Onsdag

Rodd 2504 meter på 11:22.9 i 2:16.3 tempo snittade 138Watt 25spm och 109bpm!

Cyklade några varv inne i vulkanen, sedan Loop de Loop ner Down Town och upp på Desert Flats för avslut vid 26km körda. Lugnt återhämtningstempo i 25km sedan sista km i högsta fart 1,03km på 1:37 snitt 38,2km/h 267Watt(3w/kg) 124bpm och 78rpm! Hela passet 26,1km på 52:51 och 155hm.

Rodd 1000 meter på 4:46.1 i 2:23.0 tempo snittade 120Watt 25spm och 96bpm.

Kvällsrodd 1500 meter på 6:41.7 i 2:13.9 tempo snittade 146Watt 24spm och 113bpm.

Cyklade 34km på 54 minuter 53hm snittade 37,8km/h 211Watt(2,37w/kg) 124bpm och 70rpm. Ett bra uthållighetspass i effektzon 3-Tempo i 32:52/61% och effektzon 4-Lactate Threshold i 10:26/19% sant effektzon 5-VO2Max i 1:34/3%