Torsdag

Jag rodde 4000 meter på 18:38.7 i 2:19.8 tempo ett bra tempo inte för hårt inte för lätt. Hade på 800m passeringarna 2:25, 2:23, 2:19, 2:16 och sista passeringen 2:12. Snitt 128Watt 25spm och 101bpm.

Startade Down Town cyklade upp till Volcano Circuit och körde 2 varv där innan jag återvände ner Down Town och in på Desert Flats där jag körde Titans Grove med bland annat Titans Grove Reverse KOM 910m och 4,3% på 2:35 snittade 21,1km/h 284Watt(3,19w/kg) 129bpm och 67rpm. Sedan ner och in på Desert Flats där jag körde en stark avslutning 3,19km på 5km blankt snitt 38,3km/h 258Watt(2,90w/kg) 132bpm och 76rpm! Hela passet 30,1km på 55:28 och 248hm.