Onsdag

Rodd 2200 meter på 10:21.2 i 2:21.1 tempo snitt 124Watt 26spm och 94bpm.

Cyklade 32,6km på 54:19 och 77hm, snitt 36km/h 214Watt(2,40w/kg) 123bpm och 73rpm. Hade 20 minuter där jag matade på bra, hann 12,6km och snittade där 37,8km/h 241Watt(2,71w/kg) 130bpm och 70rpm.

Rodd 1100 meter på 5:18.3 i 2:24.6 snitt 116Watt 24spm och 97bpm.

Avslutar roddträningen för dagen med en till 1100 meters rodd som nu gick på 5:11.3 i 2:21.5 snitt 124Watt 23spm och 98bpm.

Startade med 10km Desert Flats på 15:51 snittade 37,9km/h 205Watt(2,30w/kg) 120bpm och 79rpm. Därefter 12,6m Ciudad la Cumbre på 22:49 och totalt 88hm snittade 33,1km/h 170Watt(1,91w/kg) 114bpm och 80rpm skönt att ta det lugnt sista delen av passet.