Söndag

Ja först 30 minuter snöskottning sedan frukost. På en stund vart det 3000 meter rodd på 14:11.4 i 2:21.9 tempo lugnt roddpass alltså. Snittade 122Watt 24spm och 104bpm.

Efter det cyklade jag först The Fan Flats i Richmond tre varv från Sprint bannern. Det vart 15,3km på 26:56 64hm snitt 34,2km/h 204Watt(2,29w/kg) 122bpm och 66rpm.

Sedan valde jag att cykla ett varv Tempus Fugit 20,1km på 33:32 32hm snittet nu 35,9km/h 200Watt(2,25w/kg) 124bpm och 64rpm. Mot slutet av Desert Flats 2,55km på 4:01 snitt nu 38,1km/h 244Watt(2,74w/kg) 130bpm och 74rpm.

Kort rodd i högt tempo 1000 meter på 4:12.6 i 2:06.3 tempo snitt 174Watt 26spm och 118bpm.