Rodd 3000 meter på 13:26.2 i 2:14.3 tempo snitt 144Watt 25spm och 108bpm. Markant fartökning sista 600 metrarna 2:06.6 att jämföra med näst sista som låg på 2:12.5 exempelvis! Från början var 600:e meter 2:19.1, 2:16.9, 2:16.5, 2:12.5 och sista då 2:06.6!
Cyklade ett Free Ride pass, det vart Volcano Circuit, Loop de Lopp, Down Town och Ocean Blvd upp till Desert Flats för avslut vid 25,7km på 44 minuter och 141hm. Min vana trogen sista 10 minuterna 6,32km snitt 38km/h 242Watt(2,72w/kg) 131bpm och 74rpm!
Rodde 1000 meter på 4:27.9 2:13.9 tempo snitt 146Watt 24spm och 105bpm.
Cyklade Desert Flats sedan upp Epic KOM 5km av 9,5km vände och åter samma väg fram till 27,5km körda som gick på 58 minuter och 293hm, snitt 28,5km/h 175Watt(1,93w/kg) 107bpm och 69rpm.
