Hemresan, 4 km med- och 7 motvind. Jag räknar kallt med att det är samma lika imorgon bitti. Observera ordvitsen :-)  Cool kille va!

Distanspass

Körde via Gäddvik, Selet och Mockträskvägen till Boden och åter hem. Skulle ha kört längre men det blåste så fruktansvärt kalla vindar så turen kortades av helt enkelt för att man inte skulle dra på sig någon ny förkylning igen...
Ja jisses upp till 13 sm motvind så tro mig det kändes ordentligt.
Blev 9 mil istället för 13 men man var minst lika trött ändå om inte mer. 5 mil av 9 i motvind sånt fostrar kan man lugnt säga. Men då gick det undan istället hem från Boden i och för sig men då var man så trött så det spelade inte så stor roll egentligen...

Usch å tvi!

Då var vi där igen då, kallt kyla fingrar som inte vill vara med...

Nä det får gärna bli varmare vilket verkar vara fallet från och med i helgen då kommer sommarvärmen för ett tag i alla fall. Dessa nollgradiga pass är inte roliga inte :-(

Men men det är ju så med att bo så pass långt uppe i den höga nord, mmm!

Pendlingen till jobbet klar, inget att skriva hem om lugnt å kylslaget. Lär bli liite högre fart efter jobbet på distanspasset skulle jag tro när en viss Herr A är inblandad det lär gå undan om jag säger så om vi nu inte fryser ihjäl vill säga...

Jobbpendling med 29:ern

Ja det var rätt blött fortfarande utefter vägarna sedan gårkvällens/nattens regnande så jag valde av den orsaken att köra mtb till jobbet idag vill inte grisa ned rääsern. Ska ju köra ett något hårdare pass imorgon så det passar dessutom in bra i planeringen.
Ska in med bilen till verkstan i eftermiddag så det finns faktiskt ingen tid över.
Det blev ganska exakt samma sträckning hem då för att jag hade en tid att passa, vilket i och för sig passade bra idag då det blir ett riktigt tufft mörsarpass imorgon, får sällskap på distanspasset så det lär kännas efteråt kan jag gissa... Start efter jobbet 13.30 med att träffas på andra sidan Gäddviksbron runt 14 skulle jag tro. Därefter är det våra knoppar och kroppar som bestämmer vilka vägar hur långt och hur hårt det blir. Bring it on!!!

Morgon- och eftermiddagspendling

Ja drar igång träningen lite försiktigt det kändes rätt skönt att se att temperaturen låg på hela 3 grader plus!!! Jippi liksom ;-)
Så jag beslöt mig för benvärmare tillsammans med knickers imorse å så några lager på överkroppen också. Det vart perfekt, sen höll jag igen på själva cyklingen som vart rätt häärlig. Förkylningen sitter rätt ordentligt i bihålorna men annars ok inget i lungorna för då skulle jag inte kört. Känner att den är på väg bort några lugna dar till så...

Så var man hemma, det gick fort och det var faktiskt rätt varmt med nordiska mått mätt... Hela 13 grader hem från jobbet kan man tänka. Hade tänkt cykla distans efter jobbet men inser att det ska jag nog vänta med ett tag så kroppen helt och hållet är återställd fortsätter köra korta lite snabbare pass några dar så får jag se just nu känns det helt ok men jag väntar som sagt med distanspassen.
Cyklade hem i knickers dvs knälängd ungefär på bibsen vilket innebar liite bar hud faktiskt :-)
Men jackan på givetvis hoppas värmen kommer snart skulle vara kanoners!

Något liknande det här

Efter maten blev det ett tidigt kvällspass också ni som följer min blogg vet att jag inte tränar kvällar startade efter 17 men var klar före 19 såå... Jag drog iväg på ett landsvägspass tor Sävastkorsningen cirka 33km är den sträckan mestadels platt det finns två motlut på 97:an  upp till Sävastkorsningen och ett tillbaka hem. Saatan i gatan va bra ben och kropp svarade, trots en utdöende förkylning i kroppen. Det var ett guldstjärnepass sanna mina ord :-)
Jag var noga med att inte gå på max å ändå vart det en av de snabbaste landsvägskörningarna jag gjort! Har ju kört just den där sträckan nåågra gånger så jag har något att jämföra med :)
Nää nu är gubben nöjd för idag, å vet ni vad det började faktiskt regna efter vändet ett duggregn hela vägen hem det gjorde inget det var sån skön känsla i kroppen så det sket jag i!

Förändring på min blogg en tid framöver

Mmm! Jag har funderat och kommit fram till att från och med nu och till dess Masters SM eventuellt är kört behålla mina träningsdata för mig själv. Det innebär med andra ord att från och med nu fram till Masters SM kommer min träningsblogg att vara en aning mindre detaljerad. Jag kommer inte att skriva ut mina värden från passen som jag normalt gör utan de kommer jag att hålla för mig själv. Givetvis kommer jag att lägga ut mina dagliga noteringar med reflektioner från passen men som sagt inga puls-, km/h eller kadensdata, inga tjusiga grafer eller andra uppgifter kommer att läggas ut.
Det är nu knappt 3 månader kvar, då kör vi!

Träning eller tävling?

Ja frågan är verkligen befogad efter att ha lyssnat mig igenom Sir Bradley Wiggins ljudbok My Time!
Jag ser det som så att tempocykling är en utövning som verkligen kräver att man går in i sig själv och tränar, tränar och tränar ännu mer där finns det inget som helst att vinna på att köra några enstaka motionslopp eller tempotävlingar förutom den som räknas all fokus på det lopp där jag ska prestera mitt max,  Svenska Masters SM i Värnamo den 9-10 augusti! 
Med träning så menar jag kvalitetsträningar som de som jag dels gör själva med tempohojen plus lagtempo träning med Kent, Andreas och Per och sist men inte minst tempointervallerna i garaget på trainern...
Så ser jag på min säsong i sommar efter en hel del funderande, rätt eller fel det får väl bli så att facit får jag efter den 9-10 augusti då :-)
Satsningen mot Masters startar så fort den förbenade förkylningen gått ur kroppen men jag är faktiskt på bättringsvägen om än jag både snörvlar och hostar fortfarande, hopp om livet alltså ;-)
Vi ses säkert där ute på vägarna i sommar, ha en riktigt bra sommar å hörrni cykla så ofta ni kan det förhöjer ju bara det hela!

Mallorca 2014

En mer exakt summering nu när jag ändå  bara sitter å snörvlar och hostar. Sitter å leker med Sporttracks... Tid på hyrhojen: 46:26:59 antal körda kilometer: 1209,68 och totala höjdmeter: 13725m  Snittvärden från de 11 dagar jag cyklade: hastighet: 26 km/h kadens:81 RPM har för övrigt ett riktigt bra snitt på alla klättringarna jag gjorde 87 RPM det är jag grymt nöjd med, puls: 119(72%) BPM förbrukade kalorier på hojen: 22048

Så åkte man dit då till slut!

Förkyld så det gör ont det vill säga i bihålorna som är sprängfulla med snor! Yack!
Än så länge inget i halsen eller nedåt hoppas det håller sig så kan vara över på några dagar om man har tur. Stannar hemma så jag inte smittar ner mina kollegor på jobbet. Lite jobbigt är det att det spräng värker i käken hela tiden men bara förkylningen i bihålorna släpper så är allt ok igen...
Givetvis blir det ingen träning förrän förkylningen släppt.
Trist men men jag klarade mig näästan, jag gissar att jag fick detta på planet upp till Luleå i söndagskväll då jag hamnade bredvid en rejält förkyld kille som satt å hosta och snörvlade hela tiden.

Update!
Har nu dessutom fått feber och förkylningen har spridit sig ner till lungorna... Lätt att hålla sig för skratt för börjar jag skratta så börjar jag hosta :-/
Nåja nu gör vi bort skiten sen drar vi igång tempoträningen på allvar, alright!
Efter regn kommer solsken :-)
Nästa nya blogg inlägg kommer när jag drar igång träningen igen å det kan ju dröja ett tag som det känns nu men den som väntar på något gott väntar alltid för länge eller ehh hur det nu var ;-)

Morgonpendling

Jisses va kläder man måste dra på sig för att inte frysa men så är det ju garmin klockan sa att temperaturen låg på moderata noll grader... Å fort går det inte i de kalla vindar jag möter på morgonen brrr...
Men så kör jag bara på lätt inget hårdare pass denna veckan, känner faktiskt av en aning i mina bilhålor inte helt ok. Hoppas det inte kryper längre ned mot hals och bröst för då blire total stopp i träningen. Efter jobbet några övningar på gymmet innan den lätta hemcyklingen då.

Eftermiddagspendlingen klar!
Körde nästan exakt lika långt hem skiljer inte många meter där inte. Så samma sträckning men liite snabbare hem då. Ja just det körde några övningar på gymmet innan jag drog på mig alla lager kläder och cyklade från jobbet. Det vart styrke 25 min och cykel 21 min hem. Klart å betalt!

Efter Mallorca...

Känslan är att jag hade kunnat vara kvar i cykelbubblan några dar till om man säger så.

Var skönt att träffa familjen igen väldigt bra, tror faktiskt de har saknat mig :-)

Tillbaka på jobbet och det känns helt ok men trött är man. Sakta men säker kommer jag att köra igång träningen igen ett väckarpass imorgon inte mer, styrke kanske kanske får se hur dagen artar sig.

Men inget sånt idag inte, mer äta vila sova. Go Afton!

Update!
Nyfiken som man är kollade jag vikten för första gången på nästan 3 veckor. 1 kilo ned efter 11 dars cyklande på Mallorca trots, jag säger trots mitt och Andreas ätande på både frukost- och middagsbuffén...
De flesta var vanliga turister inte cyklister och ni kan tro att de stirrade när vi hämtade lass efter lass av alla de kulinariska läckerheter som serverades. Vi åt verkligen jätteportioner. Massor med fisk till Andreas förtjusning pojken älskar fisk i alla former vilket jag som inte äter fisk har vääldigt svårt att förstå ;-)
Gillar inte fisksmaken bara så har det alltid varit fisk nix pix! Jaa jag vet fisk är nyttigt men måste den smaka så förbaskat illa?

Wifi no more

Ja hotellet blev utan internet igår så det blev inget mer bloggande från mig förrän nu sitter på Arlanda och väntar på att få gå ombord på planet till Luleå varit igång sedan 4 i morse, trött men nöjd!!!
Slut på Mallis äventyret!

!!! SA CALOBRA!!!

Jaa! Där satt den efter tre försök minsann!!! Snacka endorfinkick!
Bonustrippen vart som jag tänkt en tur till Sa Calobra!
Ska nämnas att jag för övrigt fick uppleva nått helt galet med en massa andra cyklister nämligen så anordnade spanjorerna idag nått slags rallybils race på tid ner från Sa Calobra portalen till hamnen?!?!?!
Å de körde inte försiktigt men bilarna lätt så ini helvete att man hörde när de kom, dessutom tutade de å bar sig åt... Men äre race så äre antar jag ;-/

Vad gör det att jag glömde en vattenflaska på nattduksbordet på hotellrummet så jag fick köra tom uppför Calobra och vad gör det att jag vid vattenstoppet uppe vid macken i bensinmacksbacken(Coll de Sa Batalla) glömde slå på cykeldatorn och inte upptäckte det förrän jag kom ut på tyskvägen inte ett uns faktiskt!!! :))
Så djäkla nöjd att jag fick med Sa Calobra så det finns inte men huuva va kallt  det var ner till hamnen i Calobra frös rejält trots vindväst och armvärmare. Men man blev ju varm sen såå...

Jag är dessutom väldigt stolt körde nästan inte fel alls det var i San Pobla jag gick mot büger men på gramin kartan såg jag inga vägar ansluta till Selva eller Caimari så jag vände tillbaks till Sa Pobla det blev en extra sträcka där på 6km men annars spot on! 10 mil enligt datorn som ska vara runt 11,5-12 mil och i runda slängar 45-50 minuter till men glömt är glömt!
Supernöjd med att jag orkade med att cykla Sa Calobra men känslan var rätt det fanns mer i kroppen efter förrgårdagens heldags vila så himla kul att jag fick med denna klättring. Hade känts surt att behöva lämna en av de tuffaste ogjord liksom :-)

Nere i hamnen i Calobra, det var nu jag insåg att jag bara hade en vattenflaska :-/

Nå då så! Nu vare klart skruva av sadel och pedaler sen återlämna hojen och käka en lunch!
Packa resväskan och starta tiidigt imorgon transferbussen kommer 04.55 till hotellet och jag är hemma  runt midnatt på Kallax får vänta mellan flygningarna en del men ok...
Nu sammaställer jag Mallorca för min del det blev, Tid: 46:26:59 Km: 1209,68! Detta på totalt 11 dagars cykling. Jag känner mig rätt nöjd med det. Dock skulle det varit med cirka 1,5 - 2 mil till plus runt 60 minuter men det får vara bra så!
Update! Så där ja cykeln återlämnad så nu återstår bara middagen tagga ned och komma i säng i tid för det är revelj klockan 04.00...
Summering: Två veckor, 2 resdagar, 1 hel vilodag och 11 träningsdagar. Det var en premiär som heter duga det. Jag skulle bara ändra en sak om jag ska ändra något nästa gång man är här på träningsläger och det är att inte köra så hårt första dagen. Men det är svårt att låta bli i goovärmen kortärmat å allt.

Ah men där var ni ju!

På eftermiddagens distanspass det näst sista på Mallorca för denna gång så var mina ben tillbaka tack å lov! Det kändes skitbra under alla 61,2 km:arna... Jag hade bra tryck i galoscherna kan man säga. Det kändes riktigt bra på fartpasset imorse men jag trodde det berodde på den korta distansen men nu vet jag bättre :-)
Gårdagens hela vilodag var alltså det som gjorde susen kan man tänka. Siktar på ett längre pass imorgon sen fåre vara klart för denna gång. Vad det blir kan jag inte säga för jag vet faktiskt inte vad jag ska avsluta med, vi får se vi får se.

Ok uppe i totalt 41 timmar och 21 minuter och 1109 km avverkade på 10 dagars cykling med ett pass kvar. Jag är redan nöjd som det är imorgon blir bonuspasset känns det som...

Ett kort morgonpass

Ja eftersom klart.se och molnen utanför mitt hotell talar sitt tydliga språk så inser jag att det är rätt troligt att det kommer att regna idag. Regnet hänger verkligen i luften...

Det gjorde att jag planerade om dagen, körde ett kortare hårdare morgonpass kom faktiskt iväg redan 08.45, cyklade 38 km på tiden 1:05:48 vilket ger 38 km/h i snittfart! Körde vägen från Playa de Muro ut mot Arta vände efter exakt 1 mil och precis där regnade det men i och med att jag vände så blev jag ju inte ens blöt åter till Playa de Muro för att ta plattvägen till Sa Pobla där vände jag i rondellen tillbaka till Playa de Muro där jag slog av efter ganska exakt 38 km.

Det blev ett bra fartpass på i runda slängar 40 km. Nu läsa bok, surfa på nätet och invänta eftermiddagens utlovade sol för ett eventuellt liite längre pass vi får se.
Kan vara så att det nu enbart återstår två pass av mitt Mallorca äventyr, tiden går verkligen fort...

Vilodag

Ja jag och Andreas hade en dag helt off från cyklingen ja förutom att Andreas just nu är ute på en farväl till Mallis tur men undertecknad har inte rört hojen idag nähädå. Vi drog istället iväg på en biltur runt 10-snåret ner till Andratx innan vi körde upp via Galilea och Esporles för att sedan fortsätta ner till Palma och åter till Playa de Muro. Snacka om bilkö i Banayalbufar(säg det fort om ni kan) nån sorts festivitet gissar jag på vi satt still i säkert 10 minuter minst och samma i nästa by??? Massor med folk bilar parkerade överallt å då menar jag överallt även mitt i vägen. De är roliga de där spanjorerna men bra cykelvägar och berg de har de :-)

Stoppet innan det stoora stoppet :-)

Smmmmarig minst sagt!

Inte en meter...

Åter i Playa de Muro beslutade vi oss för att käka lunch på en kina restaurang för att fisknissen Andreas ville käka sushi. Det skulle vi inte ha gjort sushin smakade skit enligt honom! Men min szechuan cykling som var anka(hängde ni med) smakade trots allt bra. De hade tydligen öppnat idag så servitrisen ursäktade den dåliga sushin och undrade om vi kunde ge dem tips på hur de skulle förbättra den?!?!?!
Jaja råkade slänga ett öga på menun när vi skulle beställa

Kolla in huvudrätt nummer 1! :-)

Imorgon cykel för mig tidig avresa hem för Andreas...