Tisdag

Rodd 3500 meter på 15:55.3 i 2:16. tempo snitt 138Watt 25spm och 105bpm. Rodde i moderat tempo fram till sista 700m som jag rodde på 2:58.5 i 2:07.5 tempo!

Cykel, Sand & Sequoias totalt 26,5km på 46:16 187hm snitt 34,4km/h 204Watt(2,29w/kg) 119bpm och 66rpm. Tuffaste 5 minuter strax S&S 3,03km snitt 36,4km/h 250Watt(2,81w/kg) 130bpm och 67rpm.

Rodd 1000 meter på 4:37.1 i  2:18.5 tempo snitt 132Watt 24spm och 102bpm.

Cyklade delar av en grupp träning, CAF Ride i Skottland-Loch Loop! Det vart de återstående 14km:arna för dagen på 24:40 138hm snittade 34,3km/h 235Watt(2,64w/kg) 130bpm och 70rpm. Högt tempo i gruppen blev dock solo efter några km försökte hålla samma tempo rakt igenom hela passet snittpuls 130bpm skvallrar om att det var hårt! Snabbaste Breakaway Brae 620m och 2,3% på andra varvet gick på 1:17 snittade 29,1km/h 288Watt(3,24w/kg) 136bpm och 69rpm.