Tisdag

Rodde 2500 meter på 10:59.1 i 2:11.8 pace! Snittade 152Watt 26spm och 111bpm.

Cyklade lite drygt 3 varv Flat Route 10,2km inkl. Italian Villas Sprint Loop 1,,92km  totalt vart det 40km på 1:14.11 234hm snitt 32,4km/h 175Watt(1,97w/kg) 107bpm och 72rpm. Målet med passet var att inte gå över 1,99w/kg dvs hålla mig under 2,00w/kg, klarade det ganska bra.

Rodd 1500 meter på 6:52.5 i 2:17.5 tempo snitt 135Watt 24spm och 103bpm!

Kort väldigt kort uppvärmning sedan 10km individuellt tempo! Jag körde 10km på 14:39 snittade 41km/h 268Watt(3,01w/kg) 134bpm och 67rpm. Halvvägs 5km på 7:28 snitt 40,2km/h 259Watt(2,91w/kg) 129bpm och 66rpm jag var alltså 17 sekunder snabbare på andra halvan av loppet.