Onsdag

Jag körde ett lätt roddpass denna morgon 1500 meter på 6:56.7 i 2:18.9 tempo snitt 131Watt 25spm och 101bpm.

Cyklade med Jacques-crew i 15,1km som gick på 22:48 snittade 39,8km/h 232Watt(2,61w/kg) 121bpm och 72rpm. Sista 1,37km in i mål på 2 minuter snitt 41,1km/h 292Watt(3,28w/kg) 136bpm och 74rpm!

Andra roddpasset lika långt som i morse men betydligt mer drag i rodden! 1500 meter på 6:23. i 2:07.8 snittade 168Watt 26spm och 114bpm. Tempo var 300m/2:10.0, 600m/2:09.3, 900m/2:07.6, 1200m/2:06.1 och slutligen 1500m/2:05.8!

Cyklade Going Coastal solo, det vart 16,7km på 27:59 63hm snitt 35,9km/h 218Watt(2,45w/kg) 120bpm och 70rpm. Hade 3,05km som jag cyklade på 5 minuter snitt 36,6km/h 250Watt(2,81w/kg) 126bpm och 70rpm!