Måndag vecka 9

Morgonrodden 3315 meter på 15:01.5 i 2:15.9 tempo hyfsat tempo! Snitt 139Watt 25spm och 110bpm.

Cyklade Desert Flats hela passet! 26km på lite drygt 43:36 och 52hm snittade 36km/h 218Watt(2,45w/kg) 122bpm och 70rpm. 3,71km på 6 minuter de sista tuffa delen fram till 26km på 6 minuter blankt, snittade där 37,1km/h 270Watt(3,03w/kg) 134bpm och 69rpm. Sista rycket Fuego Flats Fwd Sprint 500m på 41sek snittade 43,6km/h 394Watt(4,43w/kg) 141bpm och 68rpm!

Andra roddpasset 1000 meter på 4:25.8 i 2:12.9 tempo snitt 149Watt 25spm och 110bpm.

Cykel, 30km på 50:20 153hm snitt 35,8km/h 211Watt(2,37w/kg) 122bpm och 70rpm. Cyklade massor med banor eller delar av, Down Town, Volcano, Italian Villas, Desert Flats upp mot Watopia Mountain. Nu cyklade jag med mer fokus 26km igen fast mer kuperat 100hm mer att klättra ändå är jag ganska nära samma sluttid nämligen 43:23 alltså hela 12 sek snabbare... Snittade 36km/h 222Watt 122bpm och 69rpm!