Startade Down Town cyklade upp till Volcano Circuit och körde 2 varv där innan jag återvände ner Down Town och in på Desert Flats där jag körde Titans Grove med bland annat Titans Grove Reverse KOM 910m och 4,3% på 2:35 snittade 21,1km/h 284Watt(3,19w/kg) 129bpm och 67rpm. Sedan ner och in på Desert Flats där jag körde en stark avslutning 3,19km på 5km blankt snitt 38,3km/h 258Watt(2,90w/kg) 132bpm och 76rpm! Hela passet 30,1km på 55:28 och 248hm.
Fy faan va jobbigt! Rodde precis min snabbaste 500 meters rodd någonsin! 500 meter på 1:54.7 i 1:54.7 tempo snittade 232Watt 30spm och 118bpm! Hade följande split:
Time/Distance/Pace/Watts/HR
22.8/100/1:54.0/236/77
22.5/200/1:52.5/246/122
23.1/300/1:55.5/227/127
23.2/400/1:56.0/224/133
23.0/500/1:55.0/230/135
Cykel inledningsvis som i morse, start Down Town upp till vulkanen för Volcano Circuit 4,08km 2 varv och Volcano Circuit CCW 4,10km 1 varv. Snabbaste varvet Volcano Circuit det andra som gick på 6:29 snitt 37,8km/h 245Watt(2,79w/kg) 130bpm och 78rpm. Hela passet vart 20,1km på 35:16 snitt 34,2km/h 203Watt(2,28w/kg) 118bpm och 76rpm. Avslutningen uppför backen till Desert Flats 730m 0,7% på 1:21 snitt 32,3km/h 269Watt(3,00w/kg) 124bpm och 76rpm!
