Ja jag rodde 2500 meter på 10:57.5 i 2:11.5 tempo, hårt pass med andra ord. Snittade 154Watt 26spm och 110bpm.
Jag cyklade Down Town till Volcano Circuit 2 varv där sedan delar av Loop de Loop innan jag var tillbaks Down Town därefter upp till Desert Flats för den sista milen. 30km på 52 minuter 159hm snitt 34,7km/h 210Watt(2,36w/kg) 116bpm och 72rpm. Några tuffare segment andra varvet Volcano Circuit 4,08km på 6:34 snitt 242Watt(2,72w/kg) 124bpm och 76rpm. The Esses 1,52km på 2:26 snitt 37,6km/h 295Watt(3,31w/kg) 129bpm och 73rpm. Mot slutet av passet 1,41km på 2:10 snitt 39,1km/h 279Watt(3,13w/kg) 135bpm och 73rpm!
Eftermiddagsrodden, 1500 meter på 6:28.9 i 2:09.6 tempo. All out effort på slutet! Snittade 161Watt 25spm och 112bpm.
Ett varv Tick Tock totalt 20km på 33:18 59hm snittade 36,2km/h 209Watt(2,35w/kg) 116bpm och 72rpm. Första 12km:arna på 20:52 snitt 34,9km/h 183Watt(2,06w/kg) 108bpm och 71rpm! Men sen... Slog ebk:n och nästa 7,63km på 12 minuter blankt, snitt 38,2km/h 254Watt(2,85w/kg) 129bpm och 74rpm. Körde sista backen 210m innan man svänger in till Desert Flats på 20sek snitt 37,5km/h 489Watt(5,50w/kg) 131bpm och 75rpm!
 |
