Nu var det betydligt tuffare roddpass, 5000 meter på 22:04.6 i 2:12.5 tempo snittade 151Watt 26spm och 118bpm. Jag tänkte att detta 5000 meters pass kanske var mitt bästa så jag kollade mina bästa tider, inte i närheten faktiskt?!?! 240531 rodde jag 5000 meter på 20:36.7 i 2:03.6 tempo!!! Hoppla! När jag kollade upp tempot per tusen meter så förstod jag, 1000m/2:14.4, 2000m/2:13.6, 3000m/2:12.3, 4000m/2:11.6 och 5000m/2:07.7. Att jämföra med rekord passet 1000m/2:07.2, 2000m/2:04.3, 3000m/2:03.0, 4000m/2:03.1 och 5000m/2:00.7. Det är en rejäl skillnad på tempo där!
Jag cyklade 20,1km på 28:56 med Yumi-crew. Snittade 41,8km/h 235Watt(2,58w/kg) 125bpm och 66rpm! Ett jobbigt pass fick jobba mig tillbaks till klungan några gånger när jag kommit efter.
Cyklade i lugnt tempo Desert Flats rakt fram uppför backen ner till Epic KOM som jag körde upp till Bypass to Italian Villas. Ner och tillbaka Downtown fram till 20,1 och 37:19 133hm snittade 32,3km/h 183Watt(2,03w/kg) 109bpm och 73rpm.
Fjärde roddpasset 1000 meter på 4:41.1 i 2:20.5 snitt 126Watt 24spm och 97bpm.
Rodd 1000 meter på 4:57.5 i 2:28.7 tempo snitt 106Watt 23spm och 99bpm. Därmed så är jag idag uppe i 10km rodd totalt!
