Onsdag

Morgonrodd 2500 meter på 11:24.0 i 2:16.8 tempo snittade 137Watt 25spm och 98bpm.

Jag cyklade 25km Free Ride och 157hm körde bland annat Hilly Route 9,14km på 17:28 31,4km/h 212Watt(2,38w/kg) 113bpm och 69rpm. Hilly KOM 900m på 4:07 snitt 13,1km/h 210Watt(2,36w/kg) 109bpm och 67rpm. Resten Desert Flats upp till 25km som vart 43:30 snittade 34,6km/h 215Watt(2,42w/kg) 118bpm och 68rpm. Hade ett pass på 6 minuter blankt där jag brände på 3,72km snitt 37,2km/h 257Watt(2,89w/kg) 125bpm och 70rpm!

Rodd strax efter lunchen del2, 1000 meter på 4:50.9 lugnt tempo 2:25.4 snitt 114Watt 23spm och 98bpm.

Rodden på eftermiddagen före cykelpasset, 1000 meter på 4:22.9 i 2:11.4 tempo snittade 154Watt 25spm och 108bpm.

Thomson Bike Tours Endurance Ride(C) on Tick Tock. Sjukt jobbigt, phuhu! Fick inledningsvis jag klungan hamnade långt efter av någon anledning. Så första 2:50 1,94km snittade 41,1km/h 270Watt(3,03w/kg) 128bpm och 77rpm. Hela 25km på 38:17 snitt 232Watt(2,61w/kg) 126bpm och 73rpm. Fick desutom en sista rejäl pulsökning i backen upp mot Titans Grove för att hänga med klungan upp 2:42min 1,78km 39,6km/h 308Watt(3,40w/kg) 139bpm och 77rpm alldeles i slutet på passet!