Måndag vecka 10

Ja efter en helg utan träning annat än 2 korta roddpass på lördag och en 3,5km gång så har jag vilat hela helgen nu igång igen. Rodd 1200 meter som jag fick avbryta när jag insåg att förbindelsen mellan mobilappen och pm5 rodd-datorn var avbruten. Manuellt lagt in de 1200 meter jag rott som gick på 5:18.0 i 2:12.5 tempo.

Efter det startade jag om både mobil och PM5:an. Nu fungerade det hela passet som vart ytterligare 2019 meter på 8:28.5 i 2:05.9 tempo snitt 175Watt 27dpm och 132bpm!

Avslutar rodden med det som behövdes för att nå de 3700 meter som jag vill ha in på totalt 27 av 31 dagar. Det blir 100 000 meter det. Så 500 meter på 2:27.0 i 2:27.0 givetvis snitt 110Watt 23spm och 98bpm.

Sen kom den tuffa delen av dagens träning cykelpasset som vart lite längre än vanligt i och med att jag inte hann med någon cykling i morse. Totalt 52km på 1h28min och 255hm. 12 varv Volcano Circuit som mäter 4,2km varvet höll hyfsat bra tempo efter de första 18km:arna som gick på 33:16 sedan 32,4km fram till nedvärmningen som gick på 51:10 snitt 38km/h 240Watt(2,70w/kg) 132bpm och 72rpm! Jacques-crew kom ikapp mig exakt vid passering 11 varv så då valde jag att cykla det 12:e och sista varvet med fart gruppen det gick på rekordtid 5:55 41,4km/h 259Watt(2,91w/kg) 138bpm och 73rpm alltså ett varv under 6 minuter det är riktigt bra det! Superbra ben idag när jag väl valde att börja trycka på ordentligt!