Efter 2 vilodagar på igen, 4400 meter rodd på 19:38.9 i 2:13.9 tempo ett hårt roddpass jag stegrade belastningen för varje 880 meters passering. Snittade 146Watt 25spm och 112bpm.
Time/Distance/Pace/Watts/Spm/HR
4:11.8/880/2:23.0/120/25/99
4:02.2/1760/2:17.6/134/25/105
3:57.8/2640/2:15.1/142/25/108
3:47.5/3520/2:09.2/162/25/119
3:39.5/4400/2:04.7/180/27/130
Ännu hårdare på trainern, 30,25km på 49:33, innehöll fyra varv Volcano Circuit, en sväng förbi Italian Villas ner Down Town och tillbaka för de tre sista varven i vulkanen. Var bara med Coco-crew de 2 första km:arna sen stack jag ifrån gruppen och tog mitt eget tempo. Första varvet vart också det snabbaste 4,08km på 6:14 snitt 39,3km/h 257Watt(2,89w/kg) 129bpm och 75rpm. Hårdaste 5 minutaren där hann jag 3,15km och snittade 37,8km/h 274Watt(3,08w/kg) 135bpm och 76rpm.
