Jag rodde 2500 meter på 11:00.3 i 2:12.1 tempo snittade 152Watt 25spm och 109bpm. Ganska lugnt fram till 8 minuter sedan stegrad belastning fram till målgång nere på 1:50 tempo i slutet!
Lugnt väldigt lugnt ner från Desert Flats mot Downtown innan jag cyklade till vulkanen för ett varv Volcano Circuit sedan Italian Villas och runt där tillbaks Downtown och upp på Desert Flats för avslut vid 25km som tog 44 minuter 142hm snitt över hela passet 34km/h 200Watt(2,25w/kg) 116bpm och 72rpm. Sista 5 minuterna 3,13km gick jag på lite hårdare snitt 37,6km/h 235Watt(2,64w/kg) 126bpm och 73rpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar