Jag valde att börja tidigare idag vi ska hjälpa dottern med barnbarn till förskola och fritids. Rodde alltså mogonpasset tidigt 4:38 började jag. 3504 meter på 15:24.0 i 2:11.8 tempo snitt 153Watt 25spm och 111bpm.
Cykel Tempus Fugit 25,13km på 45:20 39hm snittade 33,3km/h 176Watt(1,98w/kg) 106bpm och 73rpm. Väldigt lugnt fram till 20km avklarade som gick på 37:14 snitt 32,2km/h 102Watt(1,82w/kg) 102bpm och 72rpm. Sedan 5km på 7:51 snitt 38,2km/h 240Watt(2,70w/kg) 125bpm och 78rpm.
Rodde 1000 meter på 4:51.8 i 2:25.9 tempo. Snitt 113Watt 23spm och 98bpm.
Cyklade 26,3km på 49:36 Volcano Circuit 129hm och 6 varv totalt, högkadensträning. Snittade 31,8km/h 153Watt(1,72w/kg) 106bpm och hela 84rpm! Det är tufft på ett annat sätt när man måste koncentrera sig för att inte tappa tempot även om man kör mestadels lätt men med hög frekvens!
