Onsdag

Rodd 4667 meter på 20:01.7 i 2:08.7 tempo ett tufft roddpass med andra ord! Snittade 164Watt,  27spm och 121bpm.

Jag cyklade ett Free Ride pass, delar av Triple Flat Loops. Fick ihop 30,1km på 51:28 150hm slog av på tempo med 2,5km kvar och värmde ner ordentligt. Snitt 35,1km/h 206Watt(2,34w/kg) 125bpm och 64rpm. Jag hade 10 minuter i inledningen där jag cyklade 5,68km på 35,2km/h 239Watt(2,72w/kg) 132bpm och 65rpm!

Till jobbet,

Hem från jobbet,

Efter jobbet 10km på 17:14 48hm snitt 35km/h 199Watt 112bpm och 75rpm.