Söndag morgon

Ja jag tänkte jag skulle ro lite innan frukost ;-) Det vart 3000 meter på beskedliga 14:14.7 i 2:22.4 pace snitt 121Watt 24dpm och 97bpm.

Cyklade Jarvis Seaside Sprint 12,47km två varv första varvet inledningsvis uppvärmning tiden var 23:24 32km/h 193Watt(2,17w/kg) 111bpm och 68rpm. Andra varvet betydligt snabbare nu på 21:18 35,1km/h 234Watt(2,63w/kg) 130bpm och 70rpm. Totalt med lead-in och avslutningen 26,24km på 47:28 och 201hm!