Måndag vecka 6

Jag inleder denna vecka med rodd, tillbaks till roddmaskinen efter marathonpassen i slutet på föregående månad. 2265 meter på 10:00.0 i 2:12.4 snitt 122Watt 24spm och 96bpm.

Desert Flats 25,2 40:37 39hm snitt 37,2km/h 233Watt(2,62w/kg) 128bpm och 73rpm. Hade ett segment där jag på 12 minuter avverkade 7,57km snitt 38km/h 250Watt(2,81w/kg) 133bpm och 74rpm.

En bra början på en ny vecka! Bara framåt och uppåt som gäller, några dar kortare dessutom bara 28 dar på mig att få ihop mina planerade mil vad det gäller rodden och trainercykeln.

Rodd 2212 meter på 10:00.0 i 2:15.6 tempo snitt 140Watt 24spm och 110bpm.

Cykel, London först inledning med Sofia som jag lämnade i första backen uppför. Därefter solo resten, ner mot Classique som jag cyklade igenom innan jag tog mig an Greater London Flat för att avsluta med ytterligare ett varv Classique! Det vart 26km på 44:40 157hm snittade 34,9km/h 219Watt(2,46w/kg) 125bpm och 70rpm! I slutdelen på Greater London Flat körde jag 3,12km på 5 minuter snittade 37,5km/h 262Watt(2,94w/kg) 134bpm och 72rpm!