Onsdag

Rodd 3470 meter på 15:01.8 i 2:09.9 tempo all out effort med andra ord! Snittade 160Watt 26spm och 114bpm.

Cyklade Desert Flats nästan hela varvet fortsatte ner mot Down Town efter bannern och ut på Ocean Blvd avslut upp mot Epik KOM. 25,08km på 40:12 48hm snitt 37,4km/h 218Watt(2,45w/kg) 122bpm och 71rpm. Cyklade 4km på 6 minuter blankt, snitt  40km/h 251Watt(2,82w/kg) 131bpm och 75rpm ungefär en mil innan målgång!

Eftermiddagsrodden 1603 meter på 7:32.6 i 2:21.1 124Watt 23spm och 104bpm. Lite lugnare tempo nu.

Cyklade 25,2km Flat Route 1 varv inkl. lite hit å dit som tog 45:46 192hm målet var att hålla mig runt 2.0w/kg ett återhämtningspass, det vart 33km/h 188Watt(2,11w/kg) 113bpm och 72rpm. Ett kortare påslag hade jag uppför backen mot Hilly KOM Rev. 280m på 1 minut 16,9km/h 296Watt(3,33w/kg) 127bpm och 61rpm.