Morgonrodden, 3285 meter på 15:00.9 i 2:17.1 tempo snittade 136Watt, 24spm och 105bpm.
Trainern, cyklade 23,2km på 40:37 166hm snitt 34,2km/h 202Watt(2,30w/kg) 116bpm och 66rpm. Några kortare påslag här och där men i stort sett ett zon 1 och zon 2 pass tillsammans 79%-32minuter!
Körde ett kort roddpass men i högt tempo, 831 meter på 3:42.9 i 2:14.1 snitt 145Watt, 24spm och 109bpm.
Ett tvådelat trainerpass, först ut hög kadens i 10km som tog 17:20 snitt 34,7km/h 182Watt(2,07w/kg) 110bpm och 84rpm vilket är höög kadens för vederbörande eftersom jag numera ligger runt 65-70rpm. På det hög effekt i 8km som tog 12:28 snitt 38,6km/h 252Watt(2,86w/kg) 135bpm och 75rpm! Hela passet 18,1km på 29:51.
