Cyklade 25km på 42:49 138hm snittade 35km/h 209Watt(2,35w/kg) 119bpm och 71rpm.
Cyklade 35km nu på eftermiddagen, Strength Endurance/ Threshold Combo on Flat Route. En bra workout 2minpå/1minvila, 3minpå/1,5minvila, 4minpå/2minvila, /3minpå/1,5minvila och sista på 255Watt 2minpå/1minvila på 255Watt och 60rpm! Därefter nedrull till 35km körda. Totalen 35km på 1:03:48 201hm snitt 33km/h 189Watt(2,12w/kg) 114bpm och 74rpm.
Cyklade 35km nu på eftermiddagen, Strength Endurance/ Threshold Combo on Flat Route. En bra workout 2minpå/1minvila, 3minpå/1,5minvila, 4minpå/2minvila, /3minpå/1,5minvila och sista på 255Watt 2minpå/1minvila på 255Watt och 60rpm! Därefter nedrull till 35km körda. Totalen 35km på 1:03:48 201hm snitt 33km/h 189Watt(2,12w/kg) 114bpm och 74rpm.
