Jag rodde 4210 meter på 20:01.6 i 2:22.7 tempo snittade 120Watt 23spm och 98bpm.
Eftermiddagsrodden då, 2153 meter på 10:03.3 i 2:20.1 tempo snittade 127Watt 24spm och 111bpm.
Avslutade så dagens träning med 40,10km trainercykling som tog 1:02:46, snittade 38,3km/h 201Watt(2,26w/kg) 121bpm och 76rpm. Startade dock med Yumi-crew och orkade hålla mig i klungan i 22km sedan släppte jag för att inte spränga mig. Det vart alltså 22km på 31:25.64 snittade 42km/h 229Watt(2,57w/kg) 128bpm och 80rpm! Resterande 17,9km på 31:07.87 snitt 34,6km/h 173Watt(1,94w/kg) 114bpm och 72rpm.
