Först 1171 meter som uppvärmning på 5:01.4 i 2:08.6 tempo snitt 164Watt 26spm 114bpm.
Direkt på det 503 meter all out effort på 1:59.5 i 1:58.7 tempo! Pulsbandet la av bara... Suck!
Cyklade 26km med start Down Town upp på Desert Flats till vändet tillbaka och ut på Ocean Blvd. I slutdelen av Desert Flats drog jag slog av 3,75km på 6 minuter snitt 37,5km/h 240Watt(2,70w/kg) 128bpm och 74rpm! Totalt 26km på 44 minuter mer eller mindre 50hm snitt 35,6km/h 200Watt(2,25w/kg) 117bpm och 70rpm.
Ja jag rodde 3008 meter innan middagen, 13:55.1 i 2:18.8 tempo snitt 131Watt 23spm och 101bpm. Nu fungerade synken mellan pulsbandet och PM5 datorn på roddmaskinen som det skulle.
Rodd igen, nu kort. 500 meter på 2:19.2 i 2:19.2 snitt 130Watt 23spm och 100bpm.
Cyklade avslutningsvis ett kvällspass om 26km på 47:30 och 277hm 33km/h 191Watt(2,15w/kg) 114bpm och 72rpm. Cyklade Loop de Loop, Volcano Circuit och Titans Grove Rev. för avslut på Desert Flats!
