Fredag

Inleder fredagens träning med ett intervallpass från ErgZone. Man skulle ro 800-vila-600-vila-400-vila-200-vila sedan om igen tre gånger?!?! Jag orkade ro mig igenom första intervallsessionen sen var jag rökt! 2500 meter på 8:30,5 i 2:07.6 tempo snitt 168Watt 27spm och 117bpm. Tydligen var det bara på första intervallen som jag höll godkänd pace på de andra kom jag inte upp i 105% av min tröskel enligt programmet... 

Cyklade Down Town upp till Desert Flats, lugnt tempo med en lätt tempoökning fram till 14,6km körda sedan matade jag på rejält i 7,25km som gick på 11:43 snittade 37,1km/h 242Watt(2,72w/kg) 129bpm och 74rpm! Sedan nedrull resten fram till 25km som gick på 45min 55hm.

Andra roddpasset 2000 meter på 9:36.0 i 2.24.0 tempo, snittade 117Watt 23spm och 103bpm.

Andra cykelpasset, lätt väldigt lätt absolut inga påslag alls. 15,2km på 30:16 26hm snitt 30km/h 116Watt(1,30w/kg) 94bpm och 69rpm.