Rodd 2503 meter på 11:00.6 i 2:11.9 tempo snittade 152Watt 26spm och 111bpm. Ett bra roddpass, lite tryck på slutet!
Cyklade tre varv Flat Route 10,23km, det tredje och sista varvet även det snabbaste 17:04 snittade 36km/h 230Watt(2,58w/kg) 124bpm och 71rpm. På andra varvet Sprint Forward 350 meter på 28.23sek 45,4km/h 395Watt(4,44w/kg) 137bpm och 75rpm!
Andra roddpasset, lugnt å fint eftersom jag fick känningar i bröstryggen vid morgonrodden. 1800 meter på 8:43.1 i 2:25.3 tempo, snitt 114Watt 24spm och 97bpm.
Cyklade ett varv Tempus Fugit, höll mig rätt lugn fram till 14km körda då drog jag igång ebk:n och matade på rejält! Det vart 6,04km på 9:23 snitt 38,6km/h 257Watt(2,89w/kg) 134bpm och 85rpm! Fullt ös med andra ord! Hela passet vart 20,1km på 33:42 32hm snittade 35,9km/h 193Watt(2,17w/kg) 116bpm och 83rpm.
