Rodd 2000 meter på 8:30.9 i 2:07.7 tempo snitt 168Watt, 27spm och 117bpm!
Trainercykling, free ride lite hit och dit. Som hårdast i 12,7km och 20 minuter, snitt 38,2km/h 244Watt(2,77w/kg) 131bpm och 68rpm.
Till jobbet,
Hem från jobbet,
Rodd 2213 meter på 10:00.4 i 2:15.6 tempo snitt 140Watt, 23spm och 114bpm.
Avslutade rodden innan andra blocket trainern med att planenligt ro 800 meter på 3:41.5 snitt 132Watt, 24spm och 105bpm!
Cyklade ökenbanan lite högre tempo i 10km som gick på 16:30 snitt 36,4km/h 202Watt(2,30w/kg) 117bpm och 69rpm. Andra långsammare delen på höga kusten banan 10,1km på 18:22 snitt 32,9km/h 176Watt(2,00w/kg) 112bpm och 68rpm.
