Torsdag

Rodde 3500 meter på 15:43.4 i 2:14.7 tempo snitt 143Watt 26spm och 106bpm. Ett stegrat pass där jag gick från 2:20.0 på första 700 meter till, 2:18.0 på 1400, 2:15.7 på 2100, 2:13.0 på 2800 för att avsluta med 2:07.0 på 3500 meter!

Cyklade 22,6km på 37:27 33hm snitt 36,2km/h 207Watt(2,30w/kg) 117bpm och 69rpm. 6,17km på 10 minuter blankt snitt 37km/h 221Watt(2,46w/kg) 120bpm och 72rpm. Sedan så cyklade jag Fuego Flats Fwd Sprint 500m på 38.58 47km/h 385Watt(4,28w/kg) 140bpm och 69rpm!

Lunchrodden, 1500 meter på 6:40.2 i 2:13.4 tempo snittade 147Watt 25spm och 107bpm.

Cyklade 25km bland annat Southern Coast Cruise 23,7km upp till totalt 25,1km och 141hm. Det tog 43:36 snittade 34,5km/h 206Watt(2,29w/kg) 115bpm och 75rpm. Efter körda 7km cyklade jag 7,23km på 12 minuter snitt 36,2km/h 236Watt(2,62w/kg) 127bpm och 80rpm.

Avslutade dagens rodd med ett kvällspass, 1453 meter på 7:02.9 i 2:25.5 pace snitt 114Watt 23spm och 98bpm.