Rodde 3005 meter på 12:47.5 i 2:07.7 tempo snittade 168Watt, 27spm och 124bpm.
Cyklade 7km inledningsvis med Maria-crew sen stack jag solo resten av passet 19km på 30:47 snitt 37,1km/h 224Watt(2,55w/kg) 129bpm och 65rpm. Hela passet 26km på 42:30!
Till jobbet, men nu är det nära att jag börjar åka buss till jobbet 1°C nu på morgonen och kollegorna hade -2°C så troligtvis sista pendlarcykelveckan för mig. Kör imorgon men sen ställer jag nog undan hojen. Det vart 3,85km på 12:38.
Hem från jobbet lite varmare nu än imorse, det blev lite längre också. 6,91km på 21:45.
Ja så avverkade jag klart dagens rodd med att ro 1215 meter på 5:07.5 i 2:06.5 tempo. Högt väldigt högt tempo rakt igenom! Efter bara 23 sekunder 3:00 sek tempo och öka på alltmer så vid 44 sekunders var jag nere på 2:10 tempo, efter 2min15sek låg jag på 2:04 tempo för att vid målgång ligga i 2:02 pace!
Färdigställde dagens cykling genom att i stort sett bara kliva på hojen och kort därefter kliva av densamma. 5,32km på 11:51
