Måndag vecka 12

Rodd 1074 meter på 5:00.0 i 2:19.6 tempo snitt 128Watt! Uppvärmningspass pga att förbindelsen mellan mobil och PM5:an dog?!

2000 meter på 8:57.5 i 2:14.3 tempo snitt 144Watt 25spm och 109bpm. Nu fungerade det hela passet!

Startade cykelpasset Down Town och körde sedan in på Desert Flats där jag cyklade resten av passet 35,1km på 57:54och 69hm snittade 36,4km/h 205Watt(2,30w/kg) 119bpm och 69rpm. Med ungefär en mil

 kvar gick jag upp i intensitet och körde 3,43km på 5 minuter blankt snittade 41,2km/h 265Watt(3w/kg) 135bpm och 72rpm!  

Eftermiddagsrodden 1500 meter på 6:44.4 i 2:14.8 tempo snitt 143Watt 24spm och 112bpm. Hög intensitet på sista 300 meter där jag hade 2:03.8 i pace!

Eftermiddagscyklingen start Down Town sedan upp Desert Flats fram till vändet och tillbaka till startpunkten Down Town. 26,6km på 43minuter och 57hm, snitt 37,1km/h 222Watt(2,50w/kg) 126bpm och 69rpm. Jämnare pace detta pass hade dock en 2 minutare där jag gick på hårt hann 1,33km snittade 40km/h 254Watt(2,85w/kg) 133bpm och 70rpm.