Rodd 2000 meter på lugna 9:16.3 i 2:19.0 tempo snittade 130Watt 25spm och 99bpm.
Cyklade längre än vanligt startade på Desert Flats fortsatte in på High Coast till djungeln upp från den ner Italian Villas mot Downtown och tillbaka in på Desert Flats för avslut vid 40km som gick på 1:14:45 233hm snittade 32,1km/h 201Watt(2,26w/kg) 118bpm och 66rpm! Ett långt lågintensivt pass.
Rodde ett andra pass 1507 meter på 6:59.4 i 2:19.1 tempo snitt 130Watt 24spm och 103bpm.
Avslutningsvis kvällspasset kort kort 846 meter på 3:54.6 i 2.18.6 tempo snitt 131Watt 23spm och 101bpm.
