Cyklade med Miguel-crew Loop de Loop i 23km sedan solo upp till 30,1km och 314hm som gick på 59:08 snitt 30,5km/h 161Watt(1,81w/kg) 103bpm och 72rpm. Ett rent återhämtningspass.
1000 meter rodd på 4:48.6 i lugnt tempo 2:24.3 snittade 116Watt 23spm och 100bpm.
Cykel, start Desert Flats vände direkt ner mot Downtown och runt lite hit å dit! Lätt väldigt lätt, det vart trots allt 20,2km på 42:20 och 166hm, snittade 28,6km/h 143Watt(1,61w/kg) 99bpm och 77rpm.
