Onsdag

Jag rodde 2000 meter på 8:38.5 i 2:09.6 tempo snitt 161Watt 28spm och 118bpm högt tempo således! Efter 5 minuter ökade jag succesivt tempo till att på slutet efter 8:15 ligga i 1:54 tempo sista biten in i mål.

Cyklade 20km solo på 33 minuter 67hm snitt 36,5km/h 224Watt(2,52w/kg) 125bpm och 71rpm! Sista 2 minuterna 1,29km laddade jag på ordentligt snittade 38,6km/h 282Watt(3,17w/kg) 136bpm och 68rpm!

Rodde 1500 meter i högt tempo på 6:21.5 och 2:07.1 tempo snittade 170Watt 26spm och 120bpm.

Cyklade solo i 15km som tog 25 minuter 65hm, ett varv Volcano Flat resterande km upp för Desert  Flats. Snitt 36,2km/h 232Watt(2,61w/g) 129bpm och 71rpm. Sista 10 minuterna 6,19km snitt 37,1km/h 256Watt(2,88w/kg) 136bpm och 68rpm! Jobbigt som fan!