Eftermiddagspasset bleka skimmer

Jaa hade faktiskt tänkt köra runt älven å hem med färjan efter en samkörning med Danne upp till Sävast! Men när det började regna/hagla på mig alldeles utanför Sävast fick jag noog!!!
Vände i korsningen och körde raka spåret hem, det var kallt dessutom :-(
Väl hemma såg jag att dagens 2,5 timme bara blivit 1h50 minuter så upp på trainern direkt jag kom in, bara av med extraplaggen och så igång.. Efter en kort överläggning med mig sig så blev det tempo 10km direkt! Uppvärmning behövdes ju inte, den hade jag redan om än en kylig sån :-(
Det blev 13:49 utan att jag körde på direkt från början överläggningen med mig själv, den korta tog säkert 1km innan tempot satt där det skulle ;-)
Nåväl som sagt, 13:49 och 43,5km/h, 308watt och 126 i snittpuls! Som ni säkert ser på snittpulsen, kunde jag kört hårdare men nu var Nilsson hungrig och utan energi så det blev inte hårdare, avslutade med 25 minuter avslappnande finåkning innan jag hoppade av stretchade och kastade mig över kylskåpet i köket!!!
Jag var så hungrig att det var prioritet mat först, sen in i duschen!!!
Allt i allt 2,5 timme idag, totalen idag: 90km, 2h32min, 35,4 km/h, 82,6 i kadens och medelpuls 121slag... Jag är nöjd! Att vi dessutom fick hem en lapp i brevlådan igår som sa att I lysande form - Massage och Kroppsvård öppnat cirka 500 meter från där jag bor måste vara ett tecken från Gudarna :-)
Min sjukgymnast tyckte att jag med tanke på hur mycket jag tränar borde ta massage kontinuerligt, Yes! Det verkar faktiskt som nån där uppe gillar en trots allt!
Vaden då, joo med stöd tapen fungerar det faktiskt riktigt bra, idag känner jag väl av den liite när jag kör stretchningen av den men inte så värst! Det känns som att det är på rätt väg, har visserligen ont i stora lårmuskeln bak upp mot skinkan i början på varje pass, men jag tror det beror på att nu cyklar jag mer rakt med högerbenet och då ska muskeln anpassa sig till det nya läget så att säga... Det känns så i alla fall, vi får se... Men jag kör inga mer långpass den här sommaren... Får se hur det känns nästa sommar...
Nu är det bara ett pass imorgon innan jag och frugan åker ned till Umeå och sonen... Ska bli kul att träffa honom, har inte sett grabben på ett bra tag! :-)
Å som det ser ut nu så blire kvalitetstid heela vägen för nån cykling lär det inte bli i Ume, det ska ju faan ösa ned från fredag em till söndag kväll typ! :-(
Ha de'!

Torsdagens morgonpass

Började ganska kyligt! Det var 4 ms NV och hela 3 plusgrader... Men det kunde vart värre, det snöade visst nere i södra Sverige igår... Huuga!
Jag hade bestämt mig för att starta lite tidigare och köra liite längre, kom iväg först kvart i sex imorse...
Det blev 33,33 km med snittfarten 33 km/h, 77 i kadens och 138 i puls!
Ganska skönt med sista milen i medvind :-) Lite besviken dock hade tänkt komma iväg tidigare och köra minst en mil till men jag får ta igen det på hemkörningen i eftermiddag istället... Ehh förutsett att det inte regnar...
Hade ju tänkt ta med hojen till Ume i helgen men kollar man vädersajterna så säger alla regn, regn och ännu mer regn... Runt 20mm per dygn och 5-6 grader med början på fredag, alltså ingen hoj med till Ume :-(
Hoppas ni som ska träna i Lule i helgen slipper skiiten men tyvärr ser det inte ut som det...

Eftermiddagspasset en jobbig historia ;-)

Vi körde runt sjukhuset för att kolla om Johan och Urban var kvar men de hade nog redan passerat eftersom jag och Danne var en aning sena tyvärr! Så vi körde ut på 97:an å där drog vi igång en rejäl fartökning! Körde på utan planerade växlingar utan var och en fick dra som han ville denna gång!! Å som vi körde, fii faan! Där vart det maximal ansträngning i 14 heela minuter innan vi kom fram till Sävastnäs där jag vände idag... Ska sanningen fram så var jag glad att skylten kom där den kom! Nilsson var  totalt utmattad efter den enorma körningen vi presterade fram till vändet!!!
Eller som Danne uttryckte saken, han ville inte spy för då skulle han ju tappa mitt hjul :-)
Då äre all in mitt herrskap! Inget snack om saken! Samma för mig, när Danne tog över var jag så krokig att jag tappade rullen till cirka 1,5 meter... De 1,5 metrarna tog mig nästan 1 minut om inte mer att täppa till!!! Jihaa!
Vi låg på 37,5 km/h i motvinden upp till Sävastnäs!
Sen snittade jag 35,9 km/h i medvind och under tröskelpuls hela vägen hem :-)
Perfetto!!! Mama mia!!!
Det gick till och med såå fort att en av oss fastnade på fartkameran... Hmmm eller vare röntgen? ;-)

Första morgonpasset på räcern till jobbet på två veckor :-)

Å nu tog jag det väldigt lugnt! Blev drygt 16km och behagliga 29,5km/h i snitt!
Som jag sa luugn å fin! Pulsen på 72% av maxpuls så man blev varm i alla fall men inga påslag imorse helt enligt planerna! Glädjande nog mötte vi ett nytt gäng cyklister efter vändet, de var alltså på väg mot Boden, 4 st. ingen vi kände igen så några nya förmågor kanske... De körde diciplinerat på rad så helt gröna var de nog inte eller så var det motvinden som fick dem att köra så ;-) Hjulen och växlarna kändes bra, som det ska vara helt enkelt! Nu är det bara att följa planen fram till VSM så kan det här bli kul!
Vaden känns  för övrigt bättre och bättre, är vääldigt noga med stretchningen av densamma... Såå det blir nog bra till slut! Enda tråkiga är väl att det utlovas skiitväder nere i Umeå i helgen som kommer... Gissa vem som är där nere över helgen, hade tänkt ta med hojen... Tror nog jag tar med den i alla fall, om inte annat får den en fin resa ned till västerbotten... Några förslag på fina turer i Ume nån ifall vädergudarna skulle visa sig le mot mig? ;-)

Ja just det, en nyhet vad det gäller partempo på VSM för min del!!!
Jag ska köra partempo med Måns i H45(tror jag) på sm:et :-)
Kul Måns, kul som fan! Två fartdårar kan det bli bättre, nää jag tror inte det :-)

Besök hos Jorma + ett kvällspass

Jodå så att det blev ett besök till Jorma idag, en snabbgenomgång av cykeln och då när han ska till att rikta fälgen så upptäcker han en spricka i ett av fälghålen där ekern fäster i fälgen.. Vet faktiskt inte vad det heter men Satan så orolig man blev... Ingen fara säger Jorma det här är inte annat än materialfel!!!
Så han reklamerar fälgen och springer å hämtar mig en ny :-)
Va ger ni mig för den? Snacka om service!!!
Inget snack, bara byt liksom!
Medans Jorma skruvar över kassett till nya fälgen så kollar jag mer noggrant fälgen och upptäcker att det int är ett ekerhål som spruckit utan 10-12 st... :-( Faan va man blir byxis!!!Nu kommer tankarna på vad som kunde ha inträffat i exempelvis 64 km/h nedför Klövern förra helgen med Kent :-( Huvva!!!
Det kunde ha slutat illa fi tusan!
Nå väl hemkommen så blev det efter middagen årets första gräsklippning, sen kom jag på varför jag inte ska klippa gräsmattan... Attjo! Jag är ju allergiker men det finns inte på kartan hos min hårdnackade hustru ;-)
Nåå efter allt det var det ganska skönt att sitta på trainern en timme i alla fall... Där körde jag några pyramider, 1,5%, 2%, 2,5%, 2,% och 1,5% med 6 minuters vila mellan!
Jobbigt men nyttig övning, men nu känns det i vaden en aning :-(
Idag körde jag ju i backe så det kanske blir liite väl tung belastning då... Vi får se hur vaden känns imorgon...

Kvällpass med några gulliga pyramider

Armar uppåt sträck!

Körde ett styrketräningspass nu på morgonen i vanlig ordning!
Vaden känns helt ok med tanke på gårdagens test med 30 sekunders intervaller!
Stöd tapen fungerar perfekt! Men jag ska ändå skynda försiktigt fram, ökar träningsdos och variation allt eftersom jag känner att det fungerar! Igår vart det som sagt Pelles 30-sekunders favoriter!!! ;-)
Satt å värmde upp, när jag märkte att mitt högerben i princip nuddade ramen... Det har väl aldrig hänt så där spontant!!! Faan! Det verkar som det fungerar med tapen alltså! :-) Kan verkligen rekommendera den, mycket billigare på webben ser jag, nästan halva priset Kinesio tapeshop. Skeptisk var jag men nu fortsätter vi på den inslagna vägen... Tänk att så lite kan göra såå mycket!!

Man kan tydligen gör det väldigt avacerat ser jag :-)

Idag: Tja ska till Jorma med hojen efter jobbet såå jag vet inte, det lutar åt trainer idag mee...
Men man ska inte säga inte vet ni ;-)

Sjukgymnasten idag

Hon konstaterade att min vadmuskel var 100 gånger bättre än när jag kom akut
till henne i förra veckan... Den var nästan helt avslappnad och inte hård och stel som förra gången... Viss stelhet i övre delen men inte farligt!
Inga enorma smärtor vid punktmassage utan faktiskt riktigt skön känsla :-)
Hennes förslag till lösning på min pronering av höger fot(som hon trodde var roten till besvären) var att sätta ett elastiskt tape stöd, (såna där som man sett i alla möjliga färger på idrottare lite här och var) på foten för att hindra den från att pronera. Genom att tapen är elastisk så drar den ihop området man sätter den på beroende på hur hårt man tejpar... Å ta mej tusan om det inte kändes mycket bättre när hon satte ett sådant stöd!!! :-)  Alternativet är dyra inlägg till cykelskorna, specialized har några såna men de är inte billiga!
Så jag provar detta så får vi se, men det känns faktiskt riktigt bra... Enligt sjukgymnasten ökar även blodgenomströmningen i muskeln om man sätter ett sånt här stöd tape utefter vadmuskeln :-)

Så här ser tejpningen ut, den går runt foten och ska
hindra mitt fotvalv från att platta ut sig helt!

Elastisk tape

Ett blåsigt men soligt söndagspass

Jag insåg att det skulle bli snävt med att cykla med CK Sävast och vara med på Jormas mekkurs så av det blev intet tyvärr :-(
Istället prioriterade jag att köra testrunda2 idag trots känningarna i fotknölen från gårdagens körning... Ville prova ändå... Sagt å gjort drog iväg runt 12-tiden. Tog det väldigt lugnt första 3 km, sen höll jag mig på 32,5 km/h utan några som helst känningar i vadmuskel eller fotknöl... Efter vändningen fick man den envisa motvinden rakt emot så från Boden ner till Statoilrondellen i Gammelstad vart snittet 30 km/h! Sista 5 km hem var roliga, riktigt rooliga måste jag säga... Eftersom jag inte kände av vare sig vad eller knöl ;-) så bestämde jag mig för att ösa på i medvinden från Statoil hem till Sunderbyn... Det gick foort! 41 km/h i snitt på mariebergsvägen, innan jag svängde av mot tryvägen, sista km nedvarvning! Sköönt pass! VÄRME för första gången under hela rundan... Grymt roligt!
Återstår att se om det kommer nått bakslag till imorgon, den som lever får se... Jag ska på lasernehandling imorrn igen så får vi se vartåt det går!
Sen så stannade jag faktiskt och kollade mobilen å då tänkte jag nuu, nu äre dags för en ögonblicksbild... Såå håll till godo! Nånstans efter Sävastvägen... Känsliga personer bör blunda ;-)

Me, myself and my bike

Imorgon: Vila och laserbehandling!

Morgonen, dagen efter

Vadmuskeln kände jag inte av alls under hela passet, men senare på kvällen när jag meckade med cykeln, kortade kedjan och bytte styrlinda gjorde det rejält ont strax under/bakom fotknölen. Masserade in Voltaren på den ömma punkten för att motverka en ny skada! Nu på mogonen fortfarande öm, men inte så att det stör! Känns som en reaktion på 1 veckas inaktivitet helt enkelt! Hopp om fortsatt cykling med andra ord!
Får se om jag hinner, då tänkte jag nog ansluta till Retro och CK Sävast fika/cykelkurs med Jorma! Men det finns några andra grejer som måste fixas för att det ska gå att genomföra, vi får se det hade varit kul!
Såg att ev ett Pitegäng också tänkt ansluta!

Resten av bilderna

Hade några bilder till!

Hardy Blom

Å här kommer sonen Henrik Blom

Anders Bodin

Roland Eriksson

Roger Larsson

Marie Claesson

Distanspass, med mersmak!

Fick ett sms från Ulf N igår kväll där han föreslog Bodenrundan med fika på retro!
Vem kan motstå det? Alltså blev det så, vi träffades vid Gstad kyrka.. Ulf något försenad pga en punktering... Men var gjorde väl det med en så kanondag för cykling!
Vi styrde kosan mot Boden i bra fart, kanske liite för bra fart med tanke på att det för mig var testrundan för min vadmuskel! I alla fall så stannade vi till på Retro för ett fika, snacka gott!! Mmm!!!

Ulf njuter av sol och riktigt gott fika :-)

Efter fikat så hade jag tänkt vända om hem men när vi räknade på det så var det dött lopp om jag fortsatte med Ulf ned till Avan för färjan över och hem! Jag  var inte svårövertalad kan jag säga... Vilken bonussträcka det blev i medvinden ned till Avan! Så där så man nästan inte tror det är sant :-) Tiden på sträckan: 2:32:44 och vi hann med att klämma 78,21km snittade 30,7km/h! En riktigt skön tur :-)
Upptäckte att klockan hunnit dra iväg så det blev en återhämtningsdryck innan duschen och så iväg till Luleå CK:s tempolopp utefter Kallaxvägen!
Kom dit liite sent men fick några bilder i alla fall!
Ni får ta det för vad det är, amatörbilder inget annat!

Per Risberg i mål

Snabbaste senior Måns Berglund

Tvåan Stefan Lindbäck

Trean Kent Nilsson

Å så de som arrangerade det hela Maths(sittande) och bakom honom Micke komissarien!!

Hela gänget!

Tiderna på alla åkare, sluttid längst till höger!
Av outgrundlig anledning kördes en kortare bana 21,7km :-)

Fredag, styrketräning och pollen!!!

Denna vecka har det varit tuung styrke heela veckan...
Guu va stark man ska bli... ;-) Eller så blir man bara tung och långsammare, det får tiden utvisa... Jag hoppas på det första givetvis :-)  Sen får jag återkomma med rapport angående laserbehandlingen... Hoppas inte den gör lika ont som punktmassagen igår :-)
Har aldrig, fått nån sån behandling så det ska bli en ny spännande upplevelse... Hoppas jag ;-)
Inser nu att man kanske borde ta massage med jämna mellanrum för att undvika sådana skador som jag nu fått! En massör, eller plågoande ska man kanske kalla det! ;-)

Nu har man fått sin första laserbehandling(som det visade sig vara) och det kändes inte alls :-)
Men först så vart det punktmassage på samma punkter som igår, det gjorde ont men tack och lov inte lika ont som första massagen igår ;-) Sjukgymnasten sa att nu kändes vaderna mycket bättre, vilket var glädjande. Imorgon kör jag första passet på en vecka, i lugnt tempo givetvis... Kör då vädret är som bäst givetvis :-)
Kan för övrigt meddela att pollensäsongen drog igång igår :-(
Med sol och värme kommer björkpollen mm... Ser ut som en tvättbjörn runt ögonen idag...Suck!!! Attjo!!! Snyt! Fräs!

Jag som vinkar farväl till Sub8:orna!!!

Life Center sjukgymnastik

På Porsön i samma byggnad som Stil!
Snacka om flyt, Kent N fixade mig en akuttid hos Life Center på Porsön idag!!Tack kompis!!!
Jag fick träffa en duktig sjukgymnast som heter Anna, hon lyssnade på min beskrivning... Bad mig lägga mig på rygg, bröt i benet lite hit å lite dit! Kände på vadmuskeln... Sen så bad hon mig lägga mig på mage, å sen började helvetet!! Bokstavligt talat! Rena skärselden, föda barn... Ingen match!
Hon hittade två punkter, en strax under knät och den andra vid fotknölen som när hon tröck med fingret hårt gjorde så ont att jag ville gråta!!! Ja faan va ont det gjorde... Hon sa: "Jag kommer att hålla kvar trycket tills smärtan släper"Det tårades i mina ögon, SMÄRTA!!! Men efter ett par minuter försvann smärtan!!??

Ungefär så här... ;-/

Nåväl, efter undersökningen konstaterade sjukgymnasten att jag slarvat med att stretcha vadmusklerna efter mina hårda träningspass!!! Hon var duktig och kunde konstatera att det inte var inflammation, muskelbristning eller blödning... Phuhu! Dock är min vadmuskel överansträngd och skickar signaler till senan som också går utmed baksidan av benet! Detta innebär att min SUB8:a på Vättern Runt officiellt är inställd! :-(  Imorgon blir det laserbehandling av vadmuskeln följt av ett rullpass på lördag! Jaa jag får cykla om än lugnt men ändå cykla! Fattar ni? ;-) Sen ett till återbesök hos sjukgymnasten på måndag... För övrigt kan meddelas att likstelheten redan satt in, hon ville visa mig en tänjövning för vadmuskeln där man sittande skulle dra i fotleden uppåt inåt för att stretcha vaden... Tror ni jag kunde göra den övningen, nähä då! Stel som... Ehh ja ni fattar... Så till den milda grad att hon började skratta :-) Pinsamt!!!
Fokus är att bli bra igen i vaden så jag kan delta på VeteranSM i början på juli!!!

Torsdagen, styrketräning på gymmet

Inledde morgonen med basövningar i gymmet! Tog i så det näästan knakade i kroppen :-)
Körde 25 minuter styrke sedan upp på crosstrainern för 30 minuter svett!
Å där känns det inte alls i vadmuskeln, så efter 5 minuters lätt uppvärmning drog jag på ordentligt, utan några som helst känningar i skadan... Kunde faktiskt ösa på rejält, vilket jag givetvis gjorde! ;-)
6,2km på 30 minuter!
Så då vet jag att på crosstrainern känns inte vadmuskeln av alls men om jag cyklar så ömmar/smärtar den...
Fortsatt rehab träning alltså!
Men ingen cykling!

Sjukgymnast! Ett kungarike för en duktig sjukgymnast!!!

Det visade sig inte vara nån enkel uppgift att få tag i en specialistsjukgymnast :-(
Lasse Lundgren på Helex, specialist på idrottsskador har precis hört av sig till mig via mailen... Han har bara en väntetid på 6 veckor :-( Nice, halva säsongen har gått då och både VR och VSM är passerat!
Jaja då vet man var skåpet står då, bara att bita ihop!!!
Såå återigen, Sjukgymnast hittåt! Å kom inte å säg, ring till vårdcentralen... Inte en chans, de ger jag inte mycket för, tyvärr! Nä får försöka hitta nån annan specialist som inte är tok uppbokad helt enkelt!
Vi söker vidare i vårdträsket så får vi se om det nappar i vassen...
Jag kör styrketräning, och idag faktiskt försiktig spinning 30 minuter, det kändes lite styvt och ömt men inte mer än att jag kunde trampa runt lätt lätt i 30 minuter, blev faktiskt inte ens svettig! När jag går känns den inte av alls... Mer och mer övertygad om att det är en överansträning med en inflammation... Vilket skulle innebära 2-4 veckors rehab med lätt träning, för att efter vecka 4 gå på mot lite hårdare träning! Med den diagnosen så förstår var och en att SUB8 på VR är körd och troligen även VSM........
Behöver jag säga mer?
Sååå... Kanske dags att sätta nya mer realistiska mål för säsongen då... Får se efter denna vecka!!!

Ett stycke cykelben med trasig/överansträngd vadmuskel...

Veteran SM i Härnösand

Fick igår reda på att min partempokompis i H50 inte kommer att kunna delta på grund av skada...
Så nu undrar jag om det finns nån annan som är intresserad av en bättre beggad tempocyklist att köra partempo på VSM med :-) ?
Roade mig med att ladda in banorna :-)
Backigt så det förslår framför allt linjeloppet!

Linjeloppet varvet

Tempo

Partempo

Fyrkantsserien 2 och 3 juni!

Träning, den 2:a juni, samling vid Avan skolan lördag den 2 juni kl.9.45 för genomgång och information!

Träning, den 3:e juni, samling vid Avan skolan söndag den 3 juni  9.45 för genomgång och information!

Frågor tas vid samlingen!

Luleå CK

Vad ska det bli av mig?

Joo! Det ska tydligen bli en skadad cyklist!! :-(
Vaden känns absolut inte bra nu på morgonen, stel och öm troligtvis har jag råkat ut för en blödning i vadmuskeln! Läst på alla möjliga forum och det som närmast liknar min skada är just en blödning i vaden! En blödning följs alltid av en inflammation. Inflammationen är kroppens sätt att läka skada!

Detta innebär att första veckan eller längre ingen belastning på vaden(beror på skadans art), alltså ingen cykling :-( Det finns vissa läkare som förordar lätt cykling utan tryck på foten, att den typen av träning läker skadan snabbare tack vare blodgenomströmningen...
Sen en långsam upptrappning av träningen till nuvarande nivå, detta innebär att det om det är en blödning är det kört vad det gäller SUB8 och Vättern!!! :-(
Ja till och med VSM ligger i farozonen...
Såå, ja vad säger man... Tror jag går å lägger mig igen... Stiger upp nån gång i augusti, typ!

Låångpass

Strax efter klockan sju stack jag iväg på långpasset mötte upp Kent utefter mariebergsvägen! Allt kändes bra trots den tidiga morgonen och stormbyarna :-)
Vi satte kurs mot Sävast och Boden! Snittade 32,2 km/h i 5-14 sm motvind!!! Jisses vad det blåste!
Bara att stålsätta sig försöka göra sig så aerodynamisk som möjligt, hur nu det ska gå till ;-) och ploga på i motvinden som plågade oss... Från Sävast till avfarten till Brännberg snittade vi 29,3 km/h! Jepp vi valde att köra  den kuperade Brännbergsvägen ned till 94:an, nu gick det liite fortare 30,7 km/h!
Sen nere på 94:an, Äntligen MEDVIND!!! :-)
Kent är stark på att ligga å ta vind, det gick riktigt fort bitvis! En kul körning ;-)
Nu började jag dock känna att min högervad inte var ok, det brände så fort jag drog på :-(
Det kändes inte speciellt mycket när man trampade på som vanligt men så fort man la på belastning så brände det i vaden... Därför beslöt jag mig för att vika ned mig och valde att köra Klövern-Selet-Avan-Färjan-Hem!
Det blev i alla fall 127,7 km på tiden 4:03:44, 31,4 km/h i snitt!! Kent fullföljde och körde de planerade 15 milen, starkt jobbat kompis!!!
Satte en isblåsa direkt jag kom hem på vadmuskeln å så voltaren efter duschen!
Känns som en överansträngning så det blir till att vila! Kan i värsta fall ta uppe emot en vecka, vi får väl se vart det barkar!!!
Träffade Anders och Roland i Selet, de var också ute på en träningsrunda i motvinden, de pratade om tempolopp nästa helg!? Nån som vet mer??

Långpass Sunderbyn-Boden-94:an Älvsbyn-Klövern-Avan-Hem

Två vilodagar på schemat!

Allt enligt planen, den här gången var det ju inte heller helt fel ;-)
Med tanke på vädret menar jag...
Sen på Lördag blire ett riktigt långpass, jag och Kent siktar på ett 5 timmars pass runt Lule med omnejd!
Luleå-Sunderbyn-Sävast-356:an ned till 94:an-94:an till Luleå! Där har vi det! 15 mil och 5 timmar senare :-)
Nått sånt! Siktar på att hålla 31-32 km/h första två timmarna, sen drar vi på en timme för att återgå 31-32 km/h igen... Johan föreslog att vi skulle lägga ut ett tidsschema, vassegod! :-)

Körschema(högst preliminärt):
Sunderbyn - 07:35
Svängleden Sävast - 8:10
Korsningen 94(strax utanför Älvsbyn) - 9:15
På ett ungefär ;-)

OBS!! Om det regnar imorgonbitti lördag så kör i varje fall inte jag OBS!!!

Onsdag med ett lugnt morgonpass och ett inte liika lugnt pass efter jobbet

Morgonens lugna körning till jobbet slutade på 21 lugna km!
Jag böt dessutom kedja på lunchen innan jag avslutade för dagen och skulle köra passet hem! Lyckades lura med mig Danne igen så det blev som det brukar bli när vi kör tillsammans.... FART!!! Det blev rundan runt älven idag, vi avgick från jobbet ganska precis 13:15! Jag drog från sjukhuset upp till Gäddvik i motvinden! 16km i runda slängar vi fick dessutom med oss en cyklist i Gammelstad som tacksamt la sig på rulle bakom! Jag glömde som vanligt att fråga efter hans namn!!! Vi skildes åt efter Gäddviksbron, han drog mot stan och jag och Danne styrde framhjulen mot Boden! Nu tog Danne över och angav tonen på körningen upp till Boden!!! FART!!!
Vi snittade 38 km/h de 30 km det är upp till avfarten till Dammbron!!!

Långpasset

Sen vare bara borra sig genom motvinden resten av sträckan, jag valde att köra lugnt å fint resten av sträckan hem... Totalen landade på 2h20min och 73,73km med 31,5 km/h i snitt!
Båda passen: Exakt 3 timmar, 94,59 km och 31,5 km/h i snitt!!!
Dessutom premiär i kortärmat och kortbyxa, gick faktiskt ganska bra det också!!!
Nu ska Nilsson viila!!!
Uppdatering:
Morgonen efter andra dagens tuunga träning, nu har tröttheten gått ur kroppen men jisses va stela ben... Mycket slagg i dem, massör tack!!!
Nu tar jag det piano idag och ev imorgon, kanske ett rullpass på trainern imorgon fredag vi får se...
Känns rätt skönt att bara slappa idag faktiskt!

Massakern på 97:an

Jaa det blev så helt enkelt! Va ska man annat säga om 42 Km/h i snitt över 18km!!!
Vi körde som gudar idag, jag och Danne!!! Det var så djävla häftigt att man ryser!!! ;-)
Taggade in perfekt, körde 2 minuters intervaller ibland liite längre för att passa in i tempot som man fått upp!!! Helt enkelt perfekt! Man kan ju inte växla när man känner flytet och ligger helt till synes oberört å trycker 45-50 km/h så där bara eller hur Danne!!! :-)
Det var vårens bästa helt enkelt! Finns inget annat att säga, känslan, farten å växlingarna allt var perfekt! Vi behövde nästan inte kolla klockorna det kom av sig själva helt rätt!!! Å då ska ni veta att vi passerade ett vägarbete mellan Sävast och Svartbyn som bara gick perfekt! Man kan lita på honom där framme följer bara med genom alla koner och skit! Undras vad de tänkte i bilarna när vi knäppte dem i 50 knyck!!!!
Efter 20 km började motvinden, och efter körda 40 km låg vi fortfarande på 36 km/h i snitt!!!
Hemma efter 60 km hade snittet sjunkit till modesta 33 km/h men det är helt ok ensam i 20km med 5-7 sm motvind!!!

Kanonpass

Ett riktigt skönt morgonpass!

Satte iväg runt 6-tiden på morgonen med riktning Sävastnäs!
Det är som så att det inte är jag utan det är Danne som inte hittar till sjukhuset så jag måste åka till Sävastnäs å lotsa in honom till Sunderbyn varje morgon ;-) Bara så ni vet ;-) !
46 minuter tog rundan på 25,77km! Snittade 33,6 km/h! Medelpuls 139(80%) och 80 i snittkadens!
En ganska bra start på morgonen, 6 grader men 5ms sydliga vindar innebar motvind efter vändet! :-)

Information om cykling i  motvind

Måndag, regn utlovat

Så jag fegade ur och körde med pendlarhojen till jobbet... Där körde jag 30 minuter styrketräning som plåster på såret :-) Kände faktiskt av mina axlar igår, eftersom man låg i droppen hela tiden för att ta minimalt med vind! Det behövs core träning minsann! Så imorse vart det plankan, den är viidrig alltså är den säkert nyttig också ;-) Allt som känns jobbigt och gör ont när man tränar är nyttigt! ;-) Näästan i alla fall...
Ja ja, i eftermiddag blire troligen trainern vädret avgör...

Eftermiddagspass

Det blev ett kärt återbesök på trainern efter jobbet, inte en chans att jag ger mig ut i det här vädret frivilligt!
Nä, så det blev en lättare uppvärmning innan jag gick ned i tempobågen och la mig på 53/16 i 30 minuter för att slå över på 53/15 30 minuter till. Därefter nedvärmning i 20 minuter!
Vart ganska bra, jag har väl tappat en aning de veckor jag varit ifrån men inte så farligt ändå...
Hade bestämt mig för att köra hårdare en timme, 41,8 km/h, 296watt ger just nu 3,3w/kg för en alldeles för tung cyklist ;-) Men jag ger mig själv godkänt eftersom jag på detta pass verkligen kunde trycka på! Kanske att jag borde väntat tills imorgon med detta pass med tanke på gårdagens genomkörare i Älvsbyn... Men sån är jag :-)
Känns ändå bra att vara på banan igen...

Imorgon: S6 säger programmet, betyder 15 sekunders spurter all in :-) 3-5 minuters vila mellan sen på igen! Och om vädret håller vad det lovar så tränar jag till och från jobbet imorgon :-)

Fyrkantsserien Brännberg-Boden-Brännberg

Första loppet i fyrkantsserien kört!
Vi var trots det kylslagna vädret ett ganska stort gäng cyklister!
Skulle tro, 15-20 total! Av dessa var vi 5 som körde något hårdare, vi som tillhör SUB8(4 + Danne) de övriga var SUB10 gänget (tror jag) :-)
Å eftersom min kadens/fart sensor inte var inställd (mitt eget fel, böt hjul igår men glömde ställa in sensorn) :-( så blev mätningen knas fram till jag slog av kadens/fart i Edge 800:an!
Fick följande uppgifter av Danne:
80,71km
2h19min45sek
Från det min mätning funkade(minst 1 mil borta) hade jag exakt 37,5 km/h till vändningen!
Å hem till mål 31,5km/h!
Enl Pelle snittade vi på hela sträckan 35 km/h!
Målet var 37,5 km/h som behövs på VR men jag tycker nog trots allt att 35 km/h är starkt med tanke på att vi var så få SUB8:or och körde i motvinden :-)
Betänk att vi hade mellan 4-10 sm SV, dvs sida mot heela vägen hem från Boden å det kändes tro mig!
Mest glädjande tyckte jag det var att Danne mäktade hänga med heela vägen in i mål trots en liiten kris vid backen efter vändningen, men sen var han stark! :-)
Kul som faan kompis! Du ser planerad träning, även få timmar bara de är av kvalite ger!!!
Starkt jobbat!
I övrigt funkade växlingar mm bara finfint! När väl lulecyklisten fått sig lite skolning av Pelle ;-)
Sen gick det som smort! Det var ett riktigt bra träningspass, känns i benen som det ska!
Robert Engman, jag bara säger! Faan va stark han var, phuhu!
När han ställde sig upp och tröck till cirkus en mil från mål så var det bara Per som kunde svara upp, jag försökte men såg pulsmätaren visa 90% av maxpuls, slog av... Hade lovat mig själv att inte gå på tokrött!!!
Tror det var klokt, dessutom var jag krokig hade ändå inte orkat hålla deras tempo nån längre tid :-) En regelrätt avställning helt enkelt! :-)
Själva loppet vanns av:
1: Per Nilsson
2: Robert Engman
3: Mats Nilsson
4: Daniel Hednäs
5: Robert Nymo
:-)
Nu är Nilsson trött!
Nu ska Nilsson stretcha sen ska Nilsson viila!!!

Testing testing, onetwothree!!!!

Jepp!
Det fungerar, jag kör imorgon... Börjar mer och mer misstänka att det inte alls är förkylning utan min allergi som börjat spöka! Har börjat medicinera mig för detta, hoppas på bättring...
Men som sagt, jag testade nu på morgonen ett 2mils pass i den skööna nordanvinden, lätt uppvärmning tíll Norra Sunderbyn och sen full fart hem i medvinden :-)
Kändes ok!
Så imorgon blire träningstävling nr1! Vi kör igång den kl 10.00 vid starten för Älvsbyn runt utefter brännbergsvägen! 80km är sträckningen ungefär och vi har tänkt köra lagtempo upp till Boden och ned till korsningen in till Brännberg där börjar de som vill tävla att just tävla!!!

Åh så var man förkyld igen :-(

Det var då själva fan också!
Vaknar upp med täppt näsa, irriterade slemhinnor och lite skrovlig i halsen... Antingen är det pollenallergin som dragit igång, men mest troligt är jag förkyld igen. Ingen träning alltså! Troligen inget söndagslopp heller, vi får se. Å fortsätter detta så kliver jag av VR! Tappar form katastrofalt nu :-(
Ser i sporttracks att jag tappar grymt med form nu när jag inte kan ligga i.... Dessa förbannade förkylningar, men det är liite svårt att värja sig mot dessa när man som jag har runt 80 kollegor varav säkert ett tiotal om inte fler går omkring med denna förkylning, som dessutom kommer och går som det verkar :-((
Några är väl inne på fjärde förkylningsveckan nu, för en cyklist är det katastrof men det går ju inte att ta tjänstledigt för att undvika epedemier på jobbet ju... Eller??!! ;-)

Rast vila på stället...

Hmmm! Sitter å funderar på huruvida man skulle leta efter ett par begade 50mm karbon, kanttråd eller inte, ja, det är så här, behöver ett par 50:or till träningarna... Suck!

Sen skulle jag vilja ha en gopro hd kamera att fästa på styret eftersom jag aldrig har tid att stanna å ta bilder... Skulle man också behöva... ;-)

Mmm! Så äre!

Körde på rejält efter uppvärming

Valde att slå på motorn efter en längre uppvärmning imorse, runt 20 minuter...  :-)
Det kändes riktigt bra, ser nu efter morgonturen att jag snittat 82% i puls inklusive uppvärmningen. Det borde innebära att mitt mål på 85% under mitt planerade 25 minuters påslag borde ha nåtts eller vad tror ni? :-)
Men nu till den intressanta frågan, vem hojar omkring på en tempocykel i riktning från Boden mot Luleå på morgonen??
Jag fick höra av mina motorburna kollegor att de kört om en grönklädd cyklist med tempohjälm på en vit tempohoj med tre ekrade hjul strax före klockan sju!
Vem är det månntro, jag är nyfiken helt klart! Har ingen koll på nån tempocyklist från Boden, nån som vet?
Men det vore skoj om så vore fallet, dvs att vi har en tempocyklist på g i Boden :-)
Uppdatering: Det visar sig vara Robert Nymo! Välkommen i skaran av självplågare... Du ska se att du kommer att vänja dig vid smärtan ;-)

Hemresan blev en kylslagen historia! Brr! Valde att köra med knickers hem å det var väl ok fram till vändet i Sävastnäs men i motvinden.... Brrr! Men man fick ju lyckligtvis jobba ordentligt i 6sm motvind så det var ingen större fara för benen, men på överdelen kändes det kallt trots armvärmare, tröja och piccolojackan... Hann precis hem innan regnet, när jag kom ur duschen för att hänga upp cykelkläderna ute för vädring så började regnet:-)
Snittet över hela körningen med morgon- eftermiddagspasset blev 32,6km/h och 80% i snittpuls!!
Hade kört sisådär 5 minuter på eftermiddagspasset då jag märkte att jag utan att förta mig låg i 35 km/h på en finfin puls 130(75%)... Hmm månntro jag har medvind, så jag bestämde mig för att trycka på fram till vändningen i Sävastnäs... Det visade sig att det var runt 6-7 sm sydlig så jodå jag hade medvind :-)
Det blev 8km och 39,2 km/h! Å då höll jag koll på pulsen för att inte gå för hårt...

Dagsläget: Har medvetet avstått från några som helst intervallpass denna vecka, väntar med det tills jag känner mig hundra i kroppen. Räknar med att köra på söndag, men det finns en överhängande risk att det blir ett lugnt race för mig... Inga maxpåslag ännu... Det känns att man inte riktigt är ok ännu...
Är läget detsamma på söndag så blir det ingen hårdkörning för egen del...

Imorgon: Vila

Morgonpendling, med liite fart efter vändningen

Morgonpass

Utlovade tre grader plus enligt vädergudarna, vart istället på sin höjd en om ens det! Men det kändes ok, frös i alla fall inte... Men nog längtar man till perioden när man kan köra kortbent till och från jobbet... Suck!
Förhoppning finns dock om att kunna köra passet hem i eftermiddag i den skiitsnygga TeamNorrbotten dressen :-) Å så säger de att vi cyklister är fåfängda, inte alls vilket skitprat ;-)

Eftermiddagspass

Morgonpasset
Teamade ihop med Danne strax före vändningen i Sävast!
Efter vändet drog jag på ordentligt, körde på 85% i fem minuter...
Sen tog Danne över, med den äran... Körde uppför backen i norra i jämna 36km/h!
Sen nedför backen innan uppförskörningen till bondgården så tänkte jag att nu får jag ta över... Men inte då här drog Danne i 40 knyck uppför hela backen!!!
Så ta över vad det inte frågan om förrän han var klar, därefter körde jag i full karriär sista biten innan avfarten till sjukhuset, snittet för morgonen goda 31,8 km/h trots mina lusiga 28 km/h till vändet!! Hade fokus på 90 i kadens fram till vändningen... Tack för den fina resan från vändet till sjukhuset Danne! :-)

Eftermiddagspasset
Hem blev som planerat i TN dressen å kortbent! Men nog vare liite kallt allt, men va fan ska man vara fin får man lida pin ;-)
Själva passet blev ganska likt det imorse, förutom att jag var ensam. Danne var upptagen å Göran är krasslig!
Nåväl själva empasset, en jobbig motvind, sida, kant jaa allt! Men efter vändet i Sävast på väg hem tror jag faktisk jag hade mest sida med :-) Kändes bra att få sträcka på benen liite hem också :-)
Medelpulsen över de bägge passen 131(75%) och kadensen 84!

EM Pass

Hög kadens!

Det blev trainern, kände inte för nåt jobbigt motvindspass :-)
Dessutom ville jag inte komma upp i puls, utan ligga lågt i puls på hög kadens! Där är trainern oslagbar :-) Det blev 114 i snittpuls och 109 i kadens, låg på 39/15 hela passet!
Imorgon: Har jag bestämt mig för att känna efter vad jag ska köra men ingen intervall i alla fall, tar det lite piano än så länge, tar det från dag till dag och låter kroppen bestämma... Även om jag körde hyfsat hårt igår så ska jag vara försiktig, utomhus blire mycket högre puls direkt!

Ny dag, nya möjligheter

Stod läänge och tittade om jag skulle våga ta racern till jobbet men jag fegade ur :-(
Fast egentligen var det nog ganska klokt, för det var bitvis rejält isigt från helgens snöfall...
Men eventuellt ett pass direkt efter jobbet runt 16-tiden idag om temperaturen är den rätta!
Nå märks det att det var två veckor sen jag körd styrketräning senast, jisses va tungt det var!!! Ja det ska ju kännas när man inte kört på ett tag såå, men så här tungt! Huvva!!!

The man is back :-)

Eftermiddagspass

Tempo, kändes riktigt bra ;-)

Tempo 40 min, 338watt i snitt, 146 i snittpuls och 104 i kadens...
Ja som siffrorna säger så gick det riktigt djäkla bra, kände från passet i förmiddags att det kändes hyfsat bra därför vågade jag mig på ett till pass nu i eftermiddag... Efter uppvärmningen så bestämde jag mig för tempokörning på 53/16 till att börja med, men efter ett tag som man ser av grafen så kändes det för lätt :-) Så jag slängde in 53/15 å så börja jag trycka på ordentligt! Det kändes riktigt bra, faan närmare två veckor utan ett riktigt träningspass å så kommer ett sånt här pass :-)
Kanon, helt enkelt!
En reflektion, när jag slog av efter totalt 50 minuter för nedvärming, så låg jag å finhoja på 250watt :-) Å det kändes skvättlätt alltså!! Det kändes så efter 352 watt i snitt sista 10 minuterna... För att inte tala om de sista 4 minuterna på nedvärmningen då man låg på barnsliga 90 watt :-)

Imorgon: Jag skulle ha kört distans, men vi får se... Det beror på väder och vind... Trainer eller utomhus? Det lutar åt trainern faktiskt, man har så bra kontroll på puls å watt där... Tror jag slutar med utecyklingen, det är ju såå mycket enklare med trainern... Inga underställ, hjälm, mm mm... ;-))

Kändes klart bättre idag

Valde att köra 10 min 53/17 för att slå på lite mer och köra 53/15 i 10 min!
Sista 10:an på 53/15 snittade jag 335watt, liite högt kanske men det kändes bra... Riktigt bra till och med, till min förvåning :-)
Men jag fortsätter att köra något avvaktande och inte bränna på än... Det glädjande är att jag nu kunnat börja träna igen... Stort steg nog får man säga ;-)
Känner av förkylningen i mina bihålor men det ger sig...

Sommar sommar sommar...

Tänkte bara delge våra cykelvänner på Mallis lite bilder från verkligheten uppe i den högan nord :-)
Så här ser det ut på Tryvägen i Sunderbyn kl 21:39 Lördagen den 5:e maj!
Då ska man ha i minne att innan snöfallet så var det bara gräsmattor, de e de inte längre :-(

Jag tänkte bara så ni har nått att längta hem till ;-)

Ett zon2 pass i all enkelhet

Jodå! Så att det gick fakiskt skapligt att cykla men inga påslag... Ett hyfsat uppstartspass på 2 timmar i all enkelhet... :-) Ja det förstås, jag försökte faktiskt som man ser på grafen dra på två gånger men det var bara att slå av, inte en chans... Fick inget som helst syre till musklerna :-(
Pep som en blåsbälg när jag försökte... Men så är det, man får vara glad för det lilla ;-)

Fick lätt krampkänning efter 1h20min, drog i mig vatten så släppte det direkt!
Känns i vaderna att man inte kört på ett tag, får ändå vara glad att jag kan köra konditions främjande träning trots den envisa förkylningen, har ju inte släppt helt ännu... Kan nog ta några veckor innan man är, back on track! Tyvärr!!

Den som lever får se...

Å va jag vet så lever jag fortfarande, tror jag :-)
Imorgon tänkte jag försöka mig på ett lättare pass för att testa hur det känns i kroppen... Det passet blir på trainern... Eftersom det är utlovar snöslask i två dar så är utecykling inte att tänka på! Nä! Jag tänker prova köra ett recoverypass, så får jag se! May the force be with you ;-)
Fortsättning följer...

Tyvärr tyvärr tyvärr!

Förkyld igen! :-( halsen, bröstet! Faan! Ja vad säger man, bara att vila sig igenom det. Blir alltså ingen cykling runt älven idag utan ett tyck synd om dig själv pass istället!
Gick nog ut för tidigt när jag tränade i förrgår... Nu kom bakslaget! De andra på mitt jobb som smittat ner mig sa att deras förkylning kom och gick i två veckors tid!!! Hoppas verkligen inte det är så i mitt fall...
Surt sa räven... Bara gilla läget!